နာမည်ကျော်ငါးလေ့ကျင့်ခန်းတိဘက်ဘုန်းတော်ကြီးများ, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုရပ်တန့်ကျန်းမာရေး restore နဲ့တက်ကြွနေတဲ့မြင့်တက်လက်ခံရရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။ ယနေ့သူတို့မရှိတော့လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အများပြည်သူဒိုမိန်း။ မြေတပြင်လုံးရှုပ်ထွေးအလွန်ရိုးရှင်းပြီးအလွယ်တကူပင်ကလေးတစ်ဦးကကျွမ်းကျင်နိုင်ပါ။ ဒါကအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသူတို့အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်လုပ်နိုင်အတူတကွအနာကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်။ တစ်ဦးကိုစဉ်းစားပါ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို ပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက် "ငါးတိဘက်ပုလဲ" ။
ငါးတိဘက်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံး
အလျားလိုက်ဆွဲသင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူရပ်တယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ခေါင်းမူးမရကြဘူးအဖြစ် (လက်ယာရစ်, ဒီကအရေးကြီးတယ်!) ညာဘက် left ထံမှ၎င်း၏ဝင်ရိုးပေါ်တွင်လှည့်။ ပထမဦးဆုံးကလူမှာ "ဟုအဆိုပါအကွာအဝေးကိုသွား" 5-7 အထပ်ထပ်ပြီးနောက်ပြီးသားခဲ့ကြသည်, သို့သော်အစပြုဘို့လောက်ပေ၏။ ပုံမှန်ဒီရလဒ်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားကြသည်။ ချက်ချင်းထိုင်သို့မဟုတ်အိပ်ကြ "whirling" အကြာတွင်။
, hardier ဖြစ်လာသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦးပွိုင့်ပေါ်တွင်သင်၏မျက်စိအာရုံစိုက်ကြောင့်ပေါ်သို့ကျင်းပရန်တတ်နိုင်သမျှရှာဖွေပါ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက် - 21 CIRCLE ရောက်ရှိဖို့, ဒါ Lama ပြုပါရန်။
တိဘက် Lama ၏ငါးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယ
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးအထူဖျာများနှင့်မုသားထားပါ။ လက်စွဲကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်နေတဲ့ပင်စည်နှင့်အစွန်ပလွံကြွင်းသောအရာတစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ လက်ချောင်းပိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ကနေဦးခေါင်းဖြတ်, ရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့ကိုနှိပ်, နှင့်ဒေါင်လိုက်အနေအထားမှဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင်တို့ဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆွဲထုတ်။ ခြေထောက်ဦးခေါင်းမှသိမ်းဆည်းထားပေမယ့်အဘယ်သူမျှမဒူးမှာကွေးလည်းမရှိဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပြီးနောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်နှင့်ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။
အသက်တော်စောင့်ကြည့်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်: ခြေထောက်နှင့်ဦးခေါင်းကိုဖယ်ရှားသည့်အခါကြမ်းပြင်၎င်းတို့၏ပြန်လာအများဆုံးမှာ exhaling, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ Start ကိုကွေးဒူးဖျော်ဖြေပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာအမှန်ကိုဗားရှင်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
ကျောရိုးများအတွက်ငါးတိဘက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တတိယ
သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. , ဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ်, တင်ပါးပေါ်လက်ပေါ်မှာရယူပါ။ tilt ဦးခေါင်းကိုရှေ့သို့, မေးစေ့ကသူ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိ။ ထိုအခါနောက်ကျောတတ်နိုင်သမျှ drop ခေါင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနောက်ပြန်မြှောင်ကျောရိုး arching, သူ့တင်ပါးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုအနားယူ။ ထိုအခါပြန်စတင်အနေအထားနှင့်ထပ်ကိုသွားပါ။
ငါးတိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စတုတ္ထ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်တို့ပြုလုပ်အရင်ကဆိုရင်ဘို့အတော်လေးခက်ခဲပေးထားရန်အသုံးပြုရရန်လိုအပ်သည်။ ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ပင်စည်အနီးရှိနေရာအရပ်သည်စွန်ပလွံ (ကဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်) ။ မိမိအရင်ဘတ်မှသတင်းထုတ်မေးစေ့, ထို့နောက်သူ၏ဦးခေါင်းကိုပြန်စောင်း။ မိမိလက်အတူတူပင်ပွဲချင်းပြီးကျန်ရစ်လျက်, ကိုယ်ထည်နှင့်အပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းနိုင်အောင်, ဒူးကွေးခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေထောက်နှင့်လက်ရုံးတော်ကိုကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။ အနားယူ, ယခင်အနေအထားပြန်သွားပါ။
အဖြစ်အများကြီးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, ထိုသို့ရလဒ်များကိုလိုက်လျောဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သင်တို့ရှိသမျှသည်ကိုသင်ချင်တဲ့လမ်းထွက်လှည့်ပါလိမ့်မယ်။
ပဉ္စမနဲ့နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတိဘက်ကျွမ်းဘား
သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသားချရှာဖွေနေရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူဖြောင့်လက်နက်, သင့်ခြေချောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဤသည် - ထို စတင်. အနေအထား။ တတ်နိုင်သမျှပြန်ဦးခေါင်းကိုစောင်း, ထို့နောက်နောက်ကျောတင်နိုင်နှင့်တစ်ဦး inverted « V ကို»၏ပုံစံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၌ထားလေ၏။ ရင်ဘတ်မှသတင်းထုတ်မေးစေ့။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ပထမတော့ကခက်ခဲပုံရသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ပါတ်အကြာတွင်သင်အသုံးပြုသောရ။ အသက်ရှူဘို့ Watch: - အပြည့်အဝကုတျထခန္ဓာကိုယ်, သင်ပြန်စတင်အနေအထားမှတစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
)သငျသညျ 21 သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေသည့်အချိန်တွင်မဆိုနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ overexert ကြဘူး, တစ်ဦးအဆင်ပြေဝန်ကိုရှေးခယျြရောက်ရှိသည်အထိငါးတိဘက်အားလုံးသုံးကြိမ်ထုတ်သယ်ဆောင်ရန်စပိုင်းတွင်အလုံအလောက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်အပတ်တိုင်း, အထပ်ထပ်တိုးမြှင့်။ အနည်းငယ်မာစတာ 21 ထပ်အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း, သင်မူကားမှမရရှိနိုင်ကြောင်းကိုပင်နိမ့်ဆုံး, သင်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။