အိမ်မှာယောဂ

သငျသညျတစ်ဒါဇင်ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းဗွီဒီယိုများ watched Asana ဟာ ကြောင်း၎င်း၏ "အသားအရေ on" ယောဂဖြစ်ပါသည်, ယောဂ၏, ဒဿနနှင့် technique ကိုပေါ်စာအုပ်ပုံကိုဖတ်ပေမယ့်ယခုတိုငျအောငျကွိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ ကယျတငျတျောမူခွငျး - အိမ်မှာယောဂ, အရာတစျခုလက်ပေါ်မှာ - အရှိဆုံးတတ်နိုင် option ကိုနှင့်အခြားသောအပေါ် - ပဲဖြစ်နိုင်ဘူး။

အိမ်တွင်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူဖို့ရည်မှန်းချက် Set, သင်ခုခံ-ကြေကွဲတွေနဲ့ရင်ဆိုင်နေကြပြည်ထဲရေးအမြဲထည့်သွင်းထားသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ဒီအစီအစဉ်ကိုအိမ်မှာယောဂလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါသည် - တစ်လွန်ပြီးအိမ်မက်ဆန်အိပ်မက်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျလကျ၌ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယူပြီး 15 စိုးရိမ်မှုတွေအကြောင်းကိုမေ့လျှင်အိမ်တွင်စိတျထဲတှငျယောဂသင်တန်းတွေအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ရှောက်:

• 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်အားဖြင့်စေ့စပ်, နေ့တိုင်း;
• သင်တန်းတိုတောင်းပါလိမ့်မည်ကုန်အံ့, ဒါပေမယ့်နေ့စဉ်;
• ထို့နောက်သူကသူ့ဟာသူအစီအစဉ်အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်သင့်အားလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျ;
• , ပြောင်းပြန်လှန် Asana ဟာကျပ်တည်းစွာလိုက်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်ကလေးများနှင့်အတူစတင်မထင်သော်လည်း,
• မိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ဆောင်တစ်ခုအဖြစ်ယောဂဆက်ဆံပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ကအတိုတွေ့ကြုံခံစားရန်သင့်အားပူဇော် ၏ set ကို အိမ်မှာ hatha ယောဂ။

1. အဆိုပါထိုင်လျက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒါကြောင့်ကျနော်တို့တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထား၌ထိုင်။ ယင်းတင်ပါး "ခွေးအ" လက်မနှင့်လက်ညှိုးကသူ၏ဒူး ထောက်. , လက်ဆင်းကိုပိတ်လိုက်ရသည်။ ကန်းမျက်စိလှည့် - ဓာတ်များနှင့် exhaling, ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုတက်သည်ဆွဲခြင်း, ပခုံးအတွက်အနည်းငယ်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုပြုလုပ်ပါ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ညှိအပန်းဖြေ။
2. သင်၏မျက်စိကိုဖွင့်ပြီး, ယလေ့ကျင့်ခန်းတို့အကြားမှစတင်။ ဦးခေါင်း၏မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ် - ဦးခေါင်းကိုထွက်သက်နှင့်ကုတျခေါင်းကိုရှေ့ထွက်လာပြန်တတ်၏။ ကျနော်တို့ကြီးမားတဲ့လွှဲခွင်အများဆုံးလည်ပတ်လုပ်နေပါတယ်။ တဦးတည်းဘက်မှာလည်ပတ် 4 ချမှတ်ခြင်း။
3. တစ်သော့ခတ်ထဲမှာပုံလက်, သူတို့ကိုတက်ဆွဲထုတ်။ ညာဘက်ထို့နောက်ထဆွဲ, ဆင်းသူ့အောက်၌ tailbone ပခုံးချန်လှပ်, ထို့နောက်လက်ဝဲလက်။
4. မိမိအကျောနောက်သို့သည်မိမိလက်ကိုကြားဖြတ်, သော့ခတ်လုပ်ပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ငါတို့သည်မိမိလက်ကိုအထက်သို့ဆွဲခြင်း, ဆင်ခြေလျှောသွားပါ။
5. အသက်ရှုနှင့်တကွ, ပခုံးဖြောင့်သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုဖြတ်ကူးသည်ရဲတိုက်တစ်ဖြီးကောက်ခြင်း, ကုတျအပေါ်အူ-wrenching လက်တို့ကို - နောက်ကျော။ 7 ကြိမ်လုပ်ပါ, ထို့နောက်လက်အားပြောင်းလဲဆက်လက်။
6. , (ထိုထိုင်လျက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်မှာထိုင်) သင့်တင်ပါးကိုဆွဲတင်, ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ဆွဲကျွန်ုပ်တို့သည်ထွင်ထားတဲ၏ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသွားလျှင်အဖြစ်ပြန်နှင့်ထွက်သည့်ရွေ့လျားန်းမှာ။ ခြေထောက်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်း, ထိုပေါင်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
7. ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်လက်စွဲတက်, တိုးချဲ့ခြေထောက်, ခြေချောင်း unclenched ထို့နောက်ချုံ့ဖို့စတင်။ အများဆုံးအင်အားစုနှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, ခြေသာဒေါက်ထိ, ဆိတ်ကွယ်ရာကိုကြည့်သင့်ပါတယ်။
8. တဦးတည်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှာရှိတဲ့စက်ဝိုင်းထဲမှာန့ခြေလှည့်ပါ။
9. ညာဘက်ခြေထောက်ဒူးမှာကွေး, အတင်ပါးအနီးဖနောင့်, ရှေ့ဆက်ဆန့်လက်ဝဲခြေထောက်, ဒူး, နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးအတူတူ။ သူတို့ကိုအလေးချိန်လွှဲပြောင်းဒူးမှာကွေး Group မှလက်ဝဲခြေထောက်, နောက်ကျောကသူ့လက်ကိုတင်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းညာဘက်ခြေခြေချောင်းဖြောင့်မပေးစွန့်ခွာ, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကုတျတွင်တစ်ဦးအသက်ရှူပေါ်တွင်ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန် - ချတတ်၏။ ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲပြီးတော့, 7 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
10. သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ဖြတ်ကူးခြင်း, ကုတျအပေါ်မှာလက်မပါဘဲတက်။