အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားသွင်း

ဒါကြောင့်သင်ကလျင်မြန်စွာအားပေးစရာ, နံနက်ယံ၌ထနိုးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သေံမြှင့်နိုင်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်အတူနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါင်းစပ်ပြီး သင့်လျော်သောအစားအစာ , သငျသညျအကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်မည်သည့်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရ။

အဘယ်ကြောင့် Slim နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း?

, အရေပြားတင်းကျပ်ကြွက်သား elasticity အောင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အားသွင်းရန်သင့်အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေဖြစ်သင့်: ဒါဆိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းနိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့သာအခွင့်အလမ်းရှိသည်။ သင်တန်းသင်တန်းကာလ - ဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုကိုင်တွယ်နိုင်သည့် 40 မိနစ်မှတက်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်အားသွင်းအများအပြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

သငျသညျခကျြခငျြးအပြီးစားရန်မလိုချင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ထမ်းရသောဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်တိုးမြှင့် တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း ။
ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပါသည် - ပုံမှန်အလုပ်အကိုင်။ ကိုသာနေ့စဉ်ဝန်လိုချင်သောရလဒ်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားသွင်းရာအရပျကို ယူ. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ (သို့သော်လျော့နည်းပြင်းထန်သော), သို့မဟုတ်အခြားအချိန်တွင်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာကသူမနှင့်ဘောဇဉ်များအကြားအချိန်သိသိသာသာကာလခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ပုံမှန်အားသွင်းမတူဘဲတစ်ဦးတည်းသာ - ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားမပို 1 မိနစ်ထက်အနည်းငယ်မျှသာကြားဖြတ်ဖြစ်သင့်သည်။
ပထမဦးဆုံးသတင်းစာအတွက်အခြားနေ့က thighs ဖြစ်လျှင်, ရင်ဘတ်လေ့ကျင့် Daily သတင်းစာပြောင်းလဲလေ့ကျင့်ခန်း။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အခကြေးငွေကောက်ခံ

နွေး၎င်း၏ကြာချိန် 15 မိနစ်နှင့်အတူစတင်နေသည်။ အရပျ၌ Strode နှင့်တဖြည်းဖြည်းတစ်ပြေးပြောင်းရွှေ့။ ထိုအချိန်တွင်လက်ကိုခန္ဓာကိုယ်တက်နွေးခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်လာဖို့, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်တျအပွောငျးအလဲအထဲကအလုပ်လုပ်ကြသည်။
တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်, သငျသညျရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်တွဲနှင့်အခိုငျအမာ 3 စက္ကန့်အဘို့ထိုသူတို့ညှစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းအတွက်တင်းမာမှုခံစားရသင့်တယ်။ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
တွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေဖို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေပါ။ , ကိုစတင်ဒူးနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့, ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြတ်ကူး။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, သငျသညျ 3 စုံကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမဦးစွာလက်အဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှပြီးတော့ကျယ်ပြန့်ပြီးတော့, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုဖြစ်စေ, သငျ့သညျ။ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ပေါင်လှပသောဖြစ်လာစေရန်နှင့်ဒဏ်ခံအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ဖြောင့်ထရပ်များနှင့်ရှေ့ဆက် lunge မှလှည့်။ သင့်ရဲ့ခါးပေါ်မှာသင့်လက်၌ချထားပါ။ ဒါဟာဒူးအများကြီးရှေ့ဆက်သွားရမအရေးကြီးပါသည်။
အဆိုပါ supine အနေအထားကိုယူလက်နက်ဖြောင့်, နှစ်ဖက်စလုံး, ဒူးနှင့်ညှစ်ဖို့ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ခိုင်မြဲစွာနောက်ကျောကိုလျှော့ချ။ အဆိုပါကုတျတွင်, တက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အောက်ပိုင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှူ။ 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
နှင့်သင်တန်းကိုသင်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါဂန္လေ့ကျင့်ခန်း - လည်းအနေအထားကိုစတင်သည်ရဲတိုက်၌သာလက်, ဦးခေါင်းနေရာမှာ။ တံတောင်ဆစ်လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်နှင့်သူတို့လျှော့ချကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ သင်၏ဦးခေါင်းစောင်းမနေပါနဲ့, ကြည့်အမြဲအထက်သို့ညွှန်ကြားရပါမည်။ 10 မိနစ်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
သိုင်းကြိုး - သငျအားသွင်းခြင်းပြီးမြောက်ရန်လိုအပျကွောငျးနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ခြေချောင်းများနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ 20-30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကိုင်ထားပါ။
လေ့ကျင့်ရေးကြောင်းချဉ်းကပ်၏နံပါတ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, မြို့ပတ်ရထားဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ရှိသမျှကိုအထက်-ထည့်သွင်းစဉ်းစားလေ့ကျင့်ခန်း, ကြွင်းသောအရာကိုပြုအပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်ထပ်, ကိုဆိုလိုသည်။ သငျသညျ 3 ချဉ်းကပ်စေလျှင်စံပြ။ သင်ပင်ပန်းရွှင်လန်းသော, ဒါပေမယ့်မရခံစားရစေရန်သလောက်အချိန်ကိုလေ့ကျင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြင်နာခဲယဉ်းဖျော်ဖြေဖို့ဆိုရင် - ဒါဟာအစားထိုးလိုက်ပါ။

အဘယ်ကြောင့် Slim နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း?

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အခကြေးငွေကောက်ခံ

Related Articles

Our users choice

Useful and amazing