အားလပ်ရက်ဆန္ဒ, ဖြစ်ကောင်းသည်အခြားမိန်းမနောက်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပါ။ စာရင်းများအရပျမ်းမျှအားဖြင့်ကျနော်တို့နှစ်ဦးကိုမှငါးကီလိုအဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှစ်ပတ်စုဆောင်း။ ဟုတ်ပါတယ်, လူတိုင်း, အပန်းဖြေစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဝန်တင်လွန်းရာမှ unwind, ၎င်း၏ Goodies များများစားရန်လိုကြောင်းသဘာဝပါပဲ။ အားလုံးကောင်းလှ၏, ဒါပေမယ့်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်ချိန်ခွင်ပေါ်မတ်တပ်ရပ်, ငါတို့ထိုအကြေးခွံပေါ်တွင်နံပါတ်အသစ်တခုထိတ်လန့်ရ!
အဘယ်အရာအားလပ်ရက်အပြီးပါဝါထောက်ပံ့ရေးဖြစ်သင့်သလဲ
တယောက်ကိုတယောက်အစွန်းရောက်ထံမှအလျင်စလိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်း, အစာစားပြီးနောက်တင်းကျပ်သောအစားအစာအပေါ် "ထိုင်လျက်" နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အားလပ်ရက်ပွဲတော်များပြီးနောက်လုပ်ဖို့နှင့်မည်သို့ဆုံးရှုံးဖို့အဘယ်သူမျှမ ကိုယ်အလေးချိန် , အတွေ့အကြုံရှိစာအာဟာရပညာရှင်တွေခြင်းဖြင့်ဆုံးမသွန်သင်လိမ့်မည်။ သူတို့သည်အစာရှောင်ဖို့, ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်လျော်သောအစားအစာပေါင်းစပ်ဖို့, ပြီးတော့ကီလိုဂရမ်၏ "အားလပ်ရက် on" ကျော်ဖွစျလိမျ့မညျမဟုအကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာဆက်ဆက်အများအပြားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ၏ပွဲတော်များစဉ်အတွင်းကြောင့်အားလပ်ရက်အပြီးခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှပစ္စည်းများချ, တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။
ဤတွင်ထောက်ပံ့ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအားလပ်ရက်အပြီးနေသောခေါင်းစဉ်:
- အစားအစာအားလပ်ရက်ကျန်းမာဖြစ်သင့်ပြီးနောက်, သငျသညျသောက်သည်အဆိုပါဖက်တီးဝက်အူချောင်း, Mayonnaise, စည်သွတ်အစားအစာများ, Pickled အကြောင်းမေ့လျော့သင့်သည်,
- ထိထိရောက်ရောက်ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့ရေကောင်းရေသန့်လိုအပ်ကြောင်း, ကတစ်နေ့လျှင်နှစ်ခုလီတာတစ် volume ထဲမှာသူမကကြောင်းသေချာစေရန်;
- ပဒေသာသစ်သီးများနှင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား ပို. နို့အဖျော်ယမကာကိုသောက်လော့။ ဒါဟာသုညအဆီနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဒိန်ချဉ်သုံးစွဲဖို့ပိုပြီးသဘာဝကျပါတယ်;
- အားလုံးဝေမျှအလွန်ကျိုးနွံသူဖြစ်ရမည်ကြောင့်ငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ရှိ၏
- အစားအသောက်များတွင်ထံမှသကြားလုံးကိုလည်းဖယ်ရှားရမည်, ဒါပေမယ့်သင်ကချိုမြိန်, ပျားရည်ကိုစား marshmallows, ဂျယ်လီ, အခြောက်လှန်းအသီးသို့မဟုတ်သကြားလုံးအသီးမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရဘူးဆိုရင်။
သည် "ထိတ်လန့်ကုထုံး" နှင့်အတူအားလပ်ရက်အပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
နှေး, နူးညံ့သိမ်မွေ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်ကိုက်ညီမပါဘူးဆိုရင်, သင်အနောက်တိုင်းစာအာဟာရပညာရှင်တွေရန်အကြံပြုသောနည်းလမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သူတို့ကအဖြစ်အများကြီးသုံးအဖြစ်ကီလိုဂရမ်တစ်ပါတ်ကိုဖယ်ရှားနှင့်သိပ်အခက်အခဲများနှင့်ဆငျးရဲဒုက်ခမပါဘဲဖို့အသုံးပြုနိုင်သည့်တစ်ဦး "ထိတ်လန့်" တဲ့အစားအစာ, ကိုဆက်ကပ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒီနည်းလမ်းရဲ့တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေဖြစ်ပါသည်: သင်ချက်ချင်းအားလပ်ရက်ပြီးနောက်အစားအစာအပေါ် "ထိုင်" ရန်လိုအပ်ပါတယ် သငျသညျလက်လွတ်ပိုအချိန်ကပြဿနာဒေသများရှိ Insidious "ထစ်" အချိန်ရပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုခက်ခဲကြောင့်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရကြလိမ့်မည်။
"Shock က" အစားအသောက်အစာအိမ်, နှလုံး, endocrine စနစ်, ကျောက်ကပ်, သွေးကြောနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်ဘူး။ ကိုယ်ကသာအတော်လေးကျန်းမာသောလူကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကခါးပိုမိုပါးလွှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စေနိုင်သည် - - ကျန်းမာသန်စွမ်းဒီစနစ်ဟာသူတို့ရဲ့စာတတ်မြောက်ရေး၏အခြားနည်းလမ်းများအနေဖြင့်ကွဲပြားနေသည်။
ထိုရက်သတ္တပတ်၏အသီးအသီးနေ့အဘို့အဆင်သင့်လုပ် menus တွေအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:
- အင်္ဂါနေ့: ညဦးယံ၌ခေါက်ဆွဲ၏ 80 ဂရမ်နှင့်အတူနေ့လယ်စာ, နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကြက်ဥတခုတခုအပေါ်မှာပန်းသီးများအတွက်နံနက်နေ့လယ်စာအဘို့အပေါင်း, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, တဆေးမပါသောမုန့်, ပြုတ်ငါး 180 ဂရမ်, အစိမ်းပဲမျိုးစုံ 150 ဂရမ်အတွင်းရှိတစ်စုံပေါင်း muesli သုံးခုဇွန်းထဲကနေလတ်ဆတ်တဲ့လိမ္မော်သီး။
- ကြာသပတေးနေ့: နံနက်ယံ၌တဆေးမပါသောမုန့်နှင့် cranberry ဖျော်ရည်တစ်နေ့လည်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲများအချပ်, နေ့လည်စာအဘို့အဒိန်ချဉ်များနှင့်ညဦးယံ၌တစ်ဦးသုပ်နှင့်အတူ spaghetti ၏ 80 ဂရမ်နှင့်အတူသစ်တော်သီးရေစာ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူသုပ်, အစိမ်းရောင်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်။
- ပတ်ဝန်းကျင်: ဒိန်ချဉ်နှင့်အညိုရောင်ပေါင်မုန့်နံနက်ယံ၌နှစ်ခု ကီဝီ ညဦးယံ၌နေ့လယ်စာဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဦးရေစာအပေါ်, ငါး၏ 200 ဂရမ်, နေ့လည်စာအဘို့အသီးနှင့်နို့တစ်ကော့တေး, ဆန်၏ 70 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ်။
- အင်္ဂါနေ့: ထို့နောက်ကင်, နံနက်ယံ၌ပန်းသီးနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ဦးရေစာအဘို့အဒိန်ချဉ်, နေ့လည်စာအဘို့အပြုတ်မုန်လာဥနှင့်ပဲမျိုးစုံ၏ 100 ဂရမ်ပုဇွန် 200 ဂရမ်, နှင့် - တစ်ပန်းသီးနှင့်ညစာအဘို့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ 50 ဂရမ်။
- သောကြာနေ့: တစ်နံနက်စာများအတွက် buckwheat နှင့်အတူနို့ဖန်ခွက်တစ်သစ်တော်သီးပေါ်ရေစာ, မုန့်တချပ်နှင့်အတူသုပ်နဲ့ကြက်ဥ 150 ဂရမ်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အတွက်နေ့လယ်စာအဘို့အဒိန်ချဉ်,
ညစာ - ဆန်၏ 50 ဂရမ်ချက်ပြုတ်ပြည်ကြီးငါး, ပြီးလျှင်မုန်လာဥနီ၏ 150 ဂရမ်ချိစ် 40 ဂရမ်။ - စနေနေ့: မုန်လာဥနီစင်ကြယ်သော, syrovotki ခွက်, တစ်နေ့တာအတွင်းတစ်ဦးရေစာ, ကြက်သားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်နံနက်, နို့နှင့်သစ်သီးကော့တေးအတွက်ဘီစကစ်မုန့်, ညဦးယံ၌မှို (50 ဂရမ်) နဲ့ဆန်။
- တနင်္ဂနွေ: နံနက် - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်နှင့်လိမ္မော်ရောင်, အဆီမပါဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအကြာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနေ့, ဆန်နှင့်ညဦးယံ၌တစ်ဦးပြုတ်ကြက်ဥ။
အခုဆိုရင်သင် "ထိတ်လန့်" တဲ့အစားအစာနှင့်အတူအားလပ်ရက်အပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိသော။ ဒါဟာစိတ်ဝင်စားဖို့ထိရောက်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တင်. ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုသာဖြစ်ပါတယ်။