အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှ Tablets, အမျိုးမျိုးသောကြော်ငြာနည်းလမ်းနှင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကခေါင်းစဉ်စိတ်ဝင်စား - ကနားလည်ရန်ကြိုးစားသည်ထက်, 10 ကီလိုဂရမ်တို့ကပြီးခဲ့သည့်လတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဖို့, ကျန်းမာရေးထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲ, ဒါကြောင့်အကောင့်သို့အစားအသောက်များတွင်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။
တစ်လ 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အောင်မြင်မှုချိန်ခွင်လျှာအတွက်ကနဦး parameters တွေကိုအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ကြောင်း, သေးငယ်တဲ့ပြုလုပ်, အခက်ခဲကြောင့်အလွန်အကျွံဆုံးရှုံးဖို့ပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုနောက်ဆုံးမှာကျန်းမာရေးပြဿနာများပေါ်ပေါက်လာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်အာဟာရ, အစာရှောင်ခြင်းအကြံပြုအစွန်းရောက်အစားအစာအမျိုးမျိုးမှလိုက်နာကြပါဘူး။
10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ:
- လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - ချိုမြိန်, မုန့်ညက်, အဆီနှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီး, သင့်ရေခဲသေတ္တာတစ်ခုစာရင်းစစ်လုပ်ဆောင်သွားရန်။ စပ်, ကြော်နှင့်သောက်သည်အစားအစာ၏အသွင်အပြင်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု။
- တစ်ဦးအုပ်စုခွဲအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ, ကဇီဝြဖစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့် "လောင်စာ" ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ထုတ်လုပ်မှုဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ ဆာလောင်မွတ်သိပ် ။ ဆုံးသင့်လျော်သောအစီအစဉ်: သုံးခုအဓိကအစားအစာနှစ်ယောက်မုန်။
- ဒါဟာယိုယွင်းထုတ်ကုန်များမှခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောသောဖိုင်ဘာအများကြီးရဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ထိုသို့အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်ရွှဲပေးသည်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်ကိုဖန်ဆင်းလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အစေ့နှင့်ထုတ်ကုန်စားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲတစ်လအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်မနိုင်မဆုံးရှုံး, ဒါအရှိဆုံးသင့်လျော်သောဦးတည်ချက်ကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးတကြီး။ ဒါဟာအာဏာနှင့် cardio ချိတ်ဆက်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- သန့်နှင့် Non-ကာဗွန်နိတ်ရေသောက်မနည်းအရေးကြီးသောနေ့တိုင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ရန်, တပ်မက်လိုချင်သောအသံအတိုးအကျယ် 2 ဌဖြစ်ပါတယ်။ သကြားမပါဘဲလတ်ဆတ်နှင့်သဘာဝအသီးဖျော်ရည်, လက်ဖက်ရည်နှင့်သစ်သီးအချိုရည်သောက်နောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်ခြေများအပြင်။
- အဆီအနည်းငယ်သာငွေပမာဏနဲ့သူ့ရဲ့ထုတ်ကုန်များအတွက်ရွေးချယ်ရာတွင်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်ဖို့တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်ဥပမာ, သငျသညျပန်းသီးကိုစားသို့မဟုတ် kefir သောက်ရနိုငျသညျ။
- ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စ္စသို့မဟုတ်နှိပ်နယ်အဖြစ်အလှအပကုသမှုအပေါ်သတိပြုပါ။ သူတို့ကသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်တုံးမှာတက်စေ့စီးဆင်းမှုအဖြစ်အရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
သငျသညျတစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုသောလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာနေသောခေါင်းစဉ်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်, kefir, buckwheat နှင့် ဂျပန် ။ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျအားလုံးအရေးကြီးသောအာဟာရလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကောင်းသောအစာအာဟာရမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။