အိမ်မှာယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သငျသညျ၏အကူအညီနှင့်အတူစိတ်သဟဇာတနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လောကဓာတ်ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် ယောဂ , ငါတို့သည်သင်တို့အိမ်မှာဒါခေါ်ယေဘုယျပညာရေးယောဂကိုစတငျဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒီစိတ်ဝင်စားဖွယ်ခရီးစတင်ပါဖို့ဆုံးဖြတ်သောသူမည်သည်မီ, မေးခွန်းပေါ်ပေါက် - အိမ်မှာယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို။ အိမ်မှာယောဂလေ့ကျင့်ချင်သောသူတို့အဘို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့လိုအပျကွောငျးအခြို့သောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးအကြိမ်။ ဒါကြောင့်အိမ်မှာယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိအတော်များများဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုပဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတွေကပြည်တွင်းရေးရာကနေဝေးကိုချိုးဖျက်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုရှာဖွေ, လက်ရှိတွင်မိနစ် 20 မွှုပျနှံရန်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကို၏, ထိုအနုတ်လက္ခဏာအတွက်ဖြေကြားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာတကယ်လွယ်ကူသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်နံနက်ယံ၌ယောဂလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ နံနက်ယံ၌, သင်တို့၏ဦးခေါင်းသေးစိတ်ကူးများ, ကိစ္စများနှင့်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူတင်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ နံနက်ယံ၌သင်အနည်းငယ်အစောပိုင်းကတက်ရကွဝဠာဤနှစ်ဆယ်မိနစ်ဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နံနက်ယောဂတနေ့လုံးသင်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်ခြီးမွှောပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါစာရင်းထဲတွင်ဒုတိယ, သင်အိမ်မှာယောဂလုပ်ဖို့မစတင်ပါက, သင်တန်း, ရှုပ်ထွေး၏ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးခေတ်မီဆန်းပြား, အထူးပြုဒေသများယူမနေပါနဲ့, ကြောက်အသုံးအနှုန်းများဖြစ်ပါဘူး hatha စသည်တို့ကို, Ashta, vinyasa ယောဂ အရင်ကဆိုရင်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အတှကျလှယျကူသောယောဂကိုယူပါ။

ကောင်းပြီ, သင်တန်း, ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုနားလည်နိုင်ဖို့အတွက်အနည်းဆုံးအိမ်မှာယောဂကြိုးစားရန်ရှိသည်!

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်ကျနော်တို့ဖနောင့်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေ, ဒူးကွေးနိမ့်ဆင်းသွားပါ။ အဆိုပါခြေချောင်းပေါ်မှာရပ်, ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ။ အဆိုပါ lumbar support ကိုဖယ်ရှားပါနဲ့အစာအိမ်ကိုရှူရှိုက်။ တက်နှစ်ဖက်စလုံးမှတဆင့်လက်မြှင့်, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းသွားပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ကျနော်တို့နှစ်ဖက်စလုံးမှတဆင့်နှလုံးရှုံးသည်။
2. ကျနော်တို့ခြေထောက်အနည်းငယ်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကြမ်းပြင်ခြီလက်, ကျော်ခြေအိတ်ဆွဲထုတ်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်ထို့နောက်မွှန်ပေါ်ပြန်လှည့်လည်ခြင်း, ပခုံးဓါးသွားအတွက် Flex ကို။
3. သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖြောင့်ပြန်အလုပ်လုပ်မှဆက်လက် - SAG ရန်နှင့် rounded ဖြစ်ကြသည်။
4. ထနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းနှစ်ဖက်စလုံးမှတဆငျ့လကျကိုသူ့ခြေရင်းဆီသို့ဦးတည်ဆင်းသွားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပါစို့, ကထွက်လှည့်မှန်လျှင်, သူတို့ကိုတင်နိုင်နှင့်ကြမ်းပြင်များနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖို့ drop ။ ဦးခေါင်းသည်သင်၏ခြေချောင်းများအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။
5. သင်၏လက်ကိုလက်ျာပခုံးဖမ်းပြီး, ပေါင်, သူ့ကိုပိုမိုနီးကပ်စွာတင်းကြပ်ဘေးထွက်ပေးဖို့ဒူး bends, ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါးဆုံရိုး drop နှင့်ခြေလျင်နီးစပ်သည့်ပျဉ်မှအလောင်းတော်ထားရပါမည်။ ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့လက်ချောင်းရှေ့ဆက်ဆင်းတင်ပါးကနေတွန်း, ကိုကျော်။ ခြေထောက်ပေါ်ရင်ဘတ်မုသား။ လည်ပင်းလျှော့ပေါ့, ရှေ့ကိုလက်နက်ဆွဲ, ခေါင်းကဆင်းသွားတယ်။ Inspiratory မြင့်တက်ခြင်း, ကွေးခြေထောက်မှလှည့်နှင့်ဒူးမျှော်လင့်ခဲ့ပါတယ်, နှင့်နောက်ဘက်ခြေထောက် tiptoes အပေါ်ဖြစ်ခဲ့သည်နိုင်အောင်ပတ်ပတ်လည်လှည့်။ ရင်ဘတ်ထုတ်ဖော်, ကြမ်းပြင်ခြီလက်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဖြည်းဖြည်းဆင်းကိုလျှော့ချ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဦးခေါင်း, လက်မောင်းတိုးချဲ့။ LIFT နှင့်အလှည့်။
6. ကွေးခြေထောက်အခြားခြေထောက်ကိုဆန့ ်. , ထိုဖျာပေါ်တွင်ခြေမထားတော်မူ၏။ ရှေ့ဆက် eponymous လက်ကိုဆွဲ, ခြေထောက်တိုးလာတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါးတစ်ဝှမ်းနှင့်ရှေ့ခြေမမြှင့်။ လက်ပေါ်ထားပါ။
7. တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့ကွေး, ရှေ့ဆက်ခြေထောက် Pull ။ အကြှနျုပျတို့သညျကိုလက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်မှာရှိသမျှ upr.5 မှပြန်လုပ်ပါ။
8. သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, လက်ရဲတိုက်နောက်ကွယ်မှမျိုးကိုရက်, ပြန်ဆွဲထုတ်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်သွားလေ၏။
9. ပခုံးအဆစ်, LIFT နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ်ထွင်ထားတဲဖြတ်တောက်အောက်တွင်သူမ၏လက်အား။ ကျနော်တို့ tiptoes အပေါ် sagged, ဒူးကွေး, ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲချန်လှပ်ပြီးတော့, fix ။
10. ကျနော်တို့ကဆင်းရအနားယူ။