အဘယ်ကြောင့်ငါပရိုတိန်းလို - ဤလူအပေါငျးတို့စိုးရိမ်အားကစားနှင့်ကျန်းမာရေး-သတိအတွက်အလေးအနက်ထားပါဝင်ပတ်သက်သောကိစ္စဖြစ်ပါသည်။ အတော်များများကဒီသာအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ပုံစံရှိကွောငျးတစ်ခုအတုပစ္စည်းဥစ္စာကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကြောင့်တစ်သျှူးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ဆဲလ်များနှင့်သာမန်ဘဝရှိရေးကမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး - ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ထဲမှာ, ပရိုတိန်းအနှစ်သာရအတွက်လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ကိုယ်၌ပါရှိသောသောစုစည်းပရိုတိန်း, သော, သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အားကစားသမားသာမန်ပြည်သူတွေထက်အလွန်အမြောက်အမြားအတွက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်အလွန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။
အားကစားသမားပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ?
သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေရန်ကြိုးစားအားထုတ်လေ့ရှိ၏, အားကစားကစားရန် start သူအများစုမှာလူတို့သညျ, ထိုဆောဖြစ်ပါသည် ကြွက်သား ။ အမြတ်ကြွက်သားထုထည်မပါဘဲတစ်ဦးကပရိုတိန်းဒီဥစ္စာကျိုးဖို့ပိုပြီးခံနိုင်ရည်, ထူ, သူတို့ကိုပိုပြီးသိပ်သည်းသော, ကြွက်သားမျှင်များ၏အခြေခံအဆောက်အဦလုပ်ကွက်ဖြစ်ပါသည်, မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဒြပ်ပေါင်းများ၏ပို့ဆောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်အလိုရှိသောအဆင့်မှာသူတို့ရဲ့အရေအတွက်ထိန်းသိမ်းထား, သငျ့လျြောသောဇီဝြဖစ်အားပေးအားမြှောက်များနှင့်လည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏တည်ငြိမ်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်ပါသည်, ဆဲလ်တွေလုံလောက်သောစွမ်းအင်နှင့်အသံအတိုးအကျယ်က၎င်း၏စီးဆင်းမှုနှုန်းကိုထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ကြောင့်ပင်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ရေးအားကစားသမားစဉ်အတွင်းပရိုတိန်းကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပျောက်ဆုံးမှုမှကိုယ်အလေးချိန်, သာဆီဥနှင့်ပိုလျှံရေမလိုအပ်သောကီလိုနှင့်အတူခွဲမထားဘူး။
ပရိုတိန်းအားကစားရှိသည်အဘယ်ကြောင့်ငါသိ၏သူတို့ကိုလစျြလြူရှုဘူးသောသူတို့က, ဟော်မုန်းရောဂါနှင့်ဆင်းရဲသောကျန်းမာရေးကိုပြင်ဆင်ရမည်။ ဒီပရိုတိန်းကိုလည်း၏ဖန်တီးမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်သောကွောငျ့ ဟော်မုန်း နှင့် biorhythms ၏ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်း။ တောင်မှပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လူတဦးကိုညှစ်သံပုရာနဲ့တူခံစားရနှင့်တက်ကြွသောအသက်တာ၏ပြည့်စုံခြင်းကိုခံစားနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။ မူးယစ်ဆေးဝါး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှအဖွဲ့ဝင်များကိုခဲ့ပါတယ်သို့သော်, တက whey ပရိုတိန်းလည်းမရှိအဘယ်ကြောင့်မသာနားလည်သဘောပေါက်, ဒါပေမယ့်လည်းအခါဘယ်လိုဘယ်လောက်ယူနိုင်ပါတယ်ရပါမည်။
သငျသညျတစျနေ့ကိုယူမှဘယ်လောက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်?
ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများတွင်ပါရှိသောကြောင့်ပရိုတိန်းယင်းပရိုတိန်း, သဘာဝလမ်းအတွက်မျိုချမိနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့အများစုကအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါး, ဥ, ပဲပင်အတွက်ပေးအပ်သည်။ ပျမ်းမျှလူတဦးကိုသူ့အဘို့ပုံမှန်နေ့စဉ်ထိုးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း 1 gram ပါပါလိမ့်မည်ကွောငျ့, အစားအစာကနေ extract နိုငျသောပရိုတိန်းပမာဏကိုကြောင်းလုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အားကစားသမားအပြင်းအထန်အချိုးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်သင့်: ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 2-3 ဂရမ်။ ဒီမှာနည်းနည်းအကူအညီများ၏ပုံမှန်အစားအစာ။ ဥပမာအားဖြင့်, ပရိုတိန်းအားကစားသမား၏လိုအပ်သောငွေပမာဏရဖို့ကိုယ်ထိလက်ရောက်မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာ, နေ့ရက်ကာလ၌ဒိန်ခဲ၏ 11 ထုပ်ကိုစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ - ဖူးအငုံထွက်ရာမှအမှုန့်များ၏အရက်မူး 2-3 ကြိမ် den.100 ဂရမ်ဖြစ်နိုင်သည့်အထူးပရိုတိန်းတုန်လှုပ်တစ်ဦးရောနှောစိုင်အခဲ, ရေ, နို့သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ပဲပါဝင်
သငျသညျပရိုတိန်းကိုမသောက်ရန်လိုအပ်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်း?
အားကစားသမားအထူးသည်၏ပုံစံကိုယူကြောင်း whey ပရိုတိန်း၏အားသာချက်ကလျှင်မြန်စွာနှင့်လုံးဝခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေသည်နှင့်၎င်း၏အပြောင်းအလဲနဲ့များအတွက်တန်ဘိုးရှိတဲ့စွမ်းအင်တွေကိုဖြုန်းတီးကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုပါပဲ။ ဒီပစ္စည်းအဘို့ကိုသိမ်းသွင်းဖို့, ဆဲလ်တွေနာရီသာစုံတွဲတစ်တွဲလိုအပ်ပါတယ်, ပြီးတော့, ပရိုတိန်းလိုငွေပြမှု၏တိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှပေါ်ပေါက်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအကြားတစ်ဦးမောအိပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ 1-1.5 နာရီဖြစ်မယ့်ပရိုတိန်းလှုပ်မသောက်။