ကြီး၏ဖြစ်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလှတရား၏စံချိန်စံညွှန်းအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအားဖြင့်ပိုပြီးကြီးထွားဖို့ဘယ်လိုအများအပြားနှိပ်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအဘို့အမြင့်မားသောတိုးတက်မှု၏တစ်ဦးစံပြနှုတ်တိုက်ချပေးခဲ့တာတဲ့အခါအဲဒီအချိန်တုန်းက။ အမှန်စင်စစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်ခိုင်မာတဲ့ကြီးထွားမှု, အားသာချက်များကိုအများကြီးပေးသည်: အရပ်ရှည်ရှည်လူကိုပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရပိုမိုသွယ်လျနှင့်ဆွဲဆောင်မှုကြည့်ရှုသည်။ တကယ်တော့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အောင်မြင်မှုသည်သူ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရည်အသွေးတွေပေါ်မူတည်နေသောကြောင့်သို့သော်ဤလူ့အဖွဲ့အစည်းကပြဋ္ဌာန်းရုံအသွင်မြင်လာအောင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဘားပေါ်ချိတ်ဆွဲလျှင်ငါကြီးပြင်းနိုင်ပါသလား?

လေ့ကျင့်ခန်းသေး, ဘားပေါ်တိုးပွားလာကြီးထွားဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုဖို့ခြောအဖြေ။ တဖကျတှငျမူအများအပြားဒီလေ့ကျင့်ခန်း intervertebral disc တွေကိုခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့, ကျောရိုးကပိုတောင်မှများနှင့်အရှင်အနည်းငယ်စင်တီမီတာ၏အမြင့်တိုးမြှင့်နိုင်စေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ပုံမှန်အနေအထားပြန်, ကျောရိုးမကြာမီပုံမှန်အတိုင်းပုံစံကြာနှင့်ကြီးထွားယခင်ကိန်းဂဏန်းများပြန်လည်ရောက်ရှိ။

သို့သော် bar ပေါ်တွင်ဆွဲထားမြင့်မားတဲ့စီးပွားရေးတိုးတက်မှုတို့အတွက်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးသောအရာဘတ်စကက်ဘောလေ့ကျင့်ရေး, များစွာသောမူကွဲများပါဝင်သည်။ ဖြစ်ကောင်း, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူ, တကအချို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏ - သာဤညင်ညင်သာသာကျောရိုးဆန့်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်အဘယျသို့ - 2-4 စင်တီမီတာသည်, ကြီးထွားမှု။

သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောတွက်ဆလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး: သာပြည့်စုံအပန်းဖြေဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်အပိုဆောင်းဝန်မပါဘဲအောင်မြင်နေသည်။

ကြီး၏ဖြစ်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကြီးထွားမှုအတွက်အစီအမံများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစုံ 25 ကျော်နေသောသူတို့အဘို့ထက်ပိုမိုကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းရလဒ်များကိုသင့်ရဲ့အစားအစာညှိနှင့်ဤအသက်အရွယ်မှလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်စိုက်ပျိုးနိုင်သည်လိမ့်မယ်။ အဟောင်းတွေအသက်အရွယ်မှာအနည်းငယ်စင်တီမီတာ intervertebral disc တွေကိုဆန့်နှင့်တစ်ဦးအပြားကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွဲ့စည်းရန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ် "ကြီးထွား" ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစီအမံများအပြည့်အဝအကွာအဝေးအောက်တွင် 2-5 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အာမခံနိုင်ပါတယ်။

ဒီတော့ 20-25 နှစ်အထိရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ကအောက်ပါဆောင်ရွက်ချက်များကိုရည်ညွှန်းဖို့သဘာဝကျပါတယ်။

  1. သောက် ဗီတာမင် A, C နဲ့အီး အတူတူ, ဤသည်ထိုအသွေးအဆင့်ကို (ဒီတိုးတက်မှုနှုန်းဟော်မုန်း) နဲ့ရရှိလာတဲ့ activated ကြီးထွားမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတိုးမြှင့်။
  2. ညာဘက်ကိုစားကြလော့။ ပါဝါထိုကဲ့သို့သောအသား, နို့, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအဖြစ်ဖြင့်သဘာဝထုတ်ကုန်ကလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်ဆိုပါက, အစားအာလူးကြော်, ဆော်ဒါနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုထက်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခမဲ့ အဆိပ် နှင့်တိုးတက်မှုနှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအာရုံစူးစိုက်နိုင်။
  3. မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်များငြင်းဆန်။ အရက်, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများလည်းသဘာဝအလျောက်ကြီးထွားနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည်ဟုအဆိပ်နှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ အဆိုပါရှိရာသို့အလျင်အမြန်လူတစ်ဦးကဤမှီခိုတဦးရရှိသွားတဲ့, ရှိရာသို့အလျင်အမြန်လုပ်ငန်းစဉ်သည်၎င်း၏တိုးတက်မှုနှုန်းရပ်လိုက်နိုင်သည်။

သင်တို့သည်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖျော်ဖြေဖို့အပြိုင်အတွက်လိုက်နာလျှင်, ရလဒ်များကိုလာမယ့်တာရှည်မရှိကြပေ။

အိမ်တွင်တိုးတက်မှုနှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

နေ့စဉ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကြီးထွားရန်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်ရလဒ်ကယ့်ကိုအစာရှောင်ကြလိမ့်မည်။ ဦးခေါင်းလှည့်လိုအပ်သောနွေး-Up ၏အရိုးရှင်းဆုံးအစုနှင့်အတူ Start, ကိုယ်ထည်,-ups ထိုင်, အရပျ၌အပြေး။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အဓိကရန်ပေါ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

  1. tiptoe အပေါ်နံရံတစ်ခုနှင့် LIFT, သူ့နောက်ကျောဖြောအများဆုံးရင်ဆိုင်နေရရပ်တယ်။ 10 ကြိမ် - 5 ပြန်လုပ်ပါ။
  2. အကျယ်ချဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ပြီးမိနစ်ဝန်းကျင်ချိတ်ဆွဲညျကြိ, ဂိုးဘား Pull ။ ဘက်ခြမ်းကနေခန္ဓာကိုယ် - လွတ်လပ်စွာရဲ့အဆုံးမှာနောက်ကျောနှင့်ထွက်ခြေထောက်ရွှေ့, ပြီးတော့။
  3. လက်ျာဘက်, ထို့နောက်လက်ဝဲခြေထောက်ပြီးတော့, အစားထိုးသည့်ရွံအင်အားသုံးထွက်ခွာတတ်နိုင်သမျှမြင့်သောတက် bounce ပြီးတော့နှစ်ဦးစလုံး။ တနည်းမမြင်ရတဲ့မြင့်မားဘားရောက်ရန်ကြိုးစားနေလျှင်အဖြစ်ထွက်န့လေထုထဲတွင်လက်ျာနှင့်လက်ဝဲလက်ကိုချီခုန်။ 10 ကြိမ် - 5 ပြန်လုပ်ပါ။
  4. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, လက်၌သင်တို့၏ခြေထောက်များနှင့် raskinte လက်ဖြောင့်။ တနည်းတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်မှချီကြွ။ 10 ကြိမ် - 5 ပြန်လုပ်ပါ။
  5. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရ, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်, အ "သော့ခတ်" ရှိသူ၏နောက်ကျော somknite နောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ မြေကြီးတပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးနှင့်မေးစေ့ကိုချီဖြတ်။ ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းရေးကွေး, ထို့နောက်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 10 ကြိမ် - 5 ပြန်လုပ်ပါ။

စံရဲ့အဆုံးမှာပြုမိပါလျှင်လျင်မြန်စွာကြီးထွားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "ကိုဆင်းအအေး" သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ကိုပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။