Dukan Diet - အားလုံးအဆင့်ဆင့်အဘို့ချက်ပြုတ်နည်း

အပိုဆောင်းပရိုတိန်း Slim နည်းစနစ်, လူကြိုက်အများဆုံး option ကို Pierre ၏ Dyukanom အဆိုပြုထား။ မိမိအအစားအသောက်များတွင်အဆိုပါအဆင့်သတ်မှတ်ချက်အများအပြားအတွက်ခေါင်းဆောင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး, သူကသီးခြားအဆင့်ဆင့်, ပါဝါနှင့်ကြာချိန်၏ကွဲပြားခြားနားသောအခြေခံမူများပါဝင်ပါသည်။ ရလဒ်ရဖို့, ကတင်းကြပ်စွာအပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။

အစားအသောက်များတွင် Ducane ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

အာဟာရကမ်းလှမ်းခဲ့သည်အစားအစာ, တစ်ဦးမျှတသောကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် Dukan Diet ၏အခွခေံ, သာအတည်ပြုထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်အရာချက်ပြုတ်နည်းများ - ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရခွင့်ပြုသဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်ဖော်ပြပေးထားတဲ့တွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာစင်ကြယ်သောပရိုတိန်း, ။ ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါဝင်သောအစားအစာစားသုံးမှုလျော့နည်းစေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏အစောပိုင်းအဆင့်၌ငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါ Dukan Diet ၏နောက်ထပ်နိယာမအမြောက်အမြားအတွက်အရည်၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ဖိုင်ဘာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ရာ oat ဖွဲနု, စားရန်နေ့စဉ်လိုအပ်ပါဘူး။

Dyukanu ပေါ်တွင် "တိုက်ခိုက်မှု" - သင်စားနိုင်သလော

ပထမအဆင့်ထက်မပို 10 ရက်ကြာပေမယ့်အချိန်ကာလအတွင်းသင်ခြောက်လကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်အများစုဟာ - ပိုလျှံအရည်, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ပြီးသားသုံးစွဲခြင်းနှင့်အဆီစတင်နေပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ဤကာလမှာ menu က၏အခြေခံ - ပရိုတိန်းအစားအစာနေ့တိုင်း 1.5 အနုပညာကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဇွန်း oat ဖွဲနု၏ အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်ကူညီဖို့ရန်။ နေ့စဉ်အရည်မှုနှုန်းမှာအနည်းဆုံး 2 လီတာဖြစ်ပါတယ်။ ဆား၏နိမ့်ဆုံးစားသုံးမှု - သင်က "တိုက်ခိုက်" တွင်စားနိုင်သောအရာကိုစိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့, ကတဦးတည်းကိုပိုမိုစည်းမျဉ်းဖော်ပြထားခြင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအပိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

Dukan Diet "alternate" - သင်စားနိုင်သလော

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. ဇာတ်စင်ကနေယခုပင်လျှင်, ကအခြားပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်ပေါင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းဥပမာ 1/1 သို့မဟုတ် 2/2 ကွဲပြားခြားနားနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာလူတစ်ဦးဟာအကောင်းဆုံးအလေးချိန်မရောက်ရှိပါဘူးကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင် "alternate" ကြာရှည်ခံသည်။ 2 tbsp ရန်လိုအပ်သည်ဖွဲနုတိုး၏အရေအတွက်။ ဇွန်း။ သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အသင် "alternate" Duke ကနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ထက်ပိုမို 1 ကီလိုဂရမ်သုံးစွဲဖို့တစ်နေ့လျှင်မလိုအပ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်အပေါ်နိုင်ရာ၏တဲ့ menu ကိုပြုလုပ်ခြင်း။ လိုအပ်သောအရည်အရေအတွက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

Dyukanu ပေါ်တွင် "Anchoring" - သင်စားနိုင်သလော

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခုနစျပါးကီလိုဂရမ်ပစ်ချလျှင်ဤအဆင့်တွင်များ၏ကြာချိန်တွက်ချက်ရန်, သငျသညျရိုးရှင်းစွာသုံးစွဲတစ်ဆယ်၏ကီလိုဂရမ်၏နံပါတ်များပြားသော "ကိုပြုပြင်တာတွေ" 70 ရက်အတွင်းကြာ, ဖြစ်ပါတယ်။ ဖွဲနုနဲ့ရေအရေအတွက်အစားအသောက်များတွင်၏ယခင်အဆင့်မှတူညီသည်။ ပရိုတိန်းလုပ်တနေ့တစ်ပါတ်အကြံပြုခဲ့သည်။ အတော်များများသင် starchy အစားအစာ Ducane, ဒါကြောင့်ခွင့်ပြု, ခေါက်ဆွဲ, couscous, polenta, bulgur နှင့်ပဲမျိုးစုံ "ကိုပြုပြင်တာတွေ on" စားနိုင်ကြောင်း, စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ခွင့်ပြုအာလူးနဲ့ဆန်အရေအတွက် - ထက်မပိုသော 200 ဂရမ်

Dukan Diet - တစ်ဦးချင်းစီနေ့အဘို့ချက်ပြုတ်နည်းများ

အတော်များများကအစားအသောက်များတွင်အစားအစာမဖြစ်စလောက်နှင့်အရသာမရှိသောကြောင့်ယုံကြည်ပေမယ့်တကယ်ကမဟုတ်ပါဘူး။ တောင်မှထုတ်ကုန်များ၏ကန့်သတ်အရေအတွက်အားထံမှမူရင်းနှင့်အရသာအများကြီးချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ Dukan Diet များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းကွဲပြား, ဒါကြောင့်သင်သည် non-အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရရှိသောနိုင်သည့်အစားအစာများ, သုပ်, ဟင်းချို, အဓိကသင်တန်းများနှင့်ပင်အချိုပွဲ, ကွိုတငျပွငျဆငျနိုငျပါ။ အကြှနျုပျတို့သညျမဆိုဇာတ်စင်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်နိုငျသော, အကိတ်မုန့်ကြိုးစားရန်အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ကိတ်မုန့်အဘို့ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oat ဖွဲနု - 1,5-2 အနုပညာ။ ဇွန်း,
• ဂျုံဖွဲနု - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
• ပျော့ပျောင်းသောထောပတ် - 100 ဂရမ်;
• အိမ်မှာဒိန်ချဉ် - 100 ml ကို;
• ကြက်ဥ - 1 pc; ။
• မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, vanilla, သကြားနဲ့သံပုရာခွံတစ်ခုအဖြစ်တော့။

ယင်းမုန့်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အိမ်မှာဒိန်ချဉ် - 150 ml ကို;
• ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်,
• ။ လက်ငင်းကော်ဖီ - 1 Tsp,
• ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။

အဘိတ်:

1. ထိုခဏခြင်းတွင် 180 ဒီဂရီမီးဖိုလှည့်။ လူအပေါင်းတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ပုံစံတည်းဖြန့်ဝေနေကြသည်။
2. အစုလိုက်အပြုံလိုက်မိနစ် 20 ထားပါ။ ဖွဲနုတကိုယ်လုံးရောင်ရန်။ အဆိုပါဖုတ်ခေပျြမြားကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အချောမုန့်စိမ်းထားပါ။
3. 20 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ နှင့်ကိတ်မုန့်၏ထိပ်ပေါ်မှာ rosy ဖြစ်သင့်သည်။
4. အဘယ်သူ၏ချက်ပြုတ်နည်းများကျန်းမာထုတ်ကုန်များပါဝင်သည် Dukan Diet, သငျသညျအချိုပွဲအတွက်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြု ထောပတ်မုန့် ။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့, ရေပူထဲမှာကော်ဖီပျော်, ပြီးတော့အခြားမဲဆန္ဒနယ်မှထည့်ပါ။ တစ်ဦး Blender ၏အကူအညီဖြင့်ရိုက်နှက်။
5. အဆိုပါအအေးကိတ်မုန့်လေးအပိုင်းပိုင်းသို့ ခွဲ. မုန့်နှင့်အတူသူတို့ကိုစိမ်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားထိပ်ပေါ်မှာတင်သောဖြစ်ပါတယ်။ ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းအတွက်ကိတ်မုန့်ချန်ထားပါ။

Dukan Diet - "တိုက်ခိုက်" အဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများ

ကနဦးအဆင့်တွင်အရှိဆုံးတိကျခိုင်မာစွာဖြစ်ပြီးအများအားဖြင့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျ omelets, pies, မုန့်နှင့် oatmeal cookies များကိုချက်ပြုတ်ဘို့ "တိုက်ခိုက်မှု" ဖို့ချက်ပြုတ်နည်းများ Dyukanu ကိုသုံးနိုင်သည်။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျအသားသို့မဟုတ်ငါး၏အခြေခံပေါ်မှာပြင်ဆင်ပထမဦးဆုံးအစာစားနိုင်ပါ။ ဒီအဆင့်အဘို့ကြီးသောထုတ်ကုန် - အဘယ်သူ၏စာရွက်သာသုံးအစိတ်အပိုင်းများလည်းပါဝင်သည် Dyukanu အပေါ်အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲ။ သူက hard ဖြစ်လာရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖြစ်ခြင်းပြီးနောက်တစ်ရက်အကြာတွင်အရည်ပျော်ကပြင်ဆင်, ဒါပေမယ့်ဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 900 ဂရမ်;
• ။ Soda - 1 Tsp,
• ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့။

အဘိတ်:

1. ထောပတ်ကပထမဦးစွာ Blender အတွက်ရိုက်နှက်, သို့မဟုတ်ပါကစပါးကိုကြိတ်နှင့်ဖုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်ဆန်ခါကိုအသုံးပြုပါ။
2. ဆော်ဒါနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများအရသာနှင့်အစားအသောက်တွေဟာဘယ်မှာ Dukan Diet, ဒီအဆင့်မှာကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
3. နာရီအပြင်းအထန်တောင်းဆိုနှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်နှစ်ယောက်တည်း။ ဤအချိန်အတောအတွင်းအဆိုပါထောပတ်စဖြစ်လာသည်။
4. သေးငယ်တဲ့မီးပေါ်မှာထားပြီးလျှင်, နှင့် 20 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။
5. ဒါဟာဆားထားရန်ကျန်ရှိနေဆဲနဲ့ဒိန်ခဲအဆင်သင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာနေရာပါကခဲယဉ်းပါလိမ့်မည်။

"alternate" ပေါ်တွင် Dyukanu များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း

ဒီအဆင့်မှာတော့အဲဒါကိုပိုမိုလွယ်ကူသင့်လျော်သောဟင်းလျာများကိုရှာဖွေအောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပရိုတိန်းအစားအစာများကိုရောမွှေဖို့ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကြက်သား, ဖွဲနုနှင့်အတူ meatballs, သုပ်နှင့်ဟင်းချို၏ chakhokhbili စိတ်တော်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာချိုမြိန်သွားဘို့ Dyukanu ပေါ်တွင် "Cruise နဲ့" အဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အချိုပွဲအဘို့, သငျသညျ cheesecakes, muffins, pudding, ရေခဲမုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်တင်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အသားညှပ်ပေါင်အမျိုးမျိုးများအတွက် Dyukanu ပေါင်မုန့်, ​​မရရှိနိုင်အစိတ်အပိုင်းများကိုသာအနည်းငယ်ပါဝင်သော၏စာရွက်ကပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oat ဖွဲနု - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
• ဂျုံဖွဲနု - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
• နို့ - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
• ခြောက်သွေ့သောတဆေး - 10 ဂရမ်,
• ကြက်ဥ - 1 pc; ။
• ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့။

အဘိတ်:

1. ပထမဦးစွာဆားနှင့်အတူကြက်ဥပွတ်သပ်, သင်မူကားသဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
2. နို့ Preheat ကြောင့်ထဲမှာတဆေးကိုပျော်, အဲဒီနောက်ကြက်ဥထဲသို့သွန်းလောင်း။
3. ဖွဲနု၏နှစ်မျိုးထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ရောနှောပြီးတော့။ 10 မိဘို့အရောအနှောကိုချန်ထားပါ, အ။ မှိုသို့မုန့်စိမ်းကိုတင်နှင့်သွားကြဖို့တစ်နာရီထိုသို့စွန့်ခွာ။
4. 45 မိနစ်အဘို့မုန့်ဖုတ်။ 180 ဒီဂရီအပူချိန်မှာ။

"ကျောက်ချစခန်း" ကို Dyukanu များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း

အခုတော့တဦးတည်းယခင်ကတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်နှင့်အတူဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးအတွက်လုပ်ကြနိုင်ပါတယ်ရှိရာစင်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ စားပွဲတွင်ကိတ်မုန့်, pies, Eclair, ပင်ကိုမူလချစ်ပ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ Dyukanu ပေါ်တွင် "ကျောက်ဆူး" နေဆဲပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်အသားဟင်းလျာများများစာရင်းကိုကြီးမားသည်။ ဒီအဆင့်မှာသင့်အကြိုက်ဆုံးခေါက်ဆွဲ Dyukanu စာရွက်အများအပြားတတ်နိုင်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်, သူတို့သည်ဟင်းချိုမှဆက်ပြောသည်နှင့်ဒုတိယပန်းကန်အဖြစ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာစားသောက်နိုင်ပါတယ်။ အများအပြားစားသုံးခြင်းအတွက်လုံလောက်သောအောက်တွင်ပြစာရွက်အညီချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲအရေအတွက်, ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အနှစ် - 2 PCs; ။
• ကစီဓါတ်ပါ - 6 အနုပညာ။ ဇွန်း,
• ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့။

အဘိတ်:

1. တဖြည်းဖြည်းအမှုန့်မိတ်ဆက်, ကစီဓါတ်နှင့်အတူအနှစ် mash ။ ဆားထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းသော့ပွငျ။
2. အဆိုပါခေါက်ဆွဲအရတစ်ဦးဓါးဖြတ် strips တွေနှင့်အတူ, ထို့နောက်တတ်နိုင်သမျှပါးလွှာနေတဲ့အလွှာထဲကအလှိမ့်ပုံနှင့်။
3. လေထုထဲတွင်သို့မဟုတ်နိမ့်ဆုံးအပူချိန်မှာမီးဖိုအတွက် preform ခန်းခြောက်။