ယောဂအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖြစ်စေ

ယောဂ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ - မြေတပြင်လုံးသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်မှု, ။ သင်နှင့်အတူပြဿနာများရှိပါက ပိုလျှံအလေးချိန် ကိုသင်သိရပါလျှင်, ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုပါလိမ့်မည် - ခန္ဓာကိုယ်, သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအတွင်း - အိန္ဒိယနှင့်တခြားအရှေ့ယဉ်ကျေးမှုခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ထားတဲ့ပိုလျှံသို့မဟုတ်အလေးချိန်မရှိခြင်းနှင့်အတူသောပြဿနာဟုယုံကြည်နေသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့ယောဂကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှုပ်ထွေးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအမိန့် restore လုပ်ဖို့ကူညီဘာမှကဲ့သို့ဖြစ်စေ။

ယောဂအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အဖွစျဖျောပွနိုငျ - သငျထအားပေးစရာလိုအပ်သည့်အခါကတက် tones, သင်ပွော့အနားယူရန်လိုအပ်သည့်အခါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ရှုပ်ထွေးတကိုယ်လုံးပိန်စေယောဂထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

1. နှာခေါင်းမှတဆင့်ဓာတ်များ, အအထက်ပိုင်းဘက်ကျော်တို့သည်လက်။ အတူတူလက်ဝါး, ပါးစပ်အလှည့် exhale လက်ချချန်လှပ်။ ခြေဖို့လာမယ့်ကုတျထိတွေ့လက်ချောင်းများတွင်။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါဓာတ်လှေကားလက်နက်တွင်ကျနော်တို့သူ၏ဦးခေါင်းကိုကျော်အတူတူထားတော်မူ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်တစ်ဦးလုံးဝဖြောင့်နောက်ကျောအကွေးရှေ့ဆက်အတူ။ , 20 စင်တီမီတာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခြေအိတ်မှ re-ရေးဆွဲ - ကျနော်တို့ 15 ကြမ်းပြင်ကနေရုပ်သိမ်းပြန်ဝိုင်းပါတယ်။ ဆန့်နှင့်အတူအပြန်၏ Round နှင့်ဖြောင့်၏ dynamic အရှိန်အဟုန်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
2. ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ပေါင်းများစွာအသက်ရှုအထိလက်အားမြင့်တက်လျက်, လက်နှင့်ပျက်ကွက်ဆင်းဆန့်။ အထူးပေးဆောင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂအတွက်အသက်ရှူဖို့။ အမှန်စင်စစ်မှားအသက်ရှူအတွက်မဆိုနှောင့်နှေးဆန့်သူအပေါင်းတို့ကိုအောင်မြင်မှုများကိုပယ်လိမ့်မယ်။
3. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောတစ်ဦးအနေအထား Fix, undulations ကျောရိုးသယ်ဆောင် - ရှာနိုင်ပါတယ် - ဆန့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုကုတျနဲ့အတူကျနော်တို့ခြေထောက်မှ ပို. ပို. နှိပ်ပါ။ ဒူးထောကျပု coccyx တက်ရှာနေထဆွဲ။
4. ချပေးခြင်းဖြင့်ချပေးမြင့်တက်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ရှာနိုင်ပါတယ်။ မြင့်တက်လာပြီးနောက်ပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုဖွင့်နှင့်သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား fix ယူပါ။
5. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအပေါ်သော့ခတ်သို့လက်ချောင်းများ, အခြေချောင်းအပေါ်ပေါ်ပေါက်။ ခြေထောက်, ဆန့်သည်သူ၏ဒူးတို့ကိုဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖနောငျ့ drop နှင့်ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ပေးနေကြသည်။ လုံးဝပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောဖွဲ့စည်း, သင့်လက်ဝါးနှင့် coccyx အကြား string ကိုအဖြစ်ကျောရိုး Pull ။ ခန္ဓာကိုယ်တလျှောက်လက်၌လက် - ကိုရှူရှိုက်။ Exhale - ခြေခေါက်ဖြည့်စွက်။ ရှေ့ဆက်ဆွဲသော့ခတ်သို့လက်ချောင်းများ။ အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ပေါက်, အပြည့်အဝပြန်မခေါက်ပြီးတော့, ပထမဦးဆုံးနှစ်ဖက်အားမိမိလက်နက်ပြန့်နှံ့။
6. Straddle ။ လက်ဝဲခြေထောက်ဆန့်သောစွန့်ခွာ, လက်ျာပခုံးမှခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်းပြီးညာဘက်ထောင့်မှာတင်နိုင်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - ရင်ဘတ်မတိုင်မီကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ဖျံကူး, ဖနောငျ့အပေါ်ခြေလျင်ဘာသာပြန်ဆို, အသက်ရှု - ဘေးထွက်ရန်သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ကွေး။ ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ပေါင်အမျိုးသမီးများ၏ပြဿနာဒေသများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။
7. Inspiratory သည်သူ၏လက်ဝဲလက်လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်မိမိခေါင်းကိုအထက်တွင်ကြီးပြင်းညာဘက်လက်မောင်း၏ပေါင်ပေါ်အနားယူပြန်ကျူလုံးသည်မှီ။ Exhale - ရှေ့ဆက်အမှီ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ျာလက်ကိုတင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင့်ရဲ့ left ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
8. လက်ျာလက်ကိုညွှန်ကြားဖို့ပခုံးဓါးသွားနောက်ကွယ်မှပြန်ပေါင်လမ်းပိုင်းအောက်မှာကသူ၏ညာဘက်ခြေထောက်, လက်ျာဘက်၌မြှောင်နဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်း - တစ်ဦးလက်ကောက်ဝတ်သော့ခတ်ဖွဲ့စည်းရန် option ။ တစ်ဦးရဲတိုက်ဖွဲ့စည်းရန်, ရာထူး fix အပေါင်းတို့နှင့်ဒုတိယခြေထောက်ထွက်သယ်ဆောင်။