ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက် - တစ်ပါတ်ဘို့ဒီဇိုင်းအထိရောက်ဆုံး mono-အစားအစာများထဲမှ။ ဒါဟာ 3-5 ကီလိုဂရမ်မှနှုတ်ဆက်ပြောကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်အများစုသည်အခြား mono-အစားအသောက်များတွင်မတူဘဲ oatmeal သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများနှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated မသာပေမယ့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, အစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းကိုစည်းရုံးနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါ့အပြင် oatmeal ပို. တိတိကျကျ oat ဖွဲနု - တစ်အံ့သြစရာများအပြင် Dukan Diet, သို့သော်ဤ mode ကိုအတူအမှန်တကယ်ဂျုံယာဂု, ပါဝါတားမြစ်သည်။
oatmeal အစားအစာချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဒီအစားအစာများအတွက်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကို - ဒါအလေးချိန်ကပိုထိရောက်ပါလိမ့်မည်ဆုံးရှုံး, ရေပေါ်မှာပြင်ဆင်သည်။ ဒါ့အပြင်ထောပတ်နှင့်သကြားထပ်ထည့်ဖယ်ထုတ်လိုက်။
မြေတပြင်လုံး oat အစေ့ကနေဂျုံယာဂု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- မြေတပြင်လုံး oat groats - 200 ဂရမ်;
- ရေ - 1 လီတာ;
- နံ့သာမျိုးကို (anise, သစ်ကြံပိုး) - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- ဆားနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့ရေနံ။
ပြင်ဆင်မှု
ပထမဦးစွာသင်အမြီးပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဆေးဘို့ကရေနှင့်အတူကဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5 နာရီကြာအဘို့ချန်ခြွင်း။ ထိုအခါရေ 40 မိနစ်အနိမ့်အပူမှာညှစ်ဆေးကြော, အိုးတလုံးထဲမှာပြင်ဆင်ထား grit 0.6 လီတာ (3 ခွက်) အိပ်ရေအေးနှင့်အနာစိမ်းများဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ထူ (30 မိနစ်) သည်အထိဆား, ဂျုံယာဂုထမင်းချက်ဖြည့်စွက်ခြင်း, ကျန်ရှိနေသောရေ refill ။ အဆိုပါဂျုံယာဂုတစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် သီးအပွ နှင့်နံ့သာမျိုး။
ဤသည်ဂျုံယာဂုအဖြစ်, oatmeal ၏ကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်တယ် ဒါဟာကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူအသုံးဝင်သောတ္ထုများဦးရေအများဆုံးပါဝင်သည်။
ဂျုံယာဂု Oats
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အလွှာ "Hercules" - 3 ခွက် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်);
- ရေ - 4.5 ခွက်;
- ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
အလွှာအခန်းအပူချိန်မှာရေလောင်းစွန့်ခွာနေ့ချင်းညချင်း။ မူအရ, ဒီခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်ပြီး, oatmeal အတွက်ပိုပြီးအာဟာရရပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ နှင့်အဆက်မပြတ်မွှေ, 3-5 မိနစ်အနိမ့်အပူပေါ်ချက်ပြုတ်: - ဒါပေမဲ့သင်ကျေနပ်မှုမဟုတ်လျှင်, ကျနော်တို့သီးနှံများ၏တဦးတည်းဝတ်ပြုမှုအတွက်လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုယူနိုင်ပါသည်, (1.25 1 သီးနှံနှင့်ရေအချိုး) ပြုတ်ဖို့ရေ၌သွင်းထားလေ၏။ , ဆား Add အပူကို turn off နှင့် 5 မိနစ်ခန့်အဖုံးအောက်မှာတာဟာကြကုန်အံ့။
ဒါဟာ oatmeal - အလွန်ကြီးစွာသောနံနက်စာ option ကိုတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသကဲ့သို့ကောင်းစွာကြောင့်ပြင်ပမှာ။