ဖားဖြစ်စေ

Bhekasana ဒူး ထောက်. နှင့်ကျောရိုး၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဖားကိုယ်ဟန်အနေအထားဒူလာများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည် flatfoot , ဂေါက်, ဆားစပါး, ဒူးပုံပျက်သော varicose သွေးပြန်ကြော။ ရှုပ်ထွေးပြီးနှစ်ခုရိုးရှင်းသောတောင်မှအတွေ့အကြုံယောဂစေနိုငျသော - ထိုအခါကအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကသုံးမူကွဲပါဝင်ပါသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အကျိုး

ကျနော်တို့တောင်းသည်အတိုင်း, ယောဂအတွက်ဖားဒူး၏ပြန်လည်နာလန်ထူအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာနာကျင်မှုသက်သာခြင်းနှင့်ခြေပေါ်ဒူးအဆစ်နှင့်စုတ်တံဖိအားခိုင်မာစေခိုင်မာစေနှင့်၎င်းတို့၏လက်ျာဘက်မျက်နှာကြက်ပုံစံသွင်းသွင်း။ ဖားအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပွနျလညျထူထောငျခြေကျင်းရွတ်ဆန့်ပြီးနောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဖြစ်ဆားစပါး၏ကုသမှုနှင့်ပူးတှဲပါနာကျင်မှုမှစံပြထုံဆေးဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ကြောင့်ယောဂဖား၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခြင်းငှါ, ဝမ်းဗိုက်အပေါငျးတို့သကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ massaged နှင့်ကျောရိုးကိုဆန့်သည်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

bhekasany - ယောဂအတွက်ဂန္ဖားကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

ကြမ်းပြင်ဝမ်းပေါ်မှာဤ, မုသားလုပ်ဖို့လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်တင်ပါးမှသူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲမှဖနောငျ့ကဉျြးခြုပျ, ငါတို့ခြေလက်တို့ကိုဆောင်ရွက်ရန်နှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာအသက်ရှူ။ အဆိုပါမွှန်တွင်ရှေ့သို့ပြန် SAG ရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုဆွဲ, ကြမ်းပြင်ကနေဖြတ်တောက်နေခြင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပခုံးနားနေဖြင့်ရုတ်သိမ်းမပေးပါ။ ရှေ့ဆက် Palm, သင့်လက်ချောင်းများကိုတိုးချဲ့ရန်, သူမ၏ခြေချောင်းအပေါ်နှိမ့်ချနှိပ်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှအများဆုံးသူတို့ကိုဖိ။

ကျနော်တို့အသက်ရှူဖို့ကြိုးစားနေတဝက်မိနစ်များအတွက်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်။

Inspiratory ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေဆွဲ, ခြေ drop နှင့်အပန်းဖြေ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ့ရပ်တည်မှုအနေအထားအထိမသွားနိုင်ပါ။

သက်သာစေနိုင်ကြောင်း

တဝက်ဖားဖြည့်ဆည်းလွယ်ကူချောမွေ့စေရန် (Ardha Bhekasana) ရှိုးနှင့်ဖားတစျခုခြေထောက် (Eka Pada Bhekasana) ရက်နေ့တွင်ရှိုး။

Arda Bhekasana:

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျောခြေလျင်ဒူးချတစျခုခြေမနှင့်အတူရှေ့ဆက် Lunge ။ သမင်ဒရယ်ခြေထောက်၏ခြေမြှင့်နှင့်သူမ၏လက်ကောက်ယူလိုက်ပါ။ ရှေ့ဆက်လက်မခြေပေါ်ခက်ကိုနှိပ်, ဆက်ရေး, အပေါင်မှခြေခံရ၏။

Eka Pada Bhekasana:

နာမကိုတိုက်ရိုက်ဘာသာပြန်ချက် - တဦးတည်းခြေလျင်ဖားကိုယ်ဟန်အနေအထား။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်, သင်၏ရှေ့၌သင်တို့၏လက်ဝဲလက်ကိုသွင်း, ကိုယ်ခန္ဓာမှ perpendicular နှင့်လက်ဖျံပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ကွေးညာဘက်ခြေထောက်, လက်ဝဲခြေထောက်ဆန့်။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌နှင့်လက်ျာခြေမနှင့်အတူခြေလျင်ဖမ်းပြီးပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေသည်။ ကျနော်တို့ 20 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထား fix, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း, ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချခြေလွှတ်ပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလျှော့ပေါ့ကျောရိုးဆွဲထုတ်။

ဖားကိုယ်ဟန်အနေအထားစိတ်ဒဏ်ရာပခုံး, လည်ပင်း, နောက်ကျော, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့် contraindicated ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ။ သငျသညျကနျြးမာရေးရည်ရွယ်ချက်ကြောင့်လုပ်နေကြပါကဆရာဝန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ဦးသင်တန်းပို့ချ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အဲဒီလိုသငျ့သညျ။