အားကစားအာဟာရ - အမိုင်နိုအက်ဆစ်

ဒါပေါ်မှာအမျိုးမျိုးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အသင်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာ replenish ရန်အရေးကြီးပါသည်ဒါသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေမရှိစေရေးအတွက်, လှုံ့ဆျောသူပိုကောင်းပညာရှင်များ၏အကြံပေးချက်မှနားမထောငျပိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဆိုပါအားကစားအာဟာရကိုလိုက်နာခြင်းအဘယ်အရာနှင့်မည်သို့သင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အားကစားအာဟာရထဲမှာရှိသကဲ့သို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ယူနည်း

ထိုကိစ္စ၏ထုတ်ဖော်ဖို့လှည့်ခြင်းမပြုမီကအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာရွတ်ခြင်းနှင့်အသားအရေပြီး မှစ. , ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုံးဝအားလုံးတစ်ရှူးပုံစံကိုသတိပြုသင့်ပေသည်။ ခုနှစ်တွင် အားကစားအာဟာရ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အရေးအပါဆုံးဖြည့်စွက်၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။

အများစုမှာစိတ်ဝင်စားဖို့သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်အစာခြေထိပ်သောအခါဒီဂရီတစ်ကြိမ်အတွင်း၌ဖြစ်သင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သာအစားအစာနှင့်အတူမျိုချမိရမည်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နေ့စဉ်သောက်သုံးသောဒီထိုး 3-4 ကြိုဆိုဧည့်သို့ခွဲခြားထားရမည်ကို 30 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တာကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးအောင်မြင်ရန်ကြောင့်နာရီဝက်အစားအစာများမီ, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏပြီးနောက်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ရှေ့တော်၌ယူအကြံပြုလိုတယ်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ပုံစံအတွက်အားကစားအာဟာရ BCAA

BCAAs - လူကြိုက်အများဆုံးဖြည့်စွက်၏တဦးတည်း, သုံးမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်သော:

valine,
letsin;
isoleucine ။

ထိုကဲ့သို့သောသည်၏အဓိကတာဝန်: အားကစားသမားကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့, သူ့ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းကိုစုပ်ယူကူညီဖို့အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်အခြားမျိုးစိတ်များ၏ဆုံးရှုံးခြင်းမှကာကွယ်ရန်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာပေါ်မှာလျှင်, စားသုံးမှု BCAA ၏ အလွန်အသုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကပရိုတိန်းနှင့်ဤအရပ်မှဆုံးရှုံးမှု cleavage ကာကွယ်ပေးသည်။

မိန်းမတို့အဘို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အားကစားအာဟာရ

အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုတည်းသောကာယဗလအတွက်စေ့စပ်မရကြသူအမျိုးသမီးများအစားအစာ, ဒါပေမယ့်လည်းကြံ့ခိုင်ရေးတွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ သူတို့ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာ, ဒါပေမယ့်လည်းချက်ချင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရန်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလှုံ့ဆော်။