အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရေး Simulator

သင်တစ်ဦးပြေးချင်ကြဘူးသွားပေမယ့်အိမ်ထဲကထွက်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ကြီးမြတ်အလိုဆန္ဒရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင်ထွက်လုပျကိုဘယ်လိုမကြာခဏပြုလုပ်လွန်းပူပြင်းရဲ့ထို့နောက်မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းသုံးသောဒါမှမဟုတ်သင်ပိုကောင်းနှင့်အတူမိန်းကလေးငယ်အားကစားရုံ၌ပြုငါ့ကိုလှည့်ပတ်ကြည့်ရှုဆင်ခြင်ဖို့သိပ်ရှက်များမှာ ပုံစံများ? ပေါ်လာဖို့အလိုဆန္ဒ, အခွင့်အလမ်းကိုပေးအပ်မခံခဲ့ရခြင်းနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏မြင့်မြတ်သောချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့အကောင်အထည်ဖော်မခံခဲ့ရပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်အဘို့နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူတက် လာ. ။

အဘယ်သူမျှမဒါအဆင်ပြေများနှင့်အငြိမ့်နေအိမ်စွန့်ခွာခြင်းမရှိဘဲနှင့်အပြင်ကလူ၏အမြင်များကိုသတ်ခံရမရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ကြောင်းငြင်းခုန်လိမ့်မယ်။ သို့သော်အဲဒီမှာတစ်ခုဖြစ်ပါသည် "ဒါပေမယ့်။ " အဆိုပါနည်းပြ၏ခန်းမထဲမှာ Simulator ကိုအများဆုံးထိရောက်စွာသင်တို့အဘို့အတွက်စေ့စပ်လိမ့်မည်အရာကိုအကြံပေးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အိမ်မှာတပြင်လုံးကိုတာဝန်ကသင်၏ပခုံးတွင်တည်ရှိသည်။ ဒီတော့ရဲ့ Simulator ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်အဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့။

ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်စုပ်?

တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာရွေးချယ်ရာတွင်ခင်မှာရှင်းလင်းစွာစိတ်ပျက်စရာဖြစ်မဖြစ်လျှင်, ရည်ရွယ်ချက်သတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။ သင်တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုကိုတက်စုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလျှင် - အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းအတွက်အလွန်ပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတက်သွားဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး, သင်မှုကြောင့်လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားခက်ခဲအလုပ်ကြီးတစ်ခုစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကပြင်းထန်မှုသည်နှင့် cardio သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသင့်လျော်သည်မဟုတ်, ထို cardio စက်တွေ အားလုံးပိုလျှံဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သို့သော်သူတို့တွင်ပိုလျော့နည်းထိရောက်သောရှိပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Cardio

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်သင်တန်းဆရာတို့တွင်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောပြေးစက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာကြွက်သားအများဆုံးပမာဏ, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူပါဝင်ပတ်သက်ပြေးစဉ်အတွင်းခဲ့နှလုံးခုန်အရှိန်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုယ်အလေးချိန်နှလုံးခုန်အများဆုံးအရေအတွက် 60-80% အထိသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဝမ်း - အထူးသဖြင့်ကအများဆုံးပြဿနာဒေသများဖြစ်သောအကြောင်းအရာများကို။ အတော်များများကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေချပေးသီးသန့်စေ့စပ်နေကြတယ်, နှင့်ရလဒ်မလာပါဘူး။ ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပိန်စေအဘယ်သူမျှမလေးမြတ်နိုငျသညျ, မဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့တည်ဆောက်ကြွက်သား, လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ဒီမှာပြေးစက်အပြင်ခုနှစ်တွင်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပြီးနောက်ပြေးစက်အများအပြားနာကျင်မှုညည်းညူဒါပေမယ့်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပေါင်းစပ်သောကြောင့်, အဆစ်များအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး နှင့် treadmill နှင့် steppers ။ တစ်ဦးကအလွန်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်စျေးအကြီးဆုံး၏အမျိုးအစားပိုင်နှင့်အာကာသအများကြီးကြာပါသည်။

ထို့အပြင်နာမည်ကြီးစက်ဘီးရှိပါတယ်

နှင့် steppers ။

ဒါကြောင့်တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သောကွောငျ့တစျခုမကတခြားမပြင်းထန်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်အလွန် Vibrotrainers တစ်ဦးချင်းပြဿနာဒေသများအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။

Vibrotrainers

Vibrotrainers နှစ်ခုအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်:

Vibroplatformy

vibromassazhery

အကြိမ်ပေါင်းများစွာခြင်းဖြင့်ထိရောက်မှုတိုး - သူတို့တစ်တွေရလဒ်အတိုင်း, တကိုယ်လုံး၏တုန်ခါမှုပျံ့နှံ့အဖြစ် Vibroplatformy ပိုမိုထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းပါစေ။ ဒါပေမဲ့တကယ်ကို Vibrotrainers အစားအသောက်များတွင် Vibro ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြဿနာဒေသများအဖြစ်တုန်ခါနိုင်ကြသည်ဖြစ်သော strips တွေ, ထားရှိရေး, သင်တို့ကဲ့သို့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအပန်းဖြေအနှိပ်နှင့်အတူပေး။

ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုသင်တန်းဆရာအဖြစ်ယူဆခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ကုန်ကျစရိတ်, အရွယ်အစားနှင့်အဆင်ပြေကဲ့သို့သောအရာများကိုအတွေအကြောင်းကိုလည်းမမေ့မလြော့ပါ။ သင် "ရေထဲမှာငါး" ကဲ့သို့ခံစားရပါလိမ့်မယ်အရာတော်တော်များများရေး Simulator, ရှာတွေ့မှသေချာ, မိမိကိုယျကိုမှတစ်ခုချင်းစီကိုစမ်းသပ်ရန်, ရေး Simulator များရောင်းချမှု၏ဗဟိုတစ်ဦးကိုခြေရာခံဝတ်စုံကိုသွားပါ။ ထိုအခါသူတို့ကိုများထဲမှနေဆဲလည်းစျေးကြီးလျှင်, ဒီဟာပါးလျသောခန္ဓာကိုယ်ဖို့လမ်းပေါ်တွင်သင်၏သစ္စာနှင့်ပြည့်စုံအဖော်ဖြစ်လတံ့သော Simulator ကိုဖြစ်ပါတယ်။