အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဆင့်လေ့ကျင်းခန်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒကျနော်တို့များသောအားဖြင့်ဘယ်မှာအံ့သြဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကိုရှေးခယျြဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်ရှာကြာလော့။ ယနေ့ခေတ်သည်သေံနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသွင်သဏ္ဌာန်ပြုစုပျိုးထောင်ရည်ရွယ်အများအပြားစနစ်များရှိပါတယ်။ ဤအခေတ်သစ်နည်းစနစ်တစ်ခုမှာခဲ့ ခြေလှမ်း-လေ့ကျင်းခန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။

ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းကဘာလဲ?

အဆင့်အေရိုးဗစ် Gina Miller ကတီထွင် - အမေရိကန်အားကစားသမား။ တစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်သူမကပြန်လည်ထူထောင်ရေးများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ၏ခြေလှမ်းများအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထိုအချိန်မှစ. အဖြစ်ခြေလှမ်းတခု, အထူးပလက်ဖောင်းများနှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလူကြိုက်များရယူလိုက်သည်။ "ခြေလှမ်း" ၏အလွန်အမည် "ခြေလှမ်း" အဖြစ်ဘာသာပြန်ပေးသည်။ ဒါကခြေလှမ်းများအပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင်းခန်းဖြစ်ပါသည် - ဟုအမည်ရ, ကြမ်းပြင်များနှင့်နောက်ကျောအပေါ်ခြေလှမ်းကနေဂီတခြေလှမ်းအမျိုးမျိုးမှာ။ Pereshagivaniya ကခုန်၏ရစ်သမ်အတွက်ပေါ်ပေါက်နှင့်အရင်ကဆိုရင်အဘို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်။

ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းအတွက်ခြေလှမ်းများ၏ 200 ကျော်မျိုးကွဲရှိပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုယ့်အခြေခံပေါ်မှာမထိ, ဖော်ပြရန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

1. သငျသညျခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားရပ်, ပလက်ဖောင်းသင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်တည်။ ထို့နောက်ဂီတ, သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်တဦးတည်းခြေလျင်, ဒုတိယခြေထောက်၏ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေလှမ်းနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေလှမ်း, တဦးတည်းခြေလျင်နှင့်အတူ platform ပေါ်တွင်ထို့နောက်လောင်း, ဒုတိယအဆင့်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောရစ်သမ်သင်တန်းပြေး။ အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ဒဏ်ရာနှင့်အမည်းတားဆီးနိုင်ဖို့အတွက်ပလက်ဖောင်း၏ဗဟိုအာရုံစိုက်, အပြည့်အဝခြေလျင်နှင့်အပေါ်တစ်ဦး SOCKS ပေါ်တွင်ခြေမကိုမထားပါဘူး။ ခြေလှမ်းများ၏လက်စဉ်အတွင်းသဘာဝကျကျရွှေ့နိုငျသညျ, သို့မဟုတျစည်းချက် pereshagivaniya မှတက်။
2. ပုံမှန်အားဖြင့်, အခြေခံလှုပ်ရှားမှုဒူးဆွဲနဲ့ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ယင်း platform ပေါ်တွင်တဦးတည်းခြေလျင်များတွင်သင်ဘယ်မှာပြန်လာနှင့်ဒုတိယခြေလျင်, ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပြီးလျှင်, အခြားဒူးကွေးနှင့်တက်တင်းကျပ်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
3. ပလက်ဖောင်းအာရုံစိုက်ခြေထောက်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောပလက်ဖောင်းပေါ်တွန်းအားပေး-ups, ဒါမှမဟုတ်စာနယ်ဇင်းအဖြစ်အကြံပြုနှင့်အလျားလိုက်လေ့ကျင့်ခန်း, အဖြစ် platform ပေါ်တွင်အတန်း, ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းတိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။
4. ပုံမှန်အားဖြင့်, ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းပါဝင်သည်နှင့်ရင်းရသောနွေးထွေးသော-Up နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်တဦးတည်းခြေဖြင့်, သင်ပြန်, ဒါမှမဟုတ်ဘေးတိုက်သင်၏အဆွေခင်ပွန်းရင်းနေကြသည်။
5. မကြာခဏလက်နက်နှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုစုစည်း, mini ကို dumbbells ချိတ်ဆက် platform ပေါ်တွင်သင်တန်းရန်။

ဘယ်နှစ်ယောက် ကယ်လိုရီ ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းလောင်ကျွမ်းပါကလေ့ကျင့်ရေးနှင့်၎င်း၏ကြာချိန်များ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ သို့သော်မေးခွန်း - ထိုခြေလှမ်း-လေ့ကျင်းခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်စေ, ကျနော်တို့စိတ်ချလက်ချဟာအပြုသဘောဆောင်အတွက်ဖြေဆိုနိုင်ပါ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု mode မှာကျင်းပနေကြပါတယ်။ အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း။ သင်တန်း၏, အဓိကအာရုံစိုက်ရုံတင်ပါးနှင့်တင်ပါးပေါ်သည်။

အဆင့်အေရိုးဗစ်: အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီး

ကြောင့်သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုရန်, ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း contraindications ရှိပါတယ်။ သူတို့တွင်အဓိကမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်နှလုံးအပေါ်ကြီးမားတဲ့ဝန်, ထို့ကြောင့်သွေးတိုးရောဂါရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေတိုး။ လေးစေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ် contraindication varicose ရောဂါဖြစ်ကြသည်။ သူမသည်လေ့ကျင်းခန်းဖော, ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်သွေးပြန်ကြောရောဂါများခံစားနေရပြီးလူများအတွက်လည်းအကြံပြုလိုတယ်မဟုတ်သောအရာ, အများအားဖြင့်ခြေထောက်အသုံးပြုသည်။

မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူအမျှခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းက၎င်း၏အကောင်းအဆိုး cons ရှိပါတယ်။ သို့သော်အပြစ်တွေနေဆဲပို။ အဓိကအားသာချက်သင်တန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်သည့်ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်။ အေရိုးဗစ်၏အခြားမျိုးလုံ့လရှိသူများနှင့်တက်ကြွပလက်ဖောင်းပေါ်မှာရှိသမျှအစည်းအဝေးများပြီးနောက်။ အဆိုပါ undoubted အားသာချက်တွေထဲမှာလည်းသေံနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးပွားစေ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ခြေလှမ်း-လေ့ကျင့်ရေးကခိုင်ခံ့စေခြင်း, နှလုံးကြွက်သားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ဦးချင်းစီကဒီအေရိုးဗစ်သက်ရှိများ၏သက်ရောက်မှုသို့သော်ကြောင့်ပြီးသားများစွာသောမိန်းမတို့တှငျအပရိတ်သတ်များကိုတွေ့လိုက်ပါတယ်။