အသက်ရှူနှင့်ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှု - ယောဂအတွက်အာဏာအရှိဆုံးစနစ်များကိုတစျဦး၏အယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစနစ် Ashtanga Vinyasa ဟုခေါ်သည် ယောဂ , က hatha ယောဂ, သူ့အုပ်ထိန်းသူတစ်ဦးစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည် - သီရိ Pattabhi Jois Mysore ၌မိမိတို့ကျောင်းတွင်၌ဤစတိုင်သင်ပေးတယ်။
Ashtanga vinyasa အခြားစတိုင်များ၌တွေ့ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းတော်တော်များများတိကျသောဒြပ်စင်ရှိပါတယ်:
- Vinyasa - Asana ဟာ Ashtanga Vinyasa ယောဂအကြားအသုံးပြုကြသည်သောရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှု, အရွတ်,
- Pranayama - ဒီစတိုင်ဓာတ်များနှင့် exhaling "အချိန်ပေါ်တွင်" လုပ်ဖို့သင်ယူဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်;
- Drishti - ထိုရှုပ်ထွေးသောစဉ်အတွင်းအဆက်မပြတ်သင်သည်အလုပ်လုပ်နေကြရသောနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်;
- dhyana - တရားအားထုတ်ရန်ပြည်နယ်, ရွတ်ခဲ့ရသည် ဂါထာ ashtanga vinyasa ၌တည်၏။
လေ့ကျင့်ခန်း
အရင်ကဆိုရင်ဘို့ရှုပ်ထွေးဂန္ထဝင် ashtanga vinyasa ယောဂ Perform ။ ဒါဟာ Surya Namaskar နှင့် Asana ဟာ "တြိဂံ" ၏အမျိုးမျိုးသောမူကွဲပါဝင်ပါသည်။ ရှုပ်ထွေး၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - သင်နောက်ပိုင်းမှာအဆင့်မြင့်မှာ၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများစတင်နိုင်အောင်, ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်။
- ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်လက်ခြေရာကြွင်းလေသမျှ tailbone တက်ရေးဆွဲနေကြသည်, သင်၏ကျောကွေး - ကျနော်တို့ခွေးဖြစ်စေနှင့်အတူစတင်။
- ခုန်, လက်ဖို့ခြေထောက်ရွှေ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်, သူ့အဘို့အိမ်ရာရောက်ရှိရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ချန်လှပ် - Flex ။ တဖန်ခြေထောက်မှရေးဆွဲကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်တက်။ Exhale - ရင်ဘတ်အဆင့် namaste မှာလက်တို့သည်။
- , ထိုဖျာ၏အစွန်းအပေါ်ဖြစ်လာခြေထောက်ကွေးနှင့်ဓာတ်များကိုနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအထက်သင်၏လက်မြှင့်။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ခြေကိုရောက်ရှိချကြမ်းပြင်ကိုသွားမိမိခေါင်းကိုပေါ်ပေါက် - နောက်ကျော flexes ပြန်ပျဉ်သို့ရှိုးထုတ်ခုန်။
- , တွန်းအားပေး-ups အဘို့အဖြစ်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး deflecton နဲလုပ်နေတာနှင့်မြွေဟောက်သို့ထွက်သွားရှိုး, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်ချန်လှပ်ထားပါသည်။ လက်နှင့်ခြေချောင်းအပေါ် Keep!
- နောက်ကျောဝိုင်း, ရှိုးခွေးထွက်သွားပါ။
- ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်လက်ျာခြေမတင်ထားတဲ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နေကြသည်။ အဆိုပါမွှန်အပေါ်မှာလက်တက်, exhale - ဘားထဲမှာခြေထောက်ပြန်လာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ချန်လှပ်။
- , သင့်လက်မောင်းကိုကွေး Flex နှင့်မြွေဟောက်သို့ထွက်သွားပါ။
- ကျနော်တို့ခွေးအတွက်စွန့်ခွာ, သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေဖြင့်ရှေ့ဆက် lunge ။ အိုးအိမ်အသက်ရှု align - လက်တို့ကိုချီ, exhale - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်, ကျောဘားမှ။
- Surya Namaskar ထပ်ကိုထပ်နှင့်ခွေးရပ်တည်ချက်အတွက်နေရစ်။
- ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်ခုန်ခြင်းနှင့် Surya Namaskar နောက်ထပ် 3 သံသရာပြုခွေးအတွက်ရှိနေဆဲဟုတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်စက္ကန့်အနည်းငယ်ရှိုး။
- ကျောရိုးဆွဲချောမွေ့ဖြစ်လာသည် coccyx တင်းကျပ်။ သငျသညျပုံနှိပျခြေထောက်မှဦးခေါင်း exhale နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထား fix အဖြစ်ကျွန်တော်တို့သည်မျှော်လင့်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆင်းဆင်း, သင့်ခြေချောင်း၏လက်ချောင်းများဆောင်ရွက်ရန်။
- တင်းမာမှုပိုကောင်းစေပါတယ်: ခြေရှေ့ကိုကြည့်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုမြှင့်ခြင်း, လက်ချောင်းဖြစ်လာ - ထွက်သက်တော်သည်မိမိခေါင်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ - exhale ။ ခြေမှာ Nestles, ရာထူး fix ။
- မိမိအခါးပတ်ပေါ်, လက်တက်ကြည့်နှေးကွေးစွာဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
- ဘေးတိုက်ဖြစ်လာ, ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေလက်တို့ကိုပခုံးအဆင့်မှာဘေးထွက်ပေးဖို့တင်ပြထားတယ်။ ပထမဦးဆုံးအခြမ်းမှခန္ဓာကိုယ်တွန်းကြဘူး, အသက်ရှုဆက်ရေး exhale မှလက်ျာခြေမ, ထို့နောက်ညာဘက်ခြေကြီးခြေချောင်းအားမိမိလက်ျာလက်ကိုလျှော့ချ။ Left လက်မောင်းလက်ဝဲစွန်ပလွံမှကြည့်ရှုအထက်သို့တိုးချဲ့။ ရှူရှိုက်ခြင်း - တက်သွား exhale ခန့် left ခြေလျင်လှည့်။ လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်မှာရှိသမျှပြန်လုပ်ပါ။
- ယင်း IP ကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိပဲ, ငါတို့ညာဘက်နောက်တဖန်လှည် ့. နေကြပေမယ်ပြီးသားကသူ၏လက်ဝဲလက်နှင့်လက်ျာခြေမဆီသို့ကျူလုံးသည်မှီ။ ညာဘက်လက်မောင်းလက်ျာသည်စွန်ပလွံမှကြည့်ရှုအထက်သို့တိုးချဲ့။ ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale, လက်ဝဲဘက်သို့လှည့်နှင့်သူ၏လက်ဝဲဘက်ခြေမပေါ်မှာရှိသမျှပြန်လုပ်ပါ။
- SP - ဘေးတိုက်ရပ်, ပခုံးထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, ပခုံးအမြင့်မှာကြီးပြင်း, ကိုယ်လက်။ လက်ဝဲလက်မောင်းအထက်သို့တိုးချဲ့ခြင်း, ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်ညာဘက်ခြေထောက်, အနိမ့်လက်ျာလက်ကိုကွေး, ညာခြေချောင်းလှညျ့လက်ဝဲလက်ကိုကြည့်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်လက်ဝဲဘက်အခြမ်းမှအရာအားလုံးကိုပြန်လုပ် exhale ။