ပရိုတိန်းလုပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အတော်များများကအားကစားသမားသတိထားဖြစ်ကြောင်း အားကစားအာဟာရ ။ ဤသည်ကိုမကြာခဏသူတို့မသိဘဲ steroids နှင့်အတူပရိုတိန်းနှင့်ဖြည့်စွက်၏ယေဘုယျအားဖြင့်အားလုံးမျိုးထွေး, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အန္တရာယ်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပေမယ့်ဒီယုံကြည်ချက်ဝေးအမှန်တရားကနေဖြစ်ပြီး, သူကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရာလမ်းဆုံးဖြတ်သောအားကစားသမား။ ကျနော်တို့ကအိမ်လုပ်ပရိုတိန်းလုပ်ပုံကိုကြည့်ရှုကြလိမ့်မည်။

ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းလုပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အားကစားဖိုရမ်များတွင်မကြာခဏသင်သည်သူတို့ကြက်ဥကနေပရိုတိန်းလုပ်ပုံကိုတစ်မူထူးခြားတဲ့လမ်းဖွံ့ဖြိုးပြီးကြပြီစိတ်အားထက်သန်အရင်ကဆိုရင်ကနေမက်ဆေ့ခ်ျများရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ စည်းကမ်းကြောင့်လူအားလုံးရိုးရှင်းစွာအခွံနှင့်စစ်ထုတ်ကိရိယာများမပါဘဲကြက်ဥပြုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဆင်းလာပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်, ရှိသမျှကိုအခြားသူများကဲ့သို့ (အနှစ်တွင်ပါရှိသော) ကိုကြက်ဥအလွန်အကျွံအဆီ၌ရှိသကဲ့သို့, ပရိုတိန်းအဖြစ်ခွဲခြားမရနိုင်ပါ။

အဆိုပါသာပိုပြီးသို့မဟုတ်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း၏လျော့နည်းလက်ခံနိုင်ဖွယ် option ကိုနေအိမ် - ကကြက်ဥလူဖြူပြုတ်။ သူတို့ကအနည်းဆုံးအဆီ၏တူညီသောကြီးမားသောငွေပမာဏမရှိပါ။ သို့သော်သူတို့ဘာလို့လဲဆိုတော့ပရိုတိန်းသာ 11 ဂရမ်များအတွက်ထုတ်ကုန်အကောင့်အသစ်များ၏ 100 ဂရမ်ထဲမှာအများကြီးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

အားကစားသမားတွေရဲ့လိုအပ်ချက်ကြောင့်ပေးထား - (တနည်း 80 ကီလိုဂရမ်အားကစားသမားတစ်နေ့လျှင် 120 ဂရမ်ပရိုတိန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်) က၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်နှုန်း 1.5 ဂရမ်ပရိုတိန်းမှာဖြစ်ပါတယ်လိုအပ်ကြောင်းပရိုတိန်းချက်ပြုတ်တစ်ကီလိုဂရမ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့စားစရာဖြစ်သောကြောင့်, ဒီဖြစ်စဉ်ကိုအလွန်မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥကနေအားကစားအာဟာရစဉ်တွင် - တစ်ဦးအထီးကျန်ပရိုတိန်း, အဘယ်သူမျှမဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်ရေနှင့်ရောလျက်သာအနည်းငယ်ဇွန်း, များအတွက်တစ်ရက်ယူဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

တစ်ဦး whey ပရိုတိန်းလုပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အိမ်မှာအထီးကျန် whey ပရိုတိန်းမှာလုပ်ဖို့လည်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ သာပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းလုံလောက်သောရှိသော counterpart အဆိုပါ - ကအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါပဲ။ ပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်အဆီ content တွေကိုဒီထုတ်ကုန်ဟာသွေးရည်ကြည်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်မှတ်ပုံတင်အများအပြားရှိပါတယ် ပရိုတိန်း ။

100 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ထောပတ် 16-18 ဂရမ်ပရိုတိန်းကျရောက်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် (1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 1.5 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှုန်း) မှာ 70 ကီလိုဂရမ်လိုအပ်ပရိုတိန်း၏ 105 ဂရမ်နှင့်အတူလူ့ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်စံရနှင့်ဒိန်ခဲများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 650 ဂရမ်, တနည်း, ထိုရန် 3 ဝေမျှ။ ကြက်ဥနှင့်အသားကနေဆင်းသက်လာပရိုတိန်းရဲ့အစိတ်အပိုင်းလျှင်, ရုပ်ပုံ ပို. ပင်လက်တွေ့ကျလှပါတယ်။

ပရိုတိန်းလုပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်ကြောင့်အိမ်လုပ်ကော့တေးအဘို့အအချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုစဉ်းစားပါ:

  1. လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီ 15 မိနစ်အဘို့အသောက်ခြစ် walnut လြှံဒိန်ချဉ်ပေါင်းထည့်ဇွန်းတစ်ဖန်ကုန်ကြမ်းကြက်ဥ, ပျားရည်ဇွန်းထဲမှာရောမွှေပါ။
  2. နို့ပိုင့် 2.5%, အခြောက်လှန်းနို့၏ 50 ဂရမ်ကြက်ဥ, polpachki အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲရောထွေး, အသီးသို့မဟုတ် berry သီးရည် (1 ဇွန်း) ထည့်ပါ။

မှန်မှန်ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်ကိုယူပြီးနှင့်သင့်လျော်သောပရိုတိန်းဓာတ်စာလုံခြုံရေး, သင်အားကစားဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုမှမသုံးပဲ, ထိရောက်စွာကြွက်သားထုထည်ရဖို့ပါလိမ့်မယ်။