အဘယ်အရာကိုစပျစ်သီးထဲမှာ vitamins?

သငျသညျစပစျြသီးကိုစားတဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ချိန်တည်းမှာကျရောက်မည်မျှအာဟာရမသိရပါဘူး။ ရဲ့က fix စို့နှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့ဗီတာမင်စပျစ်သီးထဲမှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဘယျသို့ကဒါအသုံးဝင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ ယခုနှစ်နွေရာသီတွင်သီး - ကောင်းသောအခြေအနေသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်။

အဘယ်အရာကိုဗီတာမင်စပျစ်သီးများပါဝင်သည်?

စတင်ရဲ့ဗီတာမင်စပျစ်သီးတွင်ပါရှိသောနေကြတယ်ဆိုတာကိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။

1. ဗီတာမင် B ထို့နောက်အချို့သီးကိုစားခြင်းသို့မဟုတ်သင်ချက်ချင်းသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်း, လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စိတ်မကျဆေး Antidepressants ဖြစ်ကြသည်။ ဒီအုပ်စုဗီတာမင်သင့်ရဲ့ဆံပင်, လက်သည်းများနှင့်အသားအရေ၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထိုအသီးအားဖြင့်သင်တို့ကိုသင်၏မျက်နှာပေါ်မှာဝက်ခြံများနှင့်အခြားမသမာမှုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ဗီတာမင် B9 hematopoiesis ၏ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ဒါကြောင့်သီး၏ 100 ဂရမ်အတွင်းရှိနေသောခေါင်းစဉ်: B1 - 0.05 မီလီဂရမ်, B2 - 0.02 မီလီဂရမ်ခ 5 - 0.06 မီလီဂရမ်, B6 ဟာ - B9 နှင့် 0.09 မီလီဂရမ် - 2 မီလီဂရမ်။
2. စပျစ်သီးမှာဗီတာမင် C ကိုခန့် 6 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ ဒီ berry သီးကို အသုံးပြု. ခုနှစ်တွင်သင်အချို့သောဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကိုဖမ်းယူလိမ့်မည်ဟုမကွောကျနိုငျသညျ။ ကိုယ့်အသားအရေကအလွန်ချောချောမွေ့မွေ့နှင့် elastic ကြည့်ရှုမည်ဆိုလိုတာက, စဉ်ဆက်မပြတ်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရှိလိမ့်မည်။ ဗီတာမင် C များလျင်မြန်စွာရဝါးမြိုဘို့, ဗီတာမင်သီးကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစုဆောင်းကြောင့်လည်းဖိအားပုံမှန်ပေးသော P ကို ​​(0.3 မီလီဂရမ်) ဖြစ်ပါသည်။
3. ဗီတာမင် A - 5 ဂရမ်, E - H ကို၏ 0.4 မီလီဂရမ် - 1.5 mg ကိုအဖြစ် beta-carotene - 0.03 မီလီဂရမ်။

စပျစ်သီးအစာအိမ်, နှလုံး, အူများနှင့်သွေးကြောများရောဂါများအဖြစ်အဆုတ်နှင့် bronchi နှင့်အတူပြဿနာများအတွက်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။ စပျစ်သီးတွင်ပါရှိသောဗီတာမင်သင်သည်ကောင်းသောအခွအေနအေထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။

စပျစ်သီးထဲမှာ element တွေကိုခြေရာကောက်

အခုစပျစ်သီးမှာတွေ့ရှိနေကြတယ်ဆိုတာကိုသတ္တုဓာတ်ကိုတွေ့မြင်ကြကုန်အံ့။ သူတို့တွင်အကြောင်းကို 225 မီလီဂရမ်၏ရသော 100 ဂရမ်ပိုတက်စီယမ်, ဖြစ်ကြသည်ကကျေးဇူးတင်သိသိသာသာနှလုံးနဲ့ကျောက်ကပ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါ့အပြင်စပျစ်သီးထဲမှာဖြစ်ပါသည်: ကယ်လစီယမ် (30 မီလီဂရမ်), မဂ္ဂနီဆီယမ် (17 မီလီဂရမ်), ဆိုဒီယမ် (26 မီလီဂရမ်), phosphorus ကို (22mg) နှင့်ကလိုရင်း, ဆာလ်ဖာ, သံ, သွပ်, အိုင်အိုဒင်း, ကြေးနီနှင့်မန်းဂနိစ်အနည်းငယ်ကို။

ယေဘုယျအားဖြင့်စပျစ်သီးကိုဒါအသုံးဝင်သောစေအများအပြားဇီဝတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာလူ့ဇာတိအဖြစ်အသားအရေနှင့်အရိုးတို့သမသာစားရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆဲအရွက်မှာတွေ့ရှိအသုံးဝင်သောတ္ထုများအများကြီး။ ထို့ကြောင့်သီးစား, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အဆစ်များတွင်နာကျင်ကိုက်ခဲကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ get အဖြစ်၎င်းတို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်တိုးတက်စေရန်နိုင်ပါတယ်။ စပျစ်သီးဖျော်ရည်က tones နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာခိုင်မာစေသကဲ့သို့, ပါဝါ restore နဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရှိရန်ကူညီပေးသည်, အခြားသူများအကြားပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။