အိမ်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

အိမ်များအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြောင်းကိုယောဂလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သူတို့ကကိန်းဂဏန်း၏ဆုံးမပဲ့ပြင်နှင့်အဓိကပြဿနာဒေသများ၏ပီပီအပေါ်ညွှန်ကြားလျက်ရှိသည်။ ပိုပြီးလေးနက်ပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်နေပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးတိုးမြှင့်အများစုဖွယ်ရှိ, အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။

အိမ်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

ရှုပ်ထွေးသောအိမ်တွင်းထွက်တင်ဆောင်ခြင်းမပြုမီကလုပ်ဆောင်သွားရန်အလွန်အရေးကြီးသည် တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း ဟာကြွက်သားတွေ Tone နှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။

1. Planck ။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားပေါ်မှာ strain ထားသည့်အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ခြေချောင်းအာရုံစိုက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခြင်းနှင့် taut ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာသုံးချဉ်းကပ်မှုအပေါ်တစ်ဦးတစ်မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူဤအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းဥပမာရှေ့ဆက်လက်ရုံးကိုဆန့်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခြေထောက်ချီရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။
2. Gluteal တံတား။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအထဲကထိုင်နေနဲ့သူ့ခြေရင်းအထိဆွဲ, သင့်ဒူး ထောက်. ကွေး။ အဆိုပါကုတျတွင်, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပေါင်အထိတင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ခဏနေရစ်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပင်မြင့်မားမြင့်တက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ အိမ်မှာအမြိုးသမီးမြားအဘို့ဤအာဏာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်က pancake ယူနှင့်စာနယ်ဇင်းထဲမှာထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။
3. dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စတင်အနေအထားကိုယူရန်, ခြေထောက်ပခုံးရဲ့ width မှတူညီနေတဲ့အကွာအဝေးမှာထားရပါမည်။ လက်ရှိအ dumbbell ကိုင်သင့်ပါတယ်။ အသက်ရှူခြင်းနေစဉ်, သင်တင်ပါးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်မီဖြည်းဖြည်းချင်းကျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်နောက်တဖန်တဖြည်းဖြည်းတက်။ ဒါဟာခြေရွှေ့ဖို့မနှင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်၌သူတို့ကိုယူဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအပြိုင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလျှော့ချပါလျှင်, ထိုတင်ပါးပေါ်ဝန်တိုးကြောင်းအစားထိုးရန်ကျိုးနပ်သည်။
4. dumbbells နှင့်အတူလက်အားကွာရှင်း။ မိန်းမတို့အဘို့အိမ်မှာဒါကယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဟာအပေါ်ကောင်းတစ်ဦးဝန်ကိုထောက်ပံ့ပေး ကြွက်သား ကျော၏။ တစ်ဦးအနေအထားကိုယူ: အထွင်ထားတဲများ၏အဆင့်တွင်ခြေဘဝါးအနည်းငယ်ဒူးမှာငုံ့နေပါတယ်။ ရှေ့ဆက်အမှီ, ဓါး pinch နှင့်ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ် Pull, dumbbells နှင့်အတူလက်ရုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးတက်ညွှန်ပြ, လက်၌လက်မှေးမှိန်။