ယောဂ - နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်းပေါင်းစပ်ထားတဲ့ရှေးဟောင်းယဉ်ကျေးမှု, ။ ယောဂနှင့် ပတ်သက်. 4 တထောင်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းဝေါဟာရနှင့်ယင်း၏သမိုင်းအများစုကမကြာသေးမီနှစ်ထဲမှာ, ထုကနေခွဲထုတ်ထားပြီးအချက်ကိုရှိနေသော်လည်း - ။ ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဤကြင်နာနောက်လိုက်တစ်ကြီးထွားလာအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
ကျောရိုးအပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့အသုံးပြုယောဂအပါအဝငျ။ ဒါကအားကစားနှင့်အတူလူများအတွက် panacea ဖြစ်လာ ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး , osteochondrosis, အူကျနှင့် musculoskeletal စနစ်၏အခြားရောဂါများ။
ယောဂ Asana ဟာကျောရိုးများအတွက်အားသာချက်များ၏နံပါတ်များကို:
- ခိုင်ခံ့စေ - မော်တာရောဂါအများစု၏အကြောင်းရင်းကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်ရလဒ်သည်အတိုင်း, ကျောရိုးတခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အကျွံဝန်ဖြစ်၏
- အပန်းဖြေ - ကျောရိုးအဘို့အယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီနှင့်အတူကျောရိုးကော်လံ၏ပုံပျက်သော၏ရလဒ်အဖြစ် pinched နှင့်သိပ်သည်းသောကြွက်သား, အားနည်းသွားနိုင်တယ်,
- ဆန့် - ကျောရိုးဆန့်အတွက်အသုံးပြုယောဂ, အ disc ကိုပုံပျက်သောကြောင့်အရိုးကြားအကွာအဝေးအတွင်းလျှော့ချရေး၏ဖြစ်ပေါ်လို့ပဲ။
လေ့ကျင့်ခန်း
ငါတို့သည်သင်တို့ယောဂ၏ကျောရိုးအနည်းငယ်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
- Tadasana - သစ်ပင်ရှိုး။ အတူတူခြေထောက်, အတူတူဖိခြေကိုခန္ဓာကိုယ်တလျှောက်လက်နက်။ ကျွန်တော်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုများအတွက်ချိတ်ပေါ်တက်ခူးသော်လည်းအဖြစ် Tailbone, အထက်သို့ကျောရိုးဆွဲ, သူ့ဟာသူတင်းကြပ်။
- Prathana - ဆုတောင်းပဌနာသို့မဟုတ်တရားအားထုတ်, သူမ၏လက်အားရင်ဘတ်မှာဝင်ရောက်ခဲ့သည်။ ပင်များနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှူခြင်း, ချခေါင်း။
- နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးရှိုး - ခြေထောက်မပါဘဲ, သူမ၏ဦးခေါင်းအထက်တွင်ကြီးပြင်းလက်နက်, ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ထင်ရှား, လက်, လက်ချောင်းမျက်စိအထက်သို့ညွှန်ကြားမိမိခေါင်းကိုနောက်ကျောစောင်း, မိုဃ်းကောင်းကင်အဘို့အရောက်ရှိဖို့။ အညီအမျှအသက်ရှူနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့လက်ဖဝါးကိုလျော့ချခြင်းနှင့်နေရောင်ခြည်အလင်းအနှိပ်ဖျော်ဖြေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်စွန်ပလွံ drop ။
- Talasana - စွန်ပလွံ။ အတူတူခြေထောက်, tiptoes ပေါ်မှာရပ်, အထက်သို့ဆွဲသည်မိမိလက်ကိုအတူတကွလက်ဝါး, ကျောရိုးတက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
- Vrikshasana - သစ်ပင်။ ခြေ၏အနေအထားကိုကျနော်တို့ပခုံးအမြင့်မှာလက်စိုက်မပြောင်းကြဘူး။
- မျိုးစေ့ကြဲ - ဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ချိန်တည်းမှာရွေ့, ခြေပခုံး-width ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းလက်, ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးအလှည့်အားဖြင့်။
- Arhachakrasana - polukoleso ။ အသက်ရှု SAG နောက်ကျော, ရှေ့ဆက်လက်နက် exhale ။ ရှူရှိုက်ခြင်း - SAG နောက်ကျော, လက်, ကျောကိုင် exhale မှ - yip ပြန်သွားပါ။
- လခြမ်း - အတူတကွပေခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်ဝဲလက်မောင်းမိမိခေါင်းကိုအထက်တွင်ကြီးပြင်းလက်ျာလက်တော်။ ထနှင့်ခြမ်းမှလက်ရုံးကိုဆွဲခန္ဓာကိုယ်ကျော်မြှောင်။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါဓာတ်လှေကားလက်မောင်းတွင်, အခြားဘက်ခြမ်းမှဂူမှ exhale ။
- Trikanasana - တြိဂံ။ ကျွန်တော်တို့သည်ညာဘက် SOCKS လက်ျာခြေမတိုးချဲ့ရန်ပခုံးအမြင့်မှာသင်၏လက်မြှင့်နှင့်လက်ျာခြေထောက်မှစောင်း, အဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှသူမ၏ခြေထောက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ကျနော်တို့စွန်ပလွံရဲ့ထိပ်မှာကြည့်ရှုပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale, အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
- စစ်သည်တော် - ယခင်အတွက် IP ကို Asana ဟာ , သာရှေ့ခြေထောက်ကီထိုင်ပေါ်မှာ။ ဒူး - 90⁰, နှစ်ဖက်စလုံးမှန့လက်နက်။ ပြန် SP ဖို့မွှန်တွင်ကျနော်တို့ကတခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
- Uddiyana bandha (ပျမ်းမျှသော့ခတ်) - ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ဖောက်ခြေဆန့်ကျင်အထိသူမ၏ဒူးပျေါမှာလကျကို။ အိမ်ရာရှေ့ကိုကျူလုံးသည်မှီ, အသက်ရှု-ကျင်းပနိုင်ရန်, exhale တစ်အသက်ရှုကြာပါသည်။ ကျနော်တို့ကိုတက် - ရှူရှိုက်ရန်။
- Vriksashana - သစ်ပင်။ အထောက်အပံ့ခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေဖြောင့်, ပေါင်ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်သည်အခြားခြေထောက်နှင့်နေရာတင်နိုင်။ လက်စွဲအတူတကွဆောင်ကြဉ်းနှင့်ခေါင်းကိုအထက်မြင့်တက်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ရှေ့ဆက်, အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခြေထောက်များ၏အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲနှင့်ရှေ့ဆက်ကျောရိုးဆန့်, လက်ဖြေလျော့ပေးခြင်း။ သငျသညျထနှင့်နှစ်ဖက်ခြေထောက်ချန်လှပ်, ချန်လှပ်ချသင့်လက်ဆွဲထုတ် exhale အဖြစ် Inspiratory မြင့်တက်။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
- Heron - ပေါင်၏နောက်ကျောမှခြေနှင့်ခြေထောက်ပုံနှိပျပေါ်တွင်လက်ျာလက်ကိုဖမ်းပြီး, ဒူးမှာမိမိခေါင်းကိုအထက်ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မြှင့်။ ခြေလျင်ပြားကိုထောက်ပံ့။ သငျသညျရှေ့ကို, ကွေး exhale အဖြစ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်ခြေထောက်အနားယူ and drop ရန်။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
- စိန် - နောက်ကျောများတွင်ဒေါက်, လက်စက်ရုံပေါ်မှာထိုင်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသည်မိမိလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်။
- ရဲတိုက် - IP ကို, ထိုဓါးမှနစ်မြုပ်မိမိခေါင်းကိုအထက်ကသူ့ကျောနောက်သို့လက်ျာလက်တော်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်မြှင့်, အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်နှင့်သူ၏လက်ဝဲလက်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့စတင်ပါ။ pin လက်အနေအထားကို fix နှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
- တောင် - IP ကိုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ လက်တို့ကိုမြှင့်နဲ့သူ့ဦးခေါင်းကိုကျော်တစ်သော့ခတ်အတွက်ဖြည့်ဆည်း။ ကျောရိုးများအတွက်ရှုပ်ထွေးကုထုံးယောဂ Completing - ကိုယ်ဟန်အနေအထားကလေး - လက်နက်ကိုဆွဲနေကြတယ်, inspiratory, ဒူးအထိနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆင်းချခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်၌မိမိလက်ဆွဲ။