Bikram ယောဂ - အလေ့အကျင့်နှင့် 26 တိကျတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား (ယူခံရဖို့ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား) နှင့်နှစ်ဦးကိုအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကပါဝင်ပတ်သက်ရသော Hatha ယောဂအမျိုးအစား။ Bikram ယောဂ၏အင်္ဂါရပ်အတန်းကမြင့်မားသောစိုထိုင်းဆနှင့်အတူတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာအပူခန်းထဲမှာအမှုကိုပြုရပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကအကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်လိုအပ်သောအခြေအနေများဖန်တီးပေးနိုင်ဖြစ်ကြောင်းသူတို့သာကျောင်းများတွင်သင်ကြားဘာဖြစ်လို့ဒီလိုမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ feature Bikram ယောဂမှကျေးဇူးတင်ပါသည်လည်း "ပူယောဂ" အဖြစ်လူသိများသည်။
အဘယ်အရာကိုယောဂသင်တန်းတွေပေးသည်?
ယောဂသင်ခန်းစာများအမြဲဆိုကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်မဆိုတခြားကနေအလွန်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ကခုန်, aeribika သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်ကြသည် - နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာယောဂဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလူ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာ။ သငျသညျအသုံးဝင်သောယောဂထက်ရှည်စာရင်းကိုနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်:
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ဆန့်နဲ့လှပတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိသွားတဲ့;
- သငျသညျမကြာမီစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်တိုးဖို့သတိထားမိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးကျေးဇူးတင်, ကိုယ်ခန္ဓာ, ကြွက်သားမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အနားယူ;
- ပုံမှန်အလေ့အကျင့်များနှင့်ထိထိရောက်ရောက်အဝလွန် (ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားမကြာခဏဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အမည်ရယောဂ) အရွက်;
- သင့်ရဲ့အဆစ်မကြုံစဖူးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိတော်မူမည်
- ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များဆုတ်ခွာမှတဆင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြီးပြည့်စုံသောတိုးတက်မှုဖြစ်ပေါ်;
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများက start အားဖြင့်သင်တို့ကိုကျောထဲမှာနာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေအကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြလိမ့်မည်
- pranayama - အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း - ပြဿနာများသွားနှင့်ပျော်ရွှင်အခမဲ့လူကိုခံစားရပါစေ, သင်အလျင်အမြန်စုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါ။
ယောဂ၏ပထမဦးဆုံး session ကိုသင်တို့သည်ဤသက်ရောက်မှုများအားလုံးဆောင်ခဲ့ဦးမည်ရှိသည်ဖို့ကိုမျှော်လင့်မထားပါနဲ့။ ယောဂ - ကဖွင့်အစာအာဟာရများနှင့်အလားအလာအပေါ်အကွံဉာဏျပါဝင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့, မဟုတ်ဘူး။
Beginners များအတွက် Bikram ယောဂ: ဒဿနိကဗေဒ
ယောဂဝိညာဏပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူမဟုတ်ဘဲသင်ယူမှု Asana ဟာနဲ့စတင်ရပါမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အခြေခံကျကျတစ်ကမ်ဘာအမြင်မှကိုသုံးရ, သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်, တကအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤမျှခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ယောဂကပါဝင်ပတ်သက်သမျှသောအခြေခံမူ, တရားမျှတပြီးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရှိပါသည်။ ဤတွင်သူတို့ထဲကအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- ဒါဟာမဆိုနေထိုင်နေဖြစ်လျက်ရှိမထိခိုက်နိုင်သည် - အဘယ်သူမျှမရေးရာ, အဘယ်သူမျှစကားမဟုပင်ငါ၏အကြံအစည်အတွက်,
- မုသာ, ခြွင်းချက်ရိုးသားမှု၏ငြင်းပယ်ခံရ;
- လူများမနာလိုဖြစ်, သူတို့အဘို့အဝမ်းမြောက်လိမ့်မဟုတ်နိုင်စွမ်း;
- အသေးစားနေ့စဉ်ပြဿနာများကိုထံမှဝိညာဉ်ရေးရာလွတ်မြောက်မှုကို;
- အမြဲတမ်းအသေးအလိုဆန္ဒများ, စားသုံးသူစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ငြင်းဆန်;
- မိမိအကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များထိန်းသိမ်းခြင်း၏အဆက်မပြတ်သတိထားမိ;
- သူတို့ရဲ့မသန်စွမ်းရုန်းကန်;
- ကွဲပြားခြားနားထင်တဲ့သူတွေကိုဦးတည်သည်းခံစိတ်;
- ကရုဏာ, အခြားသူများကိုဦးတည်ကြင်နာမှု;
- ဆက်သွယ်ရေးနှင့်အကြံအစည်များစဉ်ဆက်မပြတ်လွယ်ကူခြင်း, မောက်မာနှင့် narcissism မရှိခြင်း။
မကြာခဏဤအခြေခံမူသာပုဂ္ဂလိကယောဂနှင့်အတူနားလညျနိုငျသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးလူတန်းစားအုပ်စုတစ်စုတက်ရောက်ရန်သည်မှန်လျှင်, လွတ်လပ်စွာခေါင်းစဉ်အပေါ်စာပေလေ့လာတယျ။ သာသငျသညျအပြည့်အဝ Bikram ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအပေါငျးတို့သအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရှုထောင့်ကိုခံစားနိုင်ပါလိမ့်မည်အပေါငျးတို့သအခြေခံမူလျှင်။
အစားအစာယောဂအကျင့်ကိုကျင့်သောအခါအ
ယောဂဒဿနသေလွန်သောသူတို့သည်အစာကို (သတ်တိရစ္ဆာန်နဲ့ငှက်အသား) နှင့်အစားအစာအတော်လေးသွက်, သဘာဝစက်ရုံအစားအသောက်နှင့်အတူကွယ်ပျောက်ပါဘူး။ သငျသညျဤနည်းဥပဒေလိုက်နာမထားဘူးဆိုရင်အမြဲဖြစ်တယ်, ပြီးတော့အနည်းဆုံးသင် Asana ဟာလေ့ကျင့်သောနေ့ရကျကပ်, ဒါမှမဟုတ်အတန်းတက်ရောက်ဖို့။
အတန်းရှေ့တော်၌ 1.5 နာရီအကြံပြုမထားပါဘူး, ဒါပေမယ့်ရေ 1.5-2 လီတာသောက် - လိုအပ်သော။ အနည်းဆုံးတစ်နာရီ၏သိမ်းပိုက်အစာစားရကျိုးနပ်မဟုတျပါဘူး, နေ့တစ်လျှောက်လုံး (သင်ယောဂနံနက်အတန်းလေ့ကျင့်လျှင်) ပြီးနောက်ဖောဖောသီသီရေကိုသောက်ဆက်လက်ရမယ် - ကထိရောက်စွာအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဆေးကြောသန့်စင်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။