ရရှိတစ်ဦးကော့တေးကဘာလဲ?

ရရှိ - ပရိုတိန်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်း carbs အရောအနှော။ ရရှိ သူကအစားထိုးခြင်းနှင့်အစာစားနိုင်ပါတယ်ကတည်းကလူကြိုက်အများဆုံးအားကစားဖြည့်စွက်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် "ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" window ၏ပိတ်သိမ်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်။ သို့သျောလညျး, သငျရုံအထုပ်ထဲကနေဇွန်းရရှိရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်နို့, အသီးဖျော်ရည်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်အတူအချိုရည်အမျိုးမျိုးသို့လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့တဲ့ကော့တေးရရှိနှင့်ကအိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိအကြောင်းပြောဆို။

အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

လေ့လာရေးလေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်ရုံပရိုတိန်းထက်ရရှိပြုမူကြောင်းပြသပါ။ ရရှိကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားပျက်စီးခြင်းကိုအကြောင်းမဲ့နေကြတယ်, လျင်မြန်စွာင်း၏ဖွဲ့စည်းပုံ restore နဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွါးစေဆိုလိုတာက, 40% တို့က glycogen သိုက် accelerates ။

သို့သော်အခြားတစ်ဖက်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ် တုန်လှုပ် ရရှိခန္ဓာကိုယ်အဆီအထောက်အကူပြုနိုင်သောအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်ပါသည်။ ဒါဟာပြန်ကိုင်နှင့်ပရိုတိန်းအပေါ်နေဖို့ထို့ကြောင့်တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ရရှိသောသူတို့အဘို့တစ်ဦးအလေးချိန်ရရှိတာထိုက်တန်နှင့်အပြည့်အဝ-body သာ. ကောင်း၏။

ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှု

ရရှိပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ကိုလက်ခံရရှိတဲ့အခါမှာဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုအတော်များများရှိနိုင်ပါသည်။ အဓိကအကြောင်းရင်း - တစ်ဦးအရည်အသွေးနိမ့်ကုန်ကြမ်းပစ္စည်းများ, ဆင်းရဲသားကိုကုသမှုသို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးအမှန်တကယ်ရရှိမဟုတ်ပါဘူးနှင့်အစားထိုးပါရှိသည်။ ဒါဟာဝမ်းလျှော, အဖု, ရင်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါဟာအစတတ်နိုင်သမျှ idiosyncrasy ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိယူ doses အရာကိုသိကျွမ်းတတ်၏မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ ကော့တေးအစားအစာအစားမထိုးနိုင်, သူတို့ကစားနပ်ရိက္ခာအတွက်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အတင်းအကျပ်ကြားဖြတ်ကာလအတွင်းသာလက်ခံခဲ့သည်နေကြသည်။

အလွန်အကျွံရရှိစားသုံးမှုကျောက်ကပ်ကျောက်ဖွဲ့စည်းရေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ကြော်ငြာရှင်များမကြာခဏသောက်သုံးသောများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအထင်ကြီးနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားအရေအတွက်က excrete မှကျောက်ကပ်ရဲ့စွမ်းရည်နေကြသည်။

high-ကယ်လိုရီများနှင့်ပုံမှန်စားသုံးမှုတစ်ခါတစ်ရံတွင်အဝလွန်စေပါတယ်။ သင်သည်လည်းအားကစားအာဟာရအတွက်စွဲနေလျှင်အစားအစာများ၏အစာခြေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတစ်ပိုင်ဆိုင်မှုဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။

အဘယ်အရာကိုရရှိအစားထိုးရန်နိုင်မလဲ?

သင်သည်လည်းအားကစားအာဟာရ၏ထုတ်လုပ်သူကိုးဒါမှမဟုတ်သင်အဘို့ကုန်ကျစရိတ်လွယ်ကူရရှိ casein အတွက်ခြားနားချက်မထားဘူးဆိုရင်, "ကိုက်" အိမ်မှာရရှိကော့တေးချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသောလမ်းလည်းမရှိ။ ဒီပရိုတိန်း (နို့သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်) ၏အခြေခံပေါ်မှာသာမန်ကော့တေးပြုနှင့်ပျားရည်ကဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မှအချို့အသီး (ငှက်ပျောသို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီ) နဲ့သင့်ရဲ့အဆင်သင့်ရရှိချက်ထည့်ပါ။ 60% ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တက်ဖန်ဆင်းထားသည်ရရှိ, သူတို့၏ရင်းမြစ်များ, ကြှနျုပျတို့ကိုအလွယ်တကူကိုယျ့ကိုယျကိုရှာတှေ့နိုငျ - မေ့လျော့မနေပါနဲ့။