ယနေ့တွင်ငါးခြေလှမ်းများပါဝင်သည်ဟု "လှေကား" ဟုခေါ်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအလွန်ဘုံနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းခြေလှမ်း - ကအချို့သောအစားအစာများကိုအားပေးပြီးမှသောတစျနေ့ကဖြစ်ပါတယ်။ ဤကာလအတွင်းအမှန်တကယ်ပစ် 6 ကီလိုဂရမ်။
Menu ကို "Ladder" တဲ့အစားအစာ
နေ့တစျခု။ ခန္ဓာကိုယ်စင်ကြယ်စေ။
သန့်စင်၏ဤအဆင့်မှာကိုယ်အလေးချိန်၏နောက်ထပ်လုပ်ငန်းစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်သောအစာအိမ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်လျှောက်လုံးသာသုံးသင့်ပါတယ်:
- ပန်းသီးကီလို;
- activated မီးသွေး၏ 6 တက်ဘလက်;
- ကာဗွန်နိတ်ရေ 1.5 လီတာ။
activated မီးသွေးအဆိပ်, အဆိပ်, အန္တရာယ်ရှိသောအစွန်းရောက်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ဖိုင်ဘာ အူ၏အခြေအနေနှင့် function ကိုတိုးတက်စေရန်, ပန်းသီး၏ရေးစပ်ထားတဲ့, pectin, အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်, အဆီအလွန်ကောင်းစွာကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေအစာခြေစွန့်ပစ်ရှိနေဆဲဟု၏ကိုယ်ကိုရှင်းလင်းရေး။
နေ့နှစ်ဦး။ Recovery ကို။
ထိုကဲ့သို့သောထိရောက်သောသန့်စင်ပြီးနောက်အူလမ်းကြောင်းသစ်ပင်ပန်းမန်ပြန်ဆောက်ဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။ ဤတွင်ကျနော်တို့ဒုတိယခြေလှမ်းတစ်ခုအံ့ဖွယ်အများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းအောက်ပါထုတ်ကုန်ကူညီပေးပါမည် - အစားအသောက်များတွင် "လှေကား":
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 600 ဂရမ်;
- 1% kefir - 1 လီတာ;
- Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ - 1.5 လီတာ။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစာအိမ် microflora ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လက်ထောက်များမှာသူတို့အူ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောသောအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်။
နေ့သုံး။ စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန။
ကျနော်တို့စွမ်းအင်နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာဖြည့်ပါဒါကကိုယ်အလေးချိန်ခြေလှမ်း, fructose နှင့်ဂလူးကို့စလုပ်ဆောင်ရာ၏ရင်းမြစ်။ သငျသညျအစားအစာထဲမှာယူနိုငျသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး:
- ပျားရည် - 2 ဇွန်း,
- စပျစ်သီးပျဉ် - 300 ဂရမ်;
- အကြိုက်ဆုံးအခြောက်လှန်းအသီး compote - 2 လီတာ။
အသည်း, နှလုံးနဲ့အရိုးဆစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်ရရှိရန်နှင့်အလွန်ကြွယ်ဝသောသော antioxidants, ခြောက်အသီး , ပျားရည်နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်, သင်ခွန်အားနှင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဦးနှောက်စင်ကြယ်သောဂလူးကို့စနှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုရှိစေသတည်း။
နေ့လေး။ ဆောက်လုပ်ရေး။
ကြွက်သားပရိုတိန်း၏အခြေခံအဆောက်အဦလုပ်ကွက်ထို့ကြောင့်စတုတ္ထအဆင့်ကမှနင်း, ဒီဥစ္စာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်:
- သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ကြက်သားစွပ်ပြုတ် - 500 ဂရမ်;
- Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ - 1.5 လီတာ။
အစားအသောက်ကြက်လျင်မြန်စွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သား "ကိုတည်ဆောက်ရန်" ကိုအဆီနဲ့အလွယ်တကူစာပရိုတိန်းအတွက်နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, ခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်။
ပဉ်စမနေ့။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို။
အဆိုပါတိုးမြှင်အစားအသောက်များတွင်၏နောက်ဆုံးနေ့ရက် "လှေကား" ။ အစာအိမ်နှင့် "မီးလောင်ဒဏ်ရာ" အဆီများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကောင်းမွန်သောဖိုင်ဘာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် Saturates ။ အားလုံးနေ့အညီအမျှဒီဥစ္စာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအောက်ပါ:
- oat အလွှာ - 200 ဂရမ်;
- လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 500 ဂရမ်;
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီး - 500 ဂရမ်;
- Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ - 1.5 လီတာ။
"လှေကား" အစားအသောက်များတွင်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး
ဒါကကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုလုံလောက်သောအားသာချက်ရှိပါတယ်။ ဤတွင်သူတို့ထဲကအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
ဒီ technique ကိုအတော်လေးအခမဲ့ mode ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှောင့်ယှက်မည်မဟုတ်ကြောင်း, သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေတဲ့အချိန်ကအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်အစားအသောက်အားလုံးအရှိဆုံးအရေးပါသောအသတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းအမျိုးမျိုးတို့ကိုင်, ကွဲပြားခြားနားလုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
"လှေကား" အစားအသောက်များတွင်အစားအစာ၏ 5 ရက်အတွင်းကျော်ပေါများဂလူးကို့စနှင့်အတူအစားအစာများကိုလောင်လေ၏။ ဤသည်အခြားအစားအစာနှင့်အတူအမှုသည်အတိုင်း, ယားယံခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, အလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်ကူးသွားပါလိမ့်မယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးစွမ်းအင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်၏အပြည့်အဝဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။
မှတ်ချက်သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုတင်းကြပ်စွာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ, သူနာပြုမိခင်များနှင့်နှလုံး, အစာအိမ်, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်လေးနက်ရောဂါများခံစားနေရပြီးလူများအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။