ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, များစွာသောအားကစားသမားတစ်ဦးအထူးညစာစားပွဲကိုအသုံးပြုပါ။ ဝမ်းနည်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထုတ်လုပ်သူများကျယ်ပြန့်အရေအတွက်ကဒါတစ်ခု option ကိုအဖြစ်, သူတို့ရဲ့တာဝန်ပျက်ကွက်ကြသည် - အိမ်မှာအားကစားအာဟာရ။
အရေးကြီးသောအသုံးအနှုန်းများ
- ကော့တေးအဘို့အသငျသညျခွောကျသှေ့ပရိုတိန်းကြောင့်အရည်အသွေးမြင့်သောအဓိကအရာအသုံးပြုရမည်။
- ပြည်တွင်းအားကစားအာဟာရသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်။
- သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်ကိုသုံးနိုင်သည်ခင်မှာတိကျစွာဆေးထိုးတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ကြောင့်ပရိုတိန်းမှုန်ဇီဝြဖစ်အရှိန်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားတိုးပွါးနေကြသည်။
ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ဥပမာ
option ကို№1
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- nonfat နို့ - 250 ml ကို;
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc; ။
- Oats - 1/2 st; ။
- ပရိုတိန်းအမှုန့် - 2 ထက်တောင်ဦး။
ပြင်ဆင်မှု
အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦး Blender သုံးပြီးရောစပ်ထားရပါမည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အားကစားအာဟာရ အိမ်မှာထမင်းချက်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။
မူကွဲ№2
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် - 1 tbsp; ။
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc; ။
- ရေခဲရေ - 100 ml ကို;
- မြေပြင် ဗာဒံသီး - 30 ဂရမ်,
- Oats - 1 tbsp; ။
- ပရိုတိန်းအမှုန့် - 1 ကျုံး။
ပြင်ဆင်မှု
လူအားလုံးတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦး Blender အတွက်ရောမွှေပါ။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအရည်တုန်လှုပ်အတူတက်အဆုံးသတ်ချင်လျှင် ပို. ရေထည့်ပါ။
option ကို№3
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အနိမ့်အဆီနို့ - 1 tbsp; ။
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc; ။
- မြေပဲထောပတ် - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- ။ သစ်ကြံပိုး - 1 Tsp,
- ပရိုတိန်းအမှုန့် - 1 ကျုံး။
ပြင်ဆင်မှု
အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တစ်ဦး Blender သုံးပြီးရောစပ်ရပါမည်။
ပရိုတိန်းကြော်ဘား
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- peeled မျိုးစပါး - 200 ဂရမ်;
- မြေပဲထောပတ် - 4 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဟာကြူလီ - 450 ဂရမ်;
- ပရိုတိန်းအမှုန့် - 0.5 v;
- စပျစ်သီးပျဉ်, cornflakes, နို့။
ပြင်ဆင်မှု
အလွှာများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်၏အချိုးအစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အားလုံးခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေးနှင့်တစ်ဦးဂျုံယာဂုဖွဲ့စည်းရန်သူတို့ရဲ့နို့လောင်းအလေးချိန်ထူဖြစ်သင့်သည်။ , ထိုပျဉ်ကို ယူ. ဘား၏ဒြပ်ထုအနေဖြင့်, တွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်အတူကခြုံ, အလိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးသတ္တုပါး၌သူတို့ကိုခြုံ။ ရလဒ်အရက်ဆိုင် 3 ဇပေါ်တွင်လဲလျောင်း။ နေတဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ။ ထို့နောက်အပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါဖြတ်,
အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ
- ပျားရည်, ပန်းသီး peeled, ရည်နှင့်ယို: အပြင်ကသင်သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။
- အဘယ်သူမျှမ Blender လျှင်, ထိုပါဝင်ပစ္စည်းများကြိတ်တစ်ဦး grater နှင့်ရောစပ် whisk ကိုအသုံးပြုပါ။
- ဒါ့အပြင်အချိန်ကြာမြင့်စွာစတိုးဆိုင်ကိုဖန်ဆင်းကော့တေးမဖွစျနိုငျကွောငျးကိုသတိထားပါ, သင်တစ်ဦးတည်းသာအဘို့ကိုကွိုတငျပွငျဆငျထားဖို့လိုပါမယ်။
- နို့ 2.5% ကောင်ဆီဥနှင့်အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။
- သငျသညျ Lactose ကိုသည်းမခံသောမှန်လျှင်, သင်သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူနို့ကိုအစားထိုးပေမယ့်အချဉ်မဟုတ်ပါ။