ပြီးပြည့်စုံသောအဘို့အယောဂ

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်, စိတ်ထဲမှကြွလာသောပထမဦးဆုံးအသင်းအဖွဲ့ဆုံးရှုံးမှကြွလာသည့်အခါ - ကဖွင့် ကြံ့ခိုင်ရေး , အေရိုးဗစ်, ယေဘုယျအားဖြင့်, ခပ်သိမ်းသောတက်ကြွ, လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပြင်းထန်သောချွေးတွေနဲ့ဆက်စပ်ကြောင်း။ သို့သော်လူများ၏မကြာခဏအပြည့်အဝကသူတို့ကိုပျော်မွေ့မကယ်မနှုတ်မတစ်ခုခုလုပ်ဖို့အတင်းအကျပ်, သူ့ကိုယ်သူအတင်းအကျပ်, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးတက်ရောက်ရန်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အကြီးအကျယ်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူအဆစ်မသာထိခိုက်, အရပ်နှင့်အကွာအဝေးခုန်အလွန်ခက်ခဲများနှင့်ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်မှာသွန်းသောအသွေးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းကိုခိုင်ခံ့စေသင့်သောနှလုံး, ။

ယောဂဖြည့်စွက်ဖို့လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကိစ္စတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အတွင်းစိတ် "ငါ" နှင့်အတူသူတို့၏အသွင်အပြင်နှင့်အလုပ်ထံမှယောဂအားဖြင့်သင်တို့စိတ္တဇ။ အချိန်ကျော်, ပြည့်စုံဘို့ယောဂသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလမ်းကိုခစျြဖို့အမျိုးသမီးတွေကိုသွန်သင်, ထိုသို့ဖြစ်ပါသည် - အသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း။ ကိုသာချစ်ရာသခင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မျက်နှာကို ထောက်. ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လည်းပျင်းရိနေတဲ့အစားအစာအပေါ်သွားနှင့်လို့မရပါဘူး။

ထူသောအဘို့အယောဂ - ကဖျားနာ, အသက်ကလူသယ်ဆောင်နှင့်ဘယ်တော့မှဘာမျှမကလူပြုလေ၏နိုင်သောရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်ရိုးရှင်းသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. တိုင်ကြားနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းပြိုင်ကားဆန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့ဖြစ်ပုံရသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအောင်မြင်မှုအတွက်င် - အကြင်အလေးချိန်က 100 ကီလိုဂရမ်တောင်စောင်းကိုကျော်လွန်သူတို့အဘို့။

မှန်မှန်ဖြည့်စွက်ဖို့ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သင်၏လုပျငနျးစည်းရုံး သည့်ဇီဝြဖစ် , ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်ခြင်းနှင့်အစာခြေဖြစ်စဉ်အရှိန်မြှင့်။ သငျသညျ, သင့်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ရသေးအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုရှူရှိုက်နိုင်ပါလိမ့်နှင့်မကြာမီတောင်စောင်းစေနဲ့-ups ထိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူတိုင်အောင်, ထိန်သိမ်း၌သူ၏ခေါင်းပေါ်၌ရပ်နိုင်ဖြစ်ရလိမ့်မည်မသာပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

မိမိအအစားအစာမှတဆင့်သွားပြီခဲ့သူ Tatiana Myskina ကဖြည့်စွက်ရန်အချို့သောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

1. တင်ပါးနားလည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်, ဖြောင့်တက်ထိုင်နေ, ခြေထောက်ကူး။ သင်ကထိုင်လျက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထဆွဲ, အ tailbone အပေါ်အခြေချကြပါဘူး။ ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဆွဲဖွင့်, သငျသညျခေါက်စောင်သို့မဟုတ်ခေါင်းအုံး၏ပုံစံအတွက်အောက်ခံပေါ်မှာထိုင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန် (သင့် intervertebral ကြွက်သားမှာ) မရှိ, အစွမ်းသတ္တိကိုရှိပါက။
2. Sukhasana - ဖြောင့်ထိုင်ဘေးထွက်ဆင်းဖို့ဒူးမှေးမှိန်ဖို့ဆက်လက်, ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်တွဲ။
3. ခါးပတ်နှင့်အထူစာအုပ်ယူပါ။ အဆိုပါပေါင်, ခြေထောက်နှင့်အပြိုင်ချိတ်ဆက်ထားများအကြားတစ်ဦးစာအုပ်တစ်အုပ်ထားပါ။ ရှည်ခြင်းနှင့်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုအထိခြေကနေတိုးချဲ့။ အဆိုပါဂျိုးကြားရဲ့ width ၏အကွာအဝေးမှာထိကပေါက်နဲ့ PPE လက်စွပ်ခါးပတ်ပါစေ။ အဆိုပါလက်ကောက်ပေါ်မှလက်စွပ်ပစ်နဲ့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ ရှေ့ဆက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်တက်နှင့်သင့်လက်နက် Pull ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, နောက်ပြန်လက်ချောင်းကျော်ဆွဲယူကြပါဘူး။ အဆိုပါမွှန်တွင်ပခုံးမျှဓာတ်လှေကားအတူတက်သင်၏လက်ကိုချီ, ဒါပေမယ့်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းရှေ့ကိုဆန့်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။

သူမ၏ပေါင်ကြားကစာအုပ်မှကျေးဇူးတင်ပါသည်ကျနော်တို့ပေါင်ကြွက်သား၏အပြင်ဘက်အားဖြည့်ခြင်း, ပေါင်တင်းကျပ်ဖို့သင်ယူပါ။ ကျနော်တို့နှစ်ဦးစလုံးခြေညီအမျှခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်အမြီးအရိုးဆွဲ, ကျောရိုး၏မလျော်ကန်သောအဖြစ်များတတ်သည်ကိုရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်ညာဘက်ရပ်နေ၏အလေ့အထလေးလည်းနေကြသည်။ တစ်ဦးကခါးပတ် - ဆန့်သင့်လျော်သောသင်ယူခြင်းများအတွက်စံပြကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ စနစ်တကျအကြှနျုပျတို့ကိုအုအမှီနိုင်ဖို့အတွက်င်များအတွက်, သငျသညျစနစ်တကျဆန့်ဖို့လိုအပျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အဆိုပါ Asana ဟာအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်သင်တန်းအနည်းငယ်လုပ်ကွက်ဖျော်ဖြေ 30 စက္ကန့်များအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။