ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - သင့်ကိန်းဂဏန်းအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလအတွင်းပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးလှပသောဖြစ်လာခွင့်ပြုထားတဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါသက်သာရာနည်းလမ်းသာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်များသောအားဖြင့်လျင်မြန်စွာကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏ရွှင်လန်းသောစိတ်ဓါတ်များရဖို့, တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန် recover ဒီလမ်းအတွက်ကူညီပေးနေသူအမျိုးသမီးများနေ့။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းအစောပိုင်းကာလများတွင်ဖျော်ဖြေနိုင်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အလွန်ကန့်သတ်ကြသည်။ ထိုအခါခက်ခဲမွေးဖွားသို့မဟုတ် cesarean အပိုင်းမှတဆင့်နေထိုင်ခဲ့သောသူတို့အဘို့တောင်မှအဲဒီ options fit ပါဘူး။ အများဆုံးရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းပင်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်အတွက်, a "ကိုဝမ်းအသက်ရှူ" ဖျော်ဖြေဖို့ခွင့်ပြုတာဖြစ်ပါတယ်:

1. , သင့်ကိုပြန်အိပ်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုမြေပြင်ကျန်ရစ်ခဲ့ပါဘူး။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်လုပ်နေတာ exhale, ဂရုတစိုက်အစာအိမ်ကိုသိမ်း။ အစာအိမ်ဒီအနေအထားတွင် 5-7 စက္ကန့်ကိုင်, ပြီးတော့ပုံမှန်ရှူရှိုက်။ အဲဒီနောကျသင့်အစာအိမ်ကိုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 8-10 အထပ်ထပ်၏အလုံအလောက်ပထမအဆင့်အတွက်, ဒါပေမယ့်အချိန်နှင့်အတူကသငျသညျ 25 ကိုယ်စားလှယ်များရောက်ရှိသည်အထိ, အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
2. သငျသညျနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်နေကြပါလျှင်တစ်ဦးကတပတ်အကြာတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်လွယ်ကူစွာကိုသင်စီမံခန့်ခွဲပါလိမ့်မယ်။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနိမ့်သင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုချွတ်မသာ exhale စာနယ်ဇင်းစစ်ရန်, ဒါပေမယ့်လည်းအနည်းငယ်မျက်ရည်: သင်ကခံစားရတဲ့အခါ, ယင်း၏တာဝန်ရှုပ်ထွေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်း 10 ပြန်လုပ်နှင့်အတူစတင်နောက်ဆုံးမှာ 25 အထိရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှခြောက်ပတ်ကြာမှမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနေ့ကဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီခြင်းနှင့်မကြာမီ recover ပါလိမ့်မယ်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ရင်သားကင်ဆာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

နတ်။ အပြောင်းအလဲများကိုလည်းဒီဧရိယာကိုထိခိုက်အဖြစ်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးကိုဖုံးလွှမ်းရမည်ဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်ကအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းယူ:

1. မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောပြားချပ်ချပ်နဲ့ taut အစာအိမ်နှင့်တကွ, နှစ်ဖက်မှတံတောင်ဆစ်ချိုးမှေးမှိန်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ရှေ့မှာရဲတိုက်၌အတူတကွသင်၏လက် Clasp ။ ဗို့အား 5-7 စက္ကန့်အချိန်နှင့်စိတ်ပြေလျော့သွားကိုင်ပြီး, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့လက်ဝါး Push ။ နှစ်ခုချဉ်းကပ်ထဲမှာ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. ဒီအပေါ်ကိုပခုံးအကျယ်မှာပေနေတဲ့မြို့ရိုးကိုရင်ဆိုင်နေရရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်တစ်ချိန်တည်းမှာ, ရိုးမှနှေးကွေးတွန်းအားပေး-ups Perform ။ နှစ်ခုချဉ်းကပ်ထဲမှာ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Kegel ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တင်ပြသော

သငျသညျကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းကြားဖူးတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာရငျးနှီးကြွက်သားလေ့ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ဧရိယာပြုပြင်နှင့်အရှင်လျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်အတွက်အမျိုးသမီးအလောင်း restore ကိုကူညီပေးပါ: သင်ဆီးလက်စသတ်လျှင်အဖြစ်သင့်အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားညှစ်ဖို့လိုအပ်မည်သည့်အနေအထားအတွက် 3-5 စက္ကန့်ပါဝါကိုကိုင်နှင့်အပန်းဖြေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 20-30 ကြိမ်ဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို set ကိုရိုးရှင်းစွာထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဖို့တာဝန်ရှိကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင်သို့သော် Kegel ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တင်ပြသော , သင်ဖြစ်ကောင်းပေးပို့မှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်သူတို့ရဲ့အကူအညီနဲ့ခံစားရတယ်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောလစျြလြူရှုဖို့မအရေးကြီးပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်း: လက်ျာဘက်၌လဲလျောင်းခြင်း, ကိုယ်ထည်နှင့်အညီလက်ျာဘက်ထွက်ခွာရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ လက်ျာလက်ကိုဘယ်ဖက်ဒူးပေါ်တွင်တင်။ တူညီတဲ့ဦးတည်ချက်အတွက်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှပြန်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုရပ်ပြီးလက်ဝဲပခုံးရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်။ နောက်ကျော၏ကြွက်သားတင်းကျပ်နှင့်လိမ်တိုးမြှင့်ဖို့ pelvis ။ ထိုအခါအခြားဘက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်လေ့ကျင့်ခန်းကို 5 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

သငျသညျသူနာပြုများနှင့်ဆွေမျိုးသားချင်းများ၏အကူအညီမပါဘဲတစ်ဦးကလေးကြီးထွားရင်တောင်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်တွက်ဆဖို့ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အချိန်အများကြီးမယူပါလိမ့်မယ်, သင်ကသူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ဟန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, သင်ဖြစ်ကောင်းလျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်မှုသတိထားမိ။