အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု - မရအလွယ်ကူဆုံးအရာ, သင်သီအိုရီအကြောင်းကိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ထင်ပါတယ်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်စတင်မနိုင်လျှင်။ တကယ်တော့ကိုယ်အလေးချိန်မှပင်အများဆုံး unpretentious ရိုးရှင်းသောအထောက်အကူပြု အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း , etc ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်တန်းတွေ, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တစ်ဦး "ကျောင်းက" နွေး-Up ဖြစ်ရသော၏အခန်းကဏ္ဍကို ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကိုယ်အလေးချိန်၏နိယာမမူလတန်းဖြစ်ပါသည် - သငျသညျလောင်သောကယ်လိုရီဖြုန်းနှင့်တစ်ဦးအလင်းစွမ်းအင်ကို "အနုတ်" တွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာပါ။

နောက်တဖန်မ 10 ထက်မိနစ်ကြာသည့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းထားသည့်ချုံ့အချိန်ဇယားဖို့လိုမုန်းထားခြင်းမရှိဘဲ, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ် - တဲ့အလင်းကသဘာဝမြေပြင်အနေအထား, ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်, အဆီ "အရည်ပျော်" အဲဒီမှာဖြစ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတတ်နိုင်အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ကြသည် - ရေနှင့်ပြည့်စုံပုလင်း။

  1. Make တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း ရှေ့တွင်လက်လေဖြတ်မှတဆင့်လည်ပတ်စုတ်တံ, တံတောင်ဆစ်ချိုး, ပခုံး, လက်တောင်တက် - - သူတို့လက်၌ပုလင်းနှင့်အတူကလိုက်နာပါ။
  2. -ups Push - ငါတို့သည်သည်သူ၏ဒူးလဲလျောင်းအလေးပေးတာ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ပုလင်းကိုတင်ထားရမည်။ ကွေးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး - သင်၏လက်ဖြောင့်, အရပ်သို့ဆင်းသွား - တက် သွား. နှင့်ပုလင်းမှမိမိလက်တရောက်ရှိခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့လက်တို့ကိုပြောင်း, တစ်ဦးချင်းစီတိုးမှာလုပ်ပါ။
  3. ခြေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အရပျ၌ပုလင်းထားခဲ့ပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်, နောက်ကျောမှီနေကိစ္စတွင်, နောက်ကျောဆန့်ကျင်ကြမ်းပြင်အထိပေါ်လက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နှငျ့ "ကတ်ကြေး" လုပ်ပါ။ သင်တို့ခြေအောက်၌တစ်ချိန်တည်းမှာပုလင်းသွပ်, သင်၏တာဝန်ကလွှမ်းမိုးဖို့မဟုတ်ပါဘူး, သူတို့ရဲ့ရပ်တည်ချက်ကိုလျှော့ချ။
  4. နှစ်ခုလက်၌တဦးတည်းပုလင်းကိုယူပါ။ အဆုတ်အပေါ်တဦးတည်းခြေလျင်နှင့်အတူရှေ့သို့လူအပေါင်းတို့သည်အချိန် Lunges - တစ်ပုလင်းနှင့်အတူသင်၏ခေါင်းကိုကျော်သင်၏လက်မြှင့်, အဲဒီနောက်ခြေလျင်ချိတ်ဆက်နှင့်အဆုတ်ရှေ့ဆက်ဖို့ဆက်လက်။ ကျနော်တို့ဒုတိယခြေထောက်အပေါ်တိုက်ခိုက်မှုများအောင်ပြန်သွားပါ။
  5. လူရှုပ် - ပခုံးအကျယ်မိမိခေါင်းကိုကျော်မိမိလက်နှစ်ပုလင်းထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အဖြစ်ချန်လှပ်အဆိုပါပုလင်းနှင့်အတူကီထိုင်, လက်, ခြေထောက်ဖြောင့်, ပုလင်းနှင့်အတူဦးခေါင်းအထက်လက်မြှင့် - 20 အထပ်ထပ်။
  6. သမားရိုးကျ dumbbells နှင့်ဝသကဲ့သို့ biceps ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်း - ခွကေိုပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, လက်တော်၌ရှိပုလင်း, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်ပခုံးအဆင့်မှာပုလင်းနှင့်အတူဖြီးရုတ်သိမ်းပေးရန်။