ကိုယ်အလေးချိန်အိမ်ပြန်ဘို့အေရိုးဗစ်

သင်တစ်ဦးပုံမှန်အစည်းအဝေးခန်းထဲမှာစာရင်းသွင်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးသွားဖို့အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်, သင်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင်းခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

အေရိုးဗစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို

1. အလားတူလေ့ကျင့်ရေးတိုးပွါး ခံနိုင်ရည် နှင့်အသွေးပမာဏ၏တစ်ဦးတိုးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုအားလုံးကိုကျေးဇူးတင်စကား။
2. သိသိသာသာအရိုးစုခိုင်မာစေ။ ဤသည်ကယ်လစီယမ်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာထုတ်လုပ်ကတည်းကလေ့ကျင်းခန်းကခုန်နေသည်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ရယူသည်။
3. သက်တမ်းတိုးမြှင့်ခြင်း, အဆုတ် volume ထဲမှာစီးပွါးများနှင့်ဤအရပ်မှအောက်စီဂျင်ပမာဏကိုအားလုံးကိုကျေးဇူးတင်စကား။
4. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင်းခန်းစိတျနှလုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သင်တန်းကာလအတွင်းနှလုံးခုန်၏နံပါတ်တိုးပွါးသောကြောင့်ပိုပြီးအသှေးကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။
5. ဒါဟာသွေးကြောများ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုတားဆီး, ထိုသို့လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်အားလုံးလို့ပဲ။
6. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်ကူညီပေးသည်။

အဘယ်အရာကိုရှေးခယျြစရာမြားရှိသနညျး

1. Walking ။ ပင်အားကစားကစားဖူးဘူးသောမိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သည်ဖြစ်သောအလွယ်ကူဆုံး option ကို။ ရုံလမ်းလျှောက်တာရှည်ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့သတိထားပါ။ တစ်ပတ်ကိုလိုအပ်သောလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးအရေအတွက် - 5. သင်တန်းကြာချိန် 45 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လမ်းလျှောက်များ၏အရှိန်အဟုန်ကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခွင့်အလမ်းရလိမ့်မည်သာဤကိစ္စတွင်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်သင့်သည်။
2. ရွရွပြေး။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအရပျ၌ run နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကပန်းခြံရနှင့်အိမ်ပြင်ထိုသို့ပြုမှ သာ. ကောင်း၏။ ဒါကြောင့်သင်ကအောက်စီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နှင့်နှလုံး function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
3. စက်ဘီး။ ဒါဟာသငျသညျ 500 ကယ်လိုရီအထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ် 1 နာရီအတွင်းမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ရေးကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 2 မျိုးကွဲရှိပါတယ်: စက်ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်လမ်းပေါ်မှာဆိုင်ကယ်စီး။ , နာရီဝက်အဘို့အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်နှင့်အတူ Start, ပြီးတော့အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင်တန်းကြာချိန်နှင့်ကြိမ်နှုန်းတိုးပွားစေပါသည်။ ဤရွေ့ကားအတန်းကိုသင်နေတဲ့ကုမ္ပဏီတခုတင်ပါးနဲ့လှပတဲ့ခြေထောက်အားငါပေးမည်။ မှန်ကန်သောအနေအထား - ထိုပလ္လင်မှတင်ပါးဆွဲထုတ်သာခြေထောက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
4. ကခုန်လေ့ကျင်းခန်းအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအဖြစ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အထွေထွေအတွင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်အကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်မသာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျစိတျနှလုံး၏ကျန်းမာရေးနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ကခုန်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖန်တီး plasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ သင်တန်း၏ကြာချိန်အနည်းဆုံး 1 နာရီနှင့်တစ်ပတ်လျှင် 5 ကြိမ်၏ကြိမ်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။
5. အဆင့်အေရိုးဗစ် အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်သင်အားကစားဆိုင်အထူးခြေလှမ်းအတွက်ဝယ်ယူရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေး, သင့်ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့ပေါင်နှင့်တင်ပါးကအရမ်း elastic နှင့်လှပစေပါလိမ့်မယ်။ စုံလင်သောရလဒ်ရဖို့တစ်နာရီခန့်ကြာ။
6. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပါဝါကိုလေ့ကျင်းခန်း။ အများဆုံးထိထိရောက်ရောက်ပိုလျှံကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခုနှစ်တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်တယ်: ကီထိုင်အမျိုးမျိုးခုန်, တွန်းအားပေး-ups,-ups ဆွဲထုတ်, tilts, etc ..

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ရိုးရှင်းသောရှုပ်ထွေးသော

1. တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်များနှင့်အပန်းဖြေနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။
2. အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်ကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သောအရာပါးလွှာသောခါးနှင့်လှပသောအသုံးပြုမှု hula ကွင်း, စေရန်။
3. တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပြောင်း, အဆုတ်လုပ်ပါ။ 40 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
4. အဆိုပါ dumbbells ကို ယူ. သူတို့နှင့်၎င်းတောင်စောင်းနှင့်အတူကီထိုင်လုပ်ပါ။ ဝန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ကိုအလွန် amplified ဖြစ်ပါတယ်။
5. ဘားထဲမှာရပ်လျက်နဲ့ Alternate ရင်ဘတ်မှခြေထောက်တင်းကျပ်, ခုန်၏ပုံစံကအောင်။
6. သတင်းစာပေါ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်ကဂန္ဗားရှင်းသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးကိုသုံးနိုင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင်းခန်း၏အရှိဆုံးသင့်လျော်သောထိရောက်သောပုံစံကိုရွေးချယ်ပါ။ ပုံမှန်တက် Catching, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နဲ့လှပတဲ့နှင့်ပါးလွှာပုံ obzavedetes ရပါလိမ့်မယ်။