ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှကြွလာသောအခါ, အမျိုးသမီးများထက်ကမ္ဘာကပိုဘုန်းတန်ခိုးကြီး-အားခေါင်းမာသတ္တဝါများလည်းမရှိ။ ပင်ပျင်းရိခြင်း, ပျက်ကွက်ခြင်းနှင့် schlock ၏ထို option စဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲ, ကျနော်တို့အစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်း, ငါတို့နှင့်အတူသင့်ရဲ့ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးဖို့အတွက်သင့်ကိုအားပေးဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည် ကြံ့ခိုင်ရေး၏ မိန်းမတို့အဘို့။
ထို program ကဘာလဲ?
(အနည်းဆုံးသို့မဟုတ်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြသည်) အားလုံး၎င်း၏အားနည်းချက်တွေကိုဖယ်ရှားပစ်ရလှပသွယ်လျနည်းလမ်းများဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, အမျိုးသမီးတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်:
- အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ခံနိုင်ရည်အဘို့နှင့်ဆီဥကိုမီးရှို့ kardionagruzki;
- အလေးနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း - လှပသောမြေပြင်အနေအထားများဝယ်ယူသောကြောင့်၎င်း,
- က "ပြဿနာဒေသများ on" လေ့ကျင့်ခန်း - ဒေသအလိုက်အားနည်းချက်တွေကိုချိန်ညှိပါ။
လေ့ကျင့်ဖို့ငါသည်အဘယ်သို့လိုအပ်သလဲ?
မိန်းမတို့အဘို့ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ဒီနေ့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုကအနည်းဆုံးစာရင်းရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ သငျသညျထိုင်-ups အဘို့ (သင်နှစ်ခု dumbbells အတူကအစားထိုးရန်နိုင်သည်) တစ်ဦးအိပ်ပျော်နေတဲ့ pad ပါသို့မဟုတ်ဖျာကြမ်းခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဖြစ် 15 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ်အိတ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio - ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်ဖြတ်ကနေခုန်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ပခုံးအကျယ်ထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်။ ကီထိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်စက်စက်နှင့်တက် bounce ဖို့စတင်ပါစေ။ ကျနော်တို့ထို့နောက်ချလျှော့ချနှင့်ခုန်ပြန်လုပ်ရသည်။ အဆိုပါခုန်စဉ်အတွင်း - ချကျဆင်းနေ, exhale - ရှူရှိုက်ခြင်း။
- -ups Push - ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ခက်ခဲကိုရှာဖွေသောသူတို့က, လုပ်ဆောင် တွန်းအားပေး-ups ဒူးကွေးပေါ်မှာ။
- လေ့ကျင့်တင်ပါး - အားလုံးလေးပေါ်မှာသံမဏိ, အထက်သို့တင်သောခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ချိန်တည်းခါးမှလစာအာရုံကိုမှာ - ကကွေးနှင့်ခြေအိတ်မနေသင့် - သူတို့ကျော်ဆွဲထုတ်သင့်ပါတယ်။ အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ရော့ခ်စာနယ်ဇင်း - တက်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်မိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက်ကွေးထိုင်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနောက်ကျောကိုပြန်ပစ်, ခြေထောက်ဖြောင့်။ ခြေထောက်ကွေး, ဒူးဖို့ရင်ဘတ်တင်းကျပ်။
- burdening ပခုံး 15 ကီလိုဂရမ်ပေါ်တွင်တင် - အတွင်းပေါင်မှကီထိုင်။ ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်အတွက်ခြေထောက်, ခြေအိတ် vrozn ကြည့်အထဲမှာပုံနှိပျ buttocks ။ ဝပျ, အများဆုံးဘေးထွက်မှသူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့။
- အိမ်မှာလုပ်ဆောင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲမိန်းမတို့အဘို့ဤသည်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ခွဲခြားထားပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 10 စက္ကန့်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အသက် 30 စက္ကန့်လုပ်ဆောင်။
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုလုပ်ကွက်များအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲ, နှင့်လုပ်ကွက်အကြားချိုး 1 မိနစ်ဖြစ်ပါသည်။
ဒီနေ့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအမျိုး, သင်နှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်တင်းကျပ်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်, နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေတဲ့အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံများ၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သောကျောရိုးမှတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။