လေထုမရှိဘဲငါတို့သည်လည်းအသက်ရှင်လို့မရဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့က, အသက်ရှူအပေါ်လုံးဝမှီခိုဖြစ်ကြသည်။ အသက်ရှူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ကအသက်ရှူ။ သို့သျောကြှနျုပျတို့ခဲအသက်ရှူ၏ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုစဉ်းစားဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းမှန်ကန်သောဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းမှန်ကန်သောဖြစ်နိုင်သည်။
သငျ့လျြောသောအသက်ရှူကျွန်တော်တို့ရဲ့သက်ရှိအောက်စီဂျင်များများပေးမြှင့်လုပ်ဆောင် ဇီဝြဖစ် ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့။ ကံမကောင်းစွာပဲလူအမြားစုကအောက်စီဂျင်သူ့ဟာသူနှင့်အတူပြည့်နှက်လျက်ရှိသည်အပြည့်အဝမဟုတ်ပါဘူး။
လေ့ကျင့်
ယခုငါတို့ဘယ်လိုသင့်လျော်သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်အားသွန်သင်မည်။
ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ - ဝမ်းဗိုက်မှလက်စုပ်, လက်ျာ left ။ အနည်းငယ်ဝမ်းဗိုက်တက်သွားစဉ်, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူနှင့်သင့်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်အပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါကုတျတွင် - နှုတ်ခမ်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲ, တစ်ဦးပြွန်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။
စုစုပေါင်း: - စာနယ်ဇင်းမျိုးကွဲ (ကြှနျုပျတို့ဝမ်းဗိုက်၏လေကြောင်းကထွက်မှုတ်) inspiratory ဝမ်း (အစာအိမ်အတွက်လေထုထဲမှာတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကြကုန်အံ့ရန်ကြိုးစား), နှင့်ကုတျအပေါ်ဖောင်းနေသည်။
ကျနော်တို့ခဲသမျှသောဤထိန်းသိမ်းရေးမှာပြောင်းရွေ့ရင်ဘတ်ရန်ကြိုးစားရပေမည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အသက်ရှူအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုကောင်းဘာမှမရှိဘူးဖြစ်ပါတယ်။ Inspiratory ကြွက်သားကိုသင် exhale အဖြစ်, ဆန့်လျှော့ချကြသည် - အဖြစ်ကျွန်တော်နာကျင်စွာထွက်သယ်ဆောင်သောစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်။
ကျနော်တို့ exhale တဲ့အခါမှာကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးသူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားရမယ် - ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုအဘို့အတစ်ခုလုံးကိုကျောရိုးတက်ဆွဲထုတ်။
ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူဖို့ကျေးဇူးတင်ပါသည်, အမြှေးများနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုအနှိပ်လည်းမရှိ။ အထူးသဖြင့်, ဒီအနှိပ်အစားအစာအစာခြေဖြစ်စဉ်အရှိန်မြှင့်ခြင်း, အစာခြေစနစ်အကျိုးရှိပါတယ်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းအင်အစိတ်အပိုင်း
တကယ်အသက်ရှူ၏ပုံမှန်လမ်းဖြစ်သင့်သောဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့စွမ်းဆောင်မှုသည်သင်အနည်းငယ်စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့် add နိုင်ပါတယ် ယောဂ ။ ကျနော်တို့ကလက်ျာလက်ကို fix ရာအရပ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံး Chakra ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျနော်တို့ဤအရပ်သည်လေထုကိုရှူရှိုက်ဆိုပါစို့ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကျွန်တော်ရှူရှိုက်မိသောအခါ, တောက်ပလှပကျန်းမာနှင့်တောက်ပသောလေထုစီးဆင်းမှုဝမ်းဗိုက်ကိုဆင်းသွားတယ်။ ငါတို့သည်ဤအလင်းနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ Code ကိုကျနော်တို့ထုတ်ရှူ, ငါတို့သည်အာကာသကောင်းကင်စီးဆင်းမှုကျောရိုးတလျှောက်ထနှင့်နှလုံးထဲသို့စီးဆင်းပုံကိုတွေ့နိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်ကိုဖွင့်ဖို့သင်ပေး။
ဟုတ်ကဲ့ကျနော်တို့ဘုံအသုံးအနှုန်းတွေ "ရှူ" အကြောင်းကိုကြား၏။ အမှန်စင်စစ်ငါတို့သည်သူတို့မွေးဖွားခဲ့အသက်ရှုပေါ်တွင်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများမေ့လျော့မွေးဖွားခံရခြင်းကြောင့်, ကလေး၎င်း၏ပထမဆုံးအသက်ရှုအစာအိမ်ဖြစ်ပါသည်စေသည်။ သို့သော်ပါးလျကိုကြည့်ဖို့အလိုဆန္ဒ, ကျွန်တော်တို့ကိုဝမ်းဆွဲက, နှင့်ကိုလျှော့ချဖို့စိတ်ကူးတစ်ခုကိုသင်ပိုမိုအပြည့်အဝအခြားသူများအားပြသသောလေ scares ။ တကယ်တော့သင်ရုံသင်တန်း, diaphragmatic အသက်ရှူ (ဝမ်းဗိုက်) အသက်ရှူမှတဆင့်ရန်အသုံးပြုရရန်ရှိသည်။ ဒါဟာသင်အဆီစေမည်မဟုတ်ပေမယ့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, အရာအားလုံးထက်ထက်ပိုစာနယ်ဇင်းခိုင်ခံ့စေမည်။