Iyengar ယောဂ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှပခန္ဓာဗေဒစုံလင်သောစေရန်တစ်လမ်း။ ယောဂ၏ဤမျိုးမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားအပေါ်အလေးပေး - အများဆုံးသဟဇာတဖန်တီးအထူးကျားကန်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးချင်းစီကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဖော်ပြချက်ကြောင့်အကောင့်သို့တိုင်းအသေးစိတ်ယူရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်, အလွန်ကြီးမားလှပါတယ်။ အဲဒါကိုအုပ်စုတစ်စုအတွက်လေ့ကျင့်မှကြွလာသည့်အခါ - Iyengar ယောဂ၏နည်းလမ်းဖြင့်ကျင့်သုံးတစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦးမှတစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်ပုံလိုအပ်တယ်။
Iyengar: ယောဂအပေါ်အလင်း
ယောဂ Iyengar လုံးကိုအခြားသူတွေအကြားဖြစ်ကောင်းလူကြိုက်အများဆုံး၏ကျောင်း။ ဒါဟာ 16 နှစ်နှင့်အတူသူတစ်ဦးလူသိများတဲ့မာစတာမှာယောဂ၏အနုပညာကိုလေ့လာတဲ့သူ Bellur Sundaradzha Iyengar Krishnamacharya, အရင်ကဆိုရင်ထိုသို့လက်လှမ်းအောင်နေဖြင့်လက်တွေ့ကျသောအတွေးအခေါ်အတွက်စစ်မှန်သောတော်လှန်ရေးဖန်ဆင်းတော်မူပြီ။ အဖြစ်အများအပြားမျိုးပေါင်း hatha ယောဂဖြစ်သော်လည်း Iyengar အမြဲ၎င်း၏နောက်လိုက်များတွေ့။
Iyengar ယောဂဝိညာဉျတျောသဟဇာတအဘို့နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဆေးဖက်ဝင်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကစတိုင်ငြိမ်ဖြစ်ပါသည် - ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏မွေးစားရည်ရွယ်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့ထိုသူတို့ကိုင်ထားကြောင်း။ Asana ဟာအာရုံစူးစိုက်မှု, စနစ်ကိုယ်တိုင်ကချေ offset (ယောဂ Iyengar သူတို့ရဲ့အတိအကျလိုက်နာမှုရန်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းရာထူးယူပြီး၏စည်းမျဉ်းများဟာအလွန်ရှည်ဖော်ပြချက်ကပါဝငျ) ။
အရွတ်, ကြွက်သား, အဆစ်, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါင်းတို့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေ: ခန္ဓာကိုယ်တစ်အချို့အနေအထားသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေတဲ့ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဒြပ်စင်အမျိုးမျိုးဖုံးအုပ်လျက်ရှိ၏။
ပင်နှေးကွေးဒီဇိုင်းစဉ်အတွင်းအရင်ကဆိုရင်များအတွက် Iyengar ယောဂ, အပြုသဘောသက်ရောက်မှုအများကြီးကိုပြသလျက်, အရေးအပါဆုံးတဦး - ထိုစိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်များ၏သဟဇာတဖြစ်ပါတယ်။
နေအိမ်အလေ့အကျင့်ဘို့ Iyengar ယောဂအလွန်အဆင်ပြေမဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာအဆောက်အဦ Asana ဟာတွေအတွက်အပိုဆောင်းကိရိယာတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်သောယောဂ၏အနည်းငယ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအထူးကူ, ခေါင်းအုံး, ခါးပတ်, အုတ်နဲ့တခြားပစ္စည်းများဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကထိထိရောကျရောကိုယ်ခန္ဓာ၏အများဆုံးနာကျင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှတဆင့်အလုပ်လုပ်သူတို့ကိုအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနိုင်ရန်ကူညီ။ ဒီသဘောနဲ့, Iyengar ယောဂအမျိုးသမီးတွေအဖြစ်လူတို့သညျအဘို့အအသုံးဝင်သည်။
ဒါဟာအထင်ရှားဆုံးအပြုသဘောအလုပ်အကိုင်ကြောင့်လူ (တိကျတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား) နှင့် pranayama (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း), ဒါပေမယ့်လည်းယောဂ၏အလွန်အတွေးအခေါ်၎င်း၏ကိုယ်ကျင့်တရားအခြေခံမူဟာ Asana ဟာနားလည်နိုင်မသာသောတမင်အလေ့အကျင့် Iyengar ယောဂ, ပေးသည်သတိပြုရပါမည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းခုနှစ်တွင်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ် - ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရဒီဦးတည်ချက်၏တည်ထောင်သူကရေးသားသောယောဂအပေါ်တစ်ဦးစာအုပ်, Iyengar "ဘဝ၏အလင်း" ။
Iyengar ယောဂ: လေးခုအဆင့်ဆင့်
အားလုံး Iyengar ယောဂသင်တန်းအထူးကြိုတင်ပြင်ဆင်လူတန်းစားလေးယောက်အခြေခံအဆင့်ဆင့်ဖြစ်ပါသည်: နှစ်ယောက်မူလတန်းအခြေခံများနှင့်ပြင်းထန်သော။ အရင်ကဆိုရင်အလွယ်ကူဆုံး Asana ဟာလေ့လာသင်ယူမည်ဟု, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာယောဂနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေသောသူတို့ကိုကပိုရှုပ်ထွေး pose နားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည် - ဤအစီအစဉ်များကိုတစ်ခုချင်းစီအခက်အခဲ၏အဆငျ့ဖွငျ့ကွဲပြားခြားနားသည်။
ဤအယေဘုယျ, အခြေခံအတန်းအပြင်, ကုထုံးအတန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်:
- အမျိုးသမီး;
- restore ပြန်;
- သက်သာရာစိတ်ဖိစီးမှု;
- ကလေးများနှင့်အခြားသူများကို။
ကုထုံးရွေးချယ်စရာကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သည်အနာပျောက်စေသောအဘို့ရှာကြသည်ဆိုပါက, အကောင်းဆုံး option ကို baseline နှင့်ယောဂကုထုံးတွေထဲကတစ်ဦးအလည်အပတ်ပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။
, ကျောရိုး၏အသွင်အပြင်အပေါ်ဆန့်ကျင်အိုမင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြေရှင်းပေးရန်ကူညီပေးသည်, သာမန်ဖိအားမှဦးဆောင်ပင်မျှသာအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးကိုသုံးပြီးသိသိသာသာ, တက်ကြွပေါ်ပေါက်ကျန်းမာရေးစိတ်ဓါတ်များနှင့်ပြည်နယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အဆစ် mobility ပြန်လည်ရောက်ရှိနှင့်သိသိသာသာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။ မှန်မှန်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူယောဂ, လေ့ကျင့်သူကိုလူတွေကသာယာတဲ့နှင့်ပျြောရှငျဖြစ်လာသည်။