ယနေ့ 47 နှစ်ရှိပြီ Cindy ခရော,, သူနှစ်ဆယ်-ထူးဆန်းအခါကဖြစ်ကောင်းပထမဦးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏အသံဖမ်းစဉ်အတွင်းထက်ပင်ပါးလျဖြစ်ပါတယ်။ သားသမီးတို့, အဆုံးမဲ့ပစ်ခတ်မှု, လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများ, ရှိုးများ, နှင့်ကကြောင့်အရာရာ၏ကြားမှ, ဒီမိန်းမ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ရှိပါတယ် - သူမ၏အလုပ်။ ငါတို့သည်မြေကြီးသားအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ခြင်းကြောင့်စူပါ၏ပုံရှိသည်ဖို့မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့စည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ဆင်ခြေရှာကြသည် ...
ထက်ပိုမိုဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုအကြာ, အမျိုးသမီးများ Cindy ခရောနဲ့တစ်နည်းနည်းနဲ့သူမ၏အစီအစဉ် (အားလုံးအတူတူပင်အစီအစဉ်များကို) သက်ဆိုင်ရာနှင့်လူကြိုက်များသည်ယနေ့နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကြံ့ခိုင်ရေးဗီဒီယိုကိုလွန်။
လေ့ကျင့်ခန်း
ကျနော်တို့ဟောလိဝုဒ်, Radu အတွက်အချိန်အများဆုံးတောင်းဆိုကျွမ်းကျင်မှု, သူမ၏အဘို့သူမ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာသင်တန်းဆရာအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးခဲ့သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ Cindy ခရော, တစ်ဦးလမ်းပိုင်းပြုလိမ့်မည်။
- ကျနော်တို့အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလုပ်ပါ။
- mash လည်ပင်း - တစ်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု။
- Mahi နောက်ကျောနှင့်ထွက်လက်။
- မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်ခန္ဓာကိုယ်ပြုလုပ်ခြင်း။
- မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုထွင်ထားတဲ။
- အခြားတခြေလျင်ထံမှ Rolls ။ ခြေထောက်အပေါ်အနိမ့်ဝပျ - ကဆန့်ကို၎င်း, ဒုတိယအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
- Criss-ဖြတ်ကူးခြင်း, ခြေထောက်လျှောစောက်အောင်။
- ကျနော်တို့ 10 ယောက်ထိုင်-ups plie လုပ်ပါ။
- လက်ျာနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေဖြင့်ရှေ့ဆက် Lunges ။
- ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်အတွက်ကီထိုင် Perform ။
- ကျနော်တို့တိုက်ခိုက်မှု upr.9 ထွက်သယ်ဆောင်။
- ကျဉ်းမြောင်းထိန်သိမ်းအတွက် Squatting ။
- upr.9 ထံမှအဆုတ်။
- ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူး-ups တွန်းလုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆန့်။
- သင်၏လက်နှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups အအူလှည့်ပါနဲ့။
- သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆန့်။
- ကြှနျုပျတို့ပွု -ups တွန်း ကျဉ်းမြောင်းစွာလှပတဲ့လက်နက်နှင့်အတူ။
- သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆန့်။
- 20 LIFT ခန္ဓာကိုယ်လုပ်နေတာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။
- ကျနော်တို့ကိုမိမိလက်၌အထဲကဆွဲ, အပြည့်အဝဓာတ်လှေကားလုပ်ဆောင်။
- ညာဘက်ဒူးဖို့ရေးဆွဲလက်ဝဲဒူး, လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။ ခြေထောက်ပြောင်းနည်းနှင့်လက်ျာဘက်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
- သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်နှင့်ဦးခေါင်းတစ်ခုပြောင်းလဲနေသောဝက်ကွေးခြေထောက်လှဲ။ ,
- ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်လက်စွဲတက်, အထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တိုတောင်းတောင်တက် execute တစ်တန်းထဲမှာခုန်။
- ကျနော်တို့စာနယ်ဇင်းလျှော့ပေါ့, သင့်ရင်ဘတ်မှဒူးထောကျကိုနှိပ်ပါ။ ကျနော်တို့ကသူ့ရင်ဘတ်ရန်ဖိအားပေးသည်သူ၏ဒူးထောကျနဲ့သူ့ရဲ့နောက်ကျောကိုစီး။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်ဒူးထောကျမှေးမှိန်, ငါတို့ခြေချောင်းများအတွက်ရောက်ရှိဖို့။
Cindy ခရော, ခေါက်ဆွဲနှင့်အဖြူရောင်မုန့်အတွက် indulges တောင်တက်ကလေးများနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် dumbbell အားဖြင့်ကို bypass လုပ်။ ကလေးများရှိခြင်းပြီးနောက်သူမသဘောပေါက် ကြံ့ခိုင်ရေး သငျသညျအိပျပျြောဖို့အိပ်နိုင်သည့်ပြီးနောက်ပြေးစက်, နှင့်သားသမီးများ၏ပညာရေးရန်ခွန်အားပေးတော်မူမည်သည့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ပေါ်ပြေး grueling သည်မဟုတ် - ။ ဒါကြောင့်ထိပ်တန်းမော်ဒယ်မျက်နှာပြင်၏အခြားဘက်မှာအမျိုးသမီးပရိသတ်တွေနှင့်အတူကိုယ်ဝန်များ၏သက်ရောက်မှုများဖယ်ရှားပစ်တယ်ရသောဘွားမြင်သောနောက် Cindy ခရောကြံ့ခိုင်ရေး၏ program တစ်ခုရှိ၏။ ဤမိန်းမသည်ဂုဏ်အသရေနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူ glows နှင့်သင်အမှန်တကယ်ကြိုးစားရင်ကြောင်း zhivim သက်သေဖြစ်ပြီး, ပုံမှန်ကြိုးစား, သငျသညျအရအားလုံး!