ညှိနှိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ညှိနှိုင်းရေး - ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးနှောက်၏ကြွက်သားများညှိနှိုင်းအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်တင်သက်တမ်းညှိနှိုင်း "streamlining" ဖြစ်ပါတယ်ဘာသာပြန်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ အဖွဲ့ - - ဦးနှောက်၏တစည်းလေ့ကျင့်ဖို့လှုပ်ရှားမှုကြောင့်အထဲကသယ်ဆောင်ရန်လိုအပ် သည့်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ၌ဤကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်အထက်သတိရှိရှိလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပြီမဟုတ်ပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ညှိနှိုင်းပေါ်မှာ။

ကျနော်တို့ညှိနှိုင်းပင်အစကတည်းကမှ၎င်း, အသက်တာ၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းမှမဟုတ်သင်ယူကြသည်။ ကလေးတစ်ဦးဟာလက်ကိုင်ရောက်ရှိသောအခါသူ၏အစာအိမ်ပေါ်သို့ပြန်လှန်သူသူ့ခြေရင်းခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ - သူဖှံ့ဖွိုးတိုးတညှိနှိုင်းဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီတစ်ဘားဂျွမ်းကစားသမားသို့ကြီးထွားဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ကလေးတစ်ဦး၏သဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးတနှစ်ပေါင်းများစွာတစ်ဦးထက်ပိုလေးနက်နှုန်းကိုဆက်လက်ထားရမည် - အားကစားအတွက်စေ့စပ်ထားသူကလူကျောင်းနှစ်များတွင်အစဉ်အမြဲအလွန်လွယ်ကူလူကြီးအတွက်ပုံစံကိုပြန်သွားဖို့ကို (မဆို!) ။

သည်အခြားကိစ္စများတွင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း ဟာသူတို့ရဲ့သုံးဆယ်အမျိုးသမီးတွေဘာမျှမလုပ်ခဲ့တယ်ဘယ်တော့မှသူကိုလာပေမယ့်ကခုန်ဖို့သင်ယူချင်တယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်, သငျသညျချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းအဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင် applications များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ကြီးစွာသောလုံ့လဝီရိယနှင့်အတူမည်ကိုအံ့ဩခြင်းမရှိကြနှင့်။ အသစ်ကအာရုံကြောအထုပ်ဖန်တီးရန်ဦးနှောက်အတွက်ညှိနှိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုမှကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး "ဘီး" လုပ်လိုတဲ့အခါတစ်ဦး signal ကိုပို့ချင်ရှိရာဦးနှောက်အောက်မေ့။

လေ့ကျင့်ခန်း

ဤတွင်ညှိနှိုင်းနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်စေရန်အချို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။

1. အတူတူဖြောင့်, ခြေတက်မတ်တပ်ရပ်, လက်နက် exhale မှအထက်သို့ဆန့်, သင့်လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။ ထိပ်မှာလက်နက်စုဝေးနှင့်ခြမ်းကွေးလိုက်နာပါ။
2. အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်လက်ကိုလျှော့ချသည်, မိမိရင်ဘတ်ပေါ်စွန်ပလွံစုလှုံ့ဆော်မှုအပေါ်မှာလက် backbends ထုတ်ဖော်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ရင်ဘတ်မှလက်ပြန်သွားပါ။ ကျနော်တို့ namaste အတွက်အများအပြား backbends နှင့်ပြန်လာလက်သယ်။
3. မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်လက်, flexes နှင့်ထောင့်ဖြတ်သည်သူ၏လက်နက်ကိုတိုးချဲ့ - တဦးတည်းလက်မောင်းတက်, အခြားချ။ အဆိုပါကုတျတွင် - လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်မှာလက်ကိုစုသိမ်း - Flex ။
4. ထသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ပင်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ exhale, အလျားလိုက်တစ်ချိန်တည်းမှာတဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး။ လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ပြန်လည် SP ကိုသွားပါ, ဆနျ့လက်ဝဲခြေထောက်, လက်ျာတင်နိုင်နှင့်မိမိအားမိမိလက်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ , အတိမ်းစောင်းတက်ဆွဲထုတ် - နှင့်အလျားလိုက်လက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပြန် SP ကိုသွားပါ, ငါတို့ရင်ဘတ်ညာဘက်ဒူးဖို့ဆွဲဆောင်လျက်ရှိသည်။ တစ်ဦးထမြောက်တော်မူခြေလျင်နှင့်အတူတောင်စောင်းများတွင်ရစ်ပြီးတော့, အကြိမ်အနည်းငယ်ထွက်သယ်ပြန်, ရှေ့ဆက်ဖနောင့်လက်နက်ဆွဲယူပါ။ အခြားခြေထောက် fixation အပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. တင်ပါးအပေါ်ဖြောင့်, လက်ထရပ်တယ်။ ဒူးမှာသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေး, ဘေးထွက်ကဆွဲထုတ်သည် SOCKS ပေါ်တက်ကောက်နေ, ကြမ်းပြင်ကိုပြန်သွားပါ။ နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးပေါ်ရှိအခြားလိုက်နာပါ။
6. ရှေ့ဆက်ပြီးပေါင်၏ခွအတွင်းပိုင်းဘက်လှည့်ခြင်း, ခြေချောင်းထိထိမိမိနှင့်အတူဒူးအထက်ခြေထောက်မြှင့်။ နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်အလှည့်ကိုယူပါ။
7. ဘေးထွက်အဆုတ် - တိုက်ခိုက်မှု၌ကျန်ကြွင်း exhale, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမိမိလက်ကိုထုတ်ကျင်းပခဲ့ပြီး, ဦးညွှတ်။ သငျသညျ exhale အဖြစ် SP, - - တိုက်ခိုက်မှုမွှန်တွင်။
8. တိုက်ခိုက်မှုနှင့် upr.5 ပေါင်းစပ်ပြီး။ ခြေချောင်းပေါ်တွင်လက်ျာခြေမ, ပြန်ရေးစင်တာမှ, လက်ျာခြေမ Lunging - လမ်းကိုဆက်ရေးနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုပြန်သွားပါ။ ထိုအခါပြီးသား left ခြေထောက် lunge နှင့်လှည့်။
9. ကျနော်တို့အရင်လေ့ကျင့်ခန်း upr.6 နှင့်အတူချိတ်ဆက် - အဆုတ်နှင့်ခြေထောက်အလှည့်, ဒူးအဆင့်အထိခြေအိတ်ကြီးပြင်း။
10. တက်သည်မိမိလက်ကိုနောက်ကွယ်မှဆန့် Inspiratory, ကုတျကွေးရှေ့ဆက်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်နှင့်ခြေကိုရောက်ရှိ။ နောက်ကျော, တက်သွားသည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်သင်၏လက်ဆွဲထုတ်, namaste ၌သူတို့ကိုချန်လှပ်ဝိုင်းပါတယ်။