အိမ်မှာယောဂ

ယောဂ စိတ်ဖိစီးမှုမဟုတ်, နံနက်ယံ၌အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်း၏ပုံစံသည်အခြားကပ်ဆိုးကြီးကနေသင့်ရဲ့ထွက်ပေါက်ဖြစ်သင့်သည်။ အိမ်မှာယောဂအုပ်စုတစ်စုသင်ခန်းစာများ၏ငြင်းပယ်ခံရဆိုလိုဘူး။ ဒီနေရာတွင်စိတ်ကိုအတူဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သံသရာအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်။ ယောဂအတွက်စာရင်းသွင်း, သင်သည်အခြားကွင်းဆက်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်, သင်မယ့်အစားစက်ဘီးစီး၏, ထိုရောဂါထံသို့ဆောင်ခဲ့လိမ့်မယ် - ပြီးတော့ဘွားသောနေ့ရက်ကိုသွားဖို့တွန့်ဆုတ်, ထို့နောက်ပိတ်ဆို့ခြင်း, လို့ခေါ်ခဲ့ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေရှင်းရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း - သောနံနက်၌တည်ရှိ၏, သူတို့ရဲ့အားလပ်ချိန်များတွင်အိမ်မှာလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှယောဂသင်တန်းတွေကိုကိုင်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်သာပိုင်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်သငျသညျဘဝကိုပျော်မွေ့ဖို့နဲ့နှိုးဆော်သံကိုကျိန်ဆဲကြဘူးစောစောထနိုးဖို့ဘယ်လိုအံ့သြစရာနားလည်သဘောပေါက်ကြောင်းအိမ်မှာအရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂသင်တန်းတွေ ပတ်သက်. ကောင်းတဲ့အရာ။

နံနက်ယောဂ - မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်အပြုသဘောစွမ်းအင်တစ်လမ်း။ ဤသည် (သူ၏ကျောင်းတွင်နှစ်တာကာလအတွင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့) ကိုမြင့်တက်ဖို့သူတို့ရဲ့သဘောထားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆုံး၌, ကနေ့ကိုတလျှောက်လုံးစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

အိမ်မှာယောဂလေ့ကျင့်ရန်အလို့ငှာ, အရှိဆုံးအကြိုက်ဆုံးကိုရှေးခယျြ လေ့ကျင့်ခန်း ။ ကိုယျ့ကိုယျကိုအတွင်းဝမ်းမြောက်ခြင်း, အခမ်းအနား၏ခံစားချက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အိမ်မှာအလွန်ပထမဦးဆုံးယောဂအနေဆိုတဲ့အချက်ကိုအလေးပေး။ လှုပ်ရှားမှုထဲမှာအပန်းဖြေဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်လှုပ်ရှားမှုကိုခံစားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသှနျသငျ, ပြီးတော့, သငျသညျငွိမျဖို့နဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစွန့်ခွာရန်တွန်းအားပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေမ။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. အသက်ပြင်းပြင်းရှူ, လက်ကိုကျော်လက်တက်ရှည်အသက်ရှု - အတူတကွ namaste palms ။ ပွင့်လင်းခြေချောင်း, exhale - - ရှူသင့်ရဲ့လက်ရုံးနှစ်ဖက်ရန်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - ထို့နောက်အခြမ်းမှ, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာစွန်ပလွံချိတ်ဆက်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ဝဲခြေထောက်တက်ဆွဲထုတ်။ namaste အတွက်လက်, ဒူးဟာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ဖော်ထုတ်, ဘေးဖယ်ထားသည်လက်ဝဲပခုံး၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရပ်တန့်။ အဆိုပါပါတီများမှတဆင့်ငါတို့လက်မြှင့်, ခြေထောက်ချန်လှပ်။ ထွက်သက်တော်သည်အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်, အစားထိုးသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ တနည်းလက်တို့ကိုစက်ဝိုင်းခြမ်းဆွဲပါ။ ဘေးထွက်ရန်သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့တစ်ပြိုင်နက်ကီထိုင်နှင့်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှလက်, exhale - - ရှူလက်ဘက်။
3. ဘေးထွက်တောင်စောင်း - ကွာသည်မိမိလက်ကိုဆွဲ, အကီထိုင်ဖို့ခြေ fix ။ နှစ်ဖက်ပြောင်းလဲပါ။ တက်နှစ်ဖက်စလုံးမှတဆင့်လက်, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲစက်ဝိုင်းဆွဲနဲ့ Alternate ဒူးကွေး။ ဘေးဖယ် - ရှူ - တက်, exhale ။
4. ကျောရိုး၏ Undulating လှုပ်ရှားမှု - ထလက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရှူ exhale, ပတ်ပတ်လည်ပြီးတော့ဆင်းကျောတစ်စက်ကွေး, ခြေဖမ်းပြီး, အ Shin မှကျူးလွန်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှ။ ကြမ်းပြင်မှဦးခေါင်းထိပ်ထောက်ပြ, tailbone တက်။
5. အဆိုပါပျဉ် pose သွားပါ။ လွှဲရန်, ခြေနှင့်စွန်ပလွံအကြားချိန်ခွင်လျှာထိန်းထားပါ။
6. ခွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုသွားပါချ muzzle ။ ကြမ်းပြင်ကနေဆုပျရှံအတူတကွခြေချိတ်ဆက်ပါ။ အဆိုပါထောင့်ဖြတ်, ခြေလျင်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်အပေါ်ကောင်းစွာလက်ဝဲခြေသည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကောင်းစွာခါးအထက်ခြေထောက်မြှင့်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်ဒူးနှင့်စက်ရုံများမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ ညင်ညင်သာသာခေါင်းကိုဖို့ဒူးတင်းကြပ်တဲ့ pose strips တွေအတွက်ဆင်းသွားပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူအားလုံးအတူတူပင်ပြန်လုပ်ပါ။
7. ခွေးအတွက် Undulating ကျောရိုးလှုပ်ရှားမှုအလှည့်သီး၌တက်ရှိုး။ ခွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားပြန် Go ချ muzzle ။ ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ 6 ။
8. ကျနော်တို့လက်ျာလက်ကိုတစ်နှစ်ခွဲစက်ဝိုင်းဆွဲ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝဲဒူးဆင်း။ အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ် Upr.6 ။
9. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူး, လက်တစ်စက်ဝိုင်းခြမ်းထားပါတယ်။
10. ဒူးကိုသွားပါ - တစ်အသက်ရှု - လက်တို့ကိုချီ, exhale - လက်လက်၌တည်၏။ ကျနော်တို့သူမ၏တင်ပါးအလုပ်လုပ်ကိုင်, ထောင့်ဖြတ်ခန္ဓာကိုယ်ပယ်ချ။ တဦးတည်းလက်ဖနောငျ့အပေါ်အခြားမြင့်တက်ချတတ်၏။ နောက်ကျောနှင့်ထွက်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု, ကိုယ်လက် Perform, ငါတို့သည်သင်တို့၏အခြားတစ်ဖက်၏ဖနောင့်အရပ်သို့ဆင်းသွား, ပြန်လုပ်ပါ။
11. အဆိုပါကျင်းထဲမှာနေရစ်, ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲတွန်း, သင့်ရင်ဘတ် Arch, ကျောသင်၏ခေါင်းကိုဆွဲ။
12. တက်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းဒူးထော, စက်ဝိုင်းထဲမှာလက်လှည့်။ အခြား deflecton နဲ Perform ။
13. ခွေးဖက်ရှင်ကိုသွားပါချရှိုး, အစားထိုးကြမ်းပြင်ဖို့ဒေါက်ကိုခံရ၏။ ခြေထောက်ဖြောင့်, နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်တဦးတည်းအညီ။
14. ကျောရိုး undulation မှတဆင့်ခွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားဖက်ရှင်အထိသွားပါ။ ကျနော်တို့ကသူ့ဗိုက်ပေါ်ကဆင်းသွားပါ။ ကြမ်းပြင်သို့ Uprites လက်ချောင်းများ, ခြေထောက်ချိတ်ဆက်သူတို့ကိုချီကြွ။ ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်, exhale - - ရှူရှိုက်ခြင်းအတူတူသူတို့အချိတ်ဆက်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်များပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ကြိုးစားကြသည်။
15. ခါးအဘို့ရဲတိုက်၌လက်, ခြေထောက်များပိုမိုမြင့်မားရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဆုံးရှုံးကြပါဘူး။
16. ကြွင်းသောအရာများ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုသွားပါသူငယ်ရှိုး။ Taz သည်သူ၏ဒူးပျေါမှာမိမိခေါင်းကိုချတိုးချဲ့သည့်ဒေါက်ဖိနပ်, လက်နက်အပေါ်ချန်လှပ်ထားပါသည်။