အစားအသောက်များတွင် Fly

အစားအသောက် Fly - တစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာ, တကအချို့သောအစားအသောက်များတွင်လိုအပ်သော်လည်းကိုလည်းအပ်စိုက်ကုထုံး၏ပုံစံအတွက်အပိုဆောင်းအစီအမံကပါဝငျမသာလို့ပဲ။ ဒေါက်တာဟာ MM နှစ်ပေါင်းများစွာ Mukhina သည်သူ၏နည်းလမ်းကို၏မြှင့်တင်ရေးအတွက်စေ့စပ်ကြောင်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးယုံကြည်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက် Mukhina နှင့်အထူးတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်

ဒီကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်း၏အခြေခံအတော်လေးပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အငတ်ခံ၏အချက်ဖို့နားသို့ကပ်သောရွှေကိုဆေးထိုးအပ်ကိုအသုံးပြုသည်ပျံသန်း။ ဤသည်ဆေးထိုးအပ်-ခြေချင်းကိုသင်အသုံးအနှုန်းများကိုသြဇာလွှမ်းမိုးခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်အထဲကရေနစ်ရန်ခွင့်ပြုသည့်အထူးဒီဇိုင်းရှိပါတယ်။ အစားအသောက်ဒေါက်တာ Mariyat Fly အစားအစာအပေါ်လူတွေမှီခိုခွင့်ပြု, ဥပမာ, တစ်ဦးထက်ပိုကျန်းမာအလယ်အလတ်, အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အသစ်အစားအစာ concept ကိုထုတ်လုပ်, အဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကိုအတိုင်းအရှည်ကိုခန္ဓာကိုယ်စဉ်ဆက်မပြတ်ကျော်၏အလေ့အထကိုချိုးဖျက်နှင့်ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများကိုဖွဲ့စည်းခွင့်ပြုပါတယ်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောနားတောင်းဇီဝြဖစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်။

Mukhin: အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

သို့သော်တစ်ဦးတည်းနားတောင်းကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမထင်ကြဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာပျံသန်းအဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးသည်တဲ့မျှမျှတတတင်းကျပ်သောကန့်သတ်ခြင်းနှင့်စည်းမျဉ်းများလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်, သငျသညျအဘယျသို့ပွုရပါ:

• အာလူး, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်, အရက်, နဲ့သကြား (အားလုံးသကြားလုံး) မှရှောင်ကြဉ်;
• ညစာ 18:00 နှင့်အတူအဆုံးသတ်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်သငျသညျရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါ။

ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတော်လေးခက်ခဲ, အဲဒီနောက်ခန္ဓာကိုယ်ဖို့အသုံးပြုရလိမ့်မယ်, သင်ကအရမ်းလွယ်ကူပြီးကောင်းသောခံစားရပါလိမ့်မယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံး 1-2 လအတွင်းအစားအသောက်များတွင်ဆက်လက်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ပြီးနောက်ရှိရာစာမေးပွဲဧည့်ခံ, ထံသို့မရောက်ရ။

တိုတောင်းတဲ့အစားအစာမီနူး Fly

ရေရှည်အစားအစာအပြင်, 10-14 ရက်အတွင်းကြာ, သင် 3-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ဒေါက်တာ Fly တစ်ဦးကိုတိုဗားရှင်းလည်းမရှိ။ ဒီစနစ်မှာတော့ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် alternated နိုင်ရွေးချယ်စရာကမ်းလှမ်းခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်တစ်ချက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေဆဲဖြစ်ကြောင်း - ပရိုတိန်းညစာ။ ဒီတော့ချက်ပြုတ်နည်းများအစားအသောက်များတွင် Fly စဉ်းစားပါ။

1. နံနက်စာဟင်းလျာများ (250-300 kcal):
   • ခြစ်ပန်းသီးသို့မဟုတ်နို့နှင့်အတူ oatmeal ၏ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) 5 ဇွန်းနောက်ထပ်မပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်;
   • သည်မပါဘဲဒိန်ချဉ်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အတူ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) အသီးသုပ်;
   • (ပရိုတင်း) polpachki အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့်, နို့နှင့်အတူကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်;
   • (ပရိုတိန်း), နို့နှင့်အတူဝက်ကျွဲကောသီး, 2-3 ကြက်ဥ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
2. နေ့လည်စာအဘို့အဟင်းလျာများ (300 ကယ်လိုရီ):
   • (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) 3 မီးဖုတ်ထားသောအာလူး, အချဉ်မုန့်, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်မပါဘဲ;
   • (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) 5 ဇွန်းသည်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးရွေးချယ်မှု, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအတူ buckwheat;
   • (ပရိုတင်း) နို့နှင့်သကြားမပါဘဲလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအတူကြက်သားရင်သား,
   • (ပရိုတိန်း), အချဉ်မုန့်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ကြက်ဥ၏စုံတွဲတစ်တွဲ, သကြားနဲ့နို့မရှိဘဲလက်ဖက်ရည်။
3. ညစာဟင်းလျာများ - သာပရိုတိန်း (250 ကယ်လိုရီ):
   • ပြုတ်ကြက်ဥ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,
   • ခွက်ကိုဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့် 150 ဂရမ်;
   • ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူပြုတ်အမဲသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
   • လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားရင်သား, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,
   • leafy အစိမ်းရောင်မှပင်လယ်စာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်။

ပျံသန်းတဲ့အစားအစာသင်ချင်တယ်အဖြစ်လွတ်လပ်စွာဒေတာအစားအစာများပေါင်းစပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာဆားနဲ့နံ့သာမျိုးကိုတစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာငွေပမာဏနှင့်အတူ, အဆီများနှင့်အဆီမသုံးဘဲချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ဒီအစားအစာဿုံပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်, သင်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကကပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာအဘယ်သူမျှမရှိရာသို့အလျင်အမြန်နှစ်နာရီစာစားပြီးနောက်ထက်အစားအစာများအကြားနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ရေများများသောက်ပေမယ့်။ ဒီအစားအစာကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အာဟာရအများဆုံးအာမခံဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားလုံးစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကိုမမဖြစ်နိုင်ဘူး။