ယောဂ pose

ယောဂ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အထူးနာမကိုအမှီရှိပါတယ်ရာ, ဘာဝနာဖြင့်အစပြု - "Dhyana" ။ Dhyana - စင်ကြယ်သောစိတ်ပြည်နယ်သတိလစ်မေ့မြော, အကြောင်းအရာ၏ပြည့်စုံမှုမရှိခြင်း။ ယောဂရှုပ်ထွေးမှုမဆိုအဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဒါကအဓိကကြိုတင်ပြင်ဆင်ဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂ - ကန့်ထူးခြားတဲ့နှင့်ဝိညာဉ်ရေးထက်ကျော်လွန်မဟုတ်ပါဘူး။ သော်လည်း, ယောဂအဖြစ်, ဒုတိယမပါဘဲပထမဦးဆုံးလူထုပထမဦးဆုံးက admires ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းပြောမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုဖြေလျော့ (နှင့်ကလုံးဝကနှစ်ပေါင်းကြာနိုင်သကဲ့သို့လွယ်ကူသည်မဟုတ်လျှော့ပေးရေး) လျှင်သင် Savasana ဥပမာ, အဖြစ်, ယောဂအတွက်အခက်ခဲဆုံး pose ကျွမ်းကျင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

shavasana အကြောင်းသီးခြားစီဆွေးနွေးတင်ပြရပါမည်။ ဒီ Asana ဟာမှာရှာဖွေနေ Beginners, "ငါနိုင်ပါလိမ့်မယ်ကောင်းစွာ, ငါသည်ဤလုပ်ပါ။ " ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာ ပြင်ပမှသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလုံးဝဘာမျှကိုယ်စားပြုခြင်းမရှိပါ - သင်ရုံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ Shivasana - ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသေပြီ။ သင် 100% သတိလစ်မေ့မြောအောင်မြင်ရန်ရှိသည်သောကဒီမှာကြောင့်အဆိုပါအမည်, မတော်တဆမဟုတ်ပါဘူး။

သင်တို့ကိုလည်း၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေသည်ရိုးရှင်းသော pose ကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, ရှေ့တော်၌ရောက်ရှိရန်ခညျြနှောငျထားတော်ယောဂအတွက်အတော်လေးအန္တရာယ်များ, စိတ်ထိခိုက် inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိ၏။ အန္တရာယ်ရှိနေသောခေါင်းစဉ်: Headstand ( "shirvasana"), a "ကတံတား" (Sarvangasana), (mayyurchasana pinch) ကိုလက်ဖျံပေါ်မှာရပ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ယောဂအတွက်အရိုးရှင်းဆုံး Asana ဟာထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ ယင်းအစားကလည်း Asana ဟာမဟုတျပါဘူး, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲရိုးရှင်းတဲ့ယောဂအပန်းဖြေဘို့ဖြစ်စေ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျအရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပထမဦးဆုံးအရာ - ကအပန်းဖြေဖြစ်ပါတယ်။ ကြုံတွေ့ယောဂသင်ပင်ခဏ, သင့်အသက်ရှုကိုင်ပေးပါကမိမိခေါင်းကိုကျော်ကသူ့ခြေထောက်ပစ်နှင့်သင့်လက်ပေါ်မှာရဖို့အဘယ်သူမျှမသဘာဝကျပါတယ်ကြောင်းပြောကြသည်။

ယောဂ - ကကြီးမြတ်ခြင်းနှင့်ကောင်းပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ပထမဦးဆုံးသောဤကြိုတင်ပြင်ဆင်ယောဂ pose ဖျော်ဖြေ, သငျ့လျြောသောအသက်ရှူနှင့်ခန္ဓာကိုယ် mobility သင်ယူကြသည်။

မှတ်ချက်: ရှုပ်ထွေးသော non-stop လုပ်ဆောင်။ ဤသည် - မတစ်ဦးချင်းစီ pose, အမည်ရ, ရှုပ်ထွေးပြီး ယောဂ၏တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရပ်နေကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အကျိုးဆက်များအတူ။

1. အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုတက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ လက်နက်လေဖမ်းပြီးနှင့်မြင့်မားသောသူတို့ကိုထမြောက်စေ။ လူအပေါင်းတို့သည်မိုဃ်းကောင်းကင်ကျော်ကြိုးစားနေတစ်ဦး string ကိုနဲ့တူခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ ကီထိုင် - တစ်ဦးထွက်သက်တော်သည်တက်သွား - exhale ။ ရှူရှိုက်ခြင်း - တစ်ကုတျထဆွဲ - တဖြည်းဖြည်းခြမ်းမှစောင်း။ စင်တာ, exhale - - ရှူစောင်း။
2. လက်ကိုမိုဃ်းကောင်းကင်မှရေးဆွဲကြသည် - ထိုဆန့်သောလက်မောင်းကွေးနှင့်ကုတျအပေါ်ဆွဲထုတ်။
3. ကီထိုင်မွှန်ထ exhale ။ အဆိုပါထောင့်ဖြတ်အပေါ်အိမ်ရာ, ခါးမှာငုံ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ပါဘူး။ အောက်ဖက်နံရိုးဖြောင့်နောက်ကျော, တင်ပါးချန်လှပ်ကျူလုံးသည်မှီ။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်လက်တို့ကိုရေးဆွဲကြသည် - လက်ကွေးနှင့်ကုတျအပေါ်ဆွဲထုတ်။
4. လက်နက်ပြန်ရုတ်သိမ်း, သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောင့်, exhale - - ဓာတ်များကိုကီထိုင်, လက်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ ကျနော်တို့ 8 ကြိမ်ထွက်သယ်ဆောင်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်ကီထိုင်အနေအထား fix, ရဲတိုက်၌ကိုလက်နှင့်ပိတ်။
5. ကျနော်တို့ရုံဒူးအောက်ကထန်းချန်လှပ်, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်, နောက်ကျောနှင့် SAG မြှင့်။ စွန်ပလွံအောက်ပိုင်းခြေထောက်မှနစ်မြုပ်, ကိုယ်ခန္ဓာ, ခြေမှာနှစ်ဖက်မှတံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်တွန့်အောင်အတွက်မရှိမဖြစ်။ ကျနော်တို့တက်သွား - နှစ်ဖက်စလုံးမှတဆင့်သင်၏လက်တက်ရှူ။ Exhale - namaste (အိန္ဒိယနှုတ်ဆက်ခြင်းလေးကို) ။ လက်နက်တက်, exhale - - ဓာတ်များကိုအသက်ရှုခေါက် - တက်။ ရှေ့ဆက်နှင့်ခြမ်းမှလက်, exhale - - ရှူရှိုက်ချ။ တက်နှစ်ဖက်စလုံးမှတဆင့်လက်, exhale - - ရှူကီထိုင်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုတက်, ခြေ hip-width ကိုတစျခုအခြမ်းမှအတိမ်းစောင်း exhale - ရှူရှိုက်ခြင်း။ ဘေးဖယ် - စင်တာ, exhale - ရှူရှိုက်ခြင်း။ Exhale - ရှေ့ဆက်အမှီ, အသက်ရှု - ချိတ်လက်, ကီထိုင်။
6. လက်စွဲကွာရှင်း, ခြံ - ခြေထောက်ဆန့်ကျင်ဖိ။ တောင်တက်ပြန်ဝိုင်းပါတယ်။ ဘေးထွက်၏အကွံ, နောက်ကျောအလယ်ဗဟိုမှ, ရှေ့ဆက်တစ်နှစ်ခွဲ-စက်ဝိုင်းမှတဆင့်အတူတကွလက်တွဲ။ ဘေးထွက် - စက်ဝိုင်းခြမ်းရှေ့ဆက်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
7. သူ၏ခေါင်းကိုကျော်အပေါင်းအဘော်ပြုမှတက်ဆင်းလက်၌လက်, ။ ညင်ညင်သာသာဆန့်ခြင်းနှင့် intercostal ကြွက်သားကိုဆန့်ဘက်ကနေလှုပ်ရှားမှုတွေဖက်ကရန်။
8. လက်တို့ကိုထုတ်ဖော် Exhale, အသက်ရှုအတူတကွလက်တွဲ - namaste ။
9. လက်၌လက်, exhale - - ကိုရှူရှိုက်ချ။ တနည်းအတောင်ပံများကဲ့သို့သင်၏လက်တက်ဆွဲထုတ်။
10. အသက်ရှု - အနီးကပ်ကျနော်တို့ရှေ့၌အကြှနျုပျတို့၏လက်နက်ကူး, exhale - drop-down, လက်မပါဘဲသားကိုမွေး။ ဓာတ်များ - လက်နက်တက်, exhale - ရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ခြံအောင်, ထောင့်ဖြတ် cant ။ ချပေးခြင်းဖြင့်အရိုးကိုပြန်မယ့်စက်ဝိုင်းခြမ်းမှတဆင့်ပခုံးတက်။