စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု: ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အယောဂ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂယခုကျယ်ပြန့်လာမယ့်ကြံ့ခိုင်ရေး fad အဖြစ်ရှုမြင်နေကြသည်။ သို့သော်ယောဂ - မသာကိုယ်ထိလက်ရောက်ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်း, မိခင်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့လက်တွေ့ကျတဲ့ဒဿနိကဗေဒ၏ရှေးဟောင်းစနစ်, ။

ဘယ်လိုအသုံးဝင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂ?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂအများအပြားအဆင့်ဆင့်အပေါ်အကြိုးခံစားရကြလိမ့်မည်: တလက်ပေါ်, အမျိုးသမီးတစ်ဦးရှိခြင်းသည်အခြားပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှင်းလင်းရေးစဉ် - ကျောရိုးအပန်းဖြေရရှိသွားတဲ့။ အနှေး, အေးဆေးတည်ငြိမ်သာယာသောဂီတသင်ခန်းစာများကိုမျှော်လင့်မိ၏စိတ်အထွေထွေပြည်နယ်ကိုက်ညီသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနေရာတစ်နေရာယူသမျှသောလုပ်ငန်းစဉ်များပိုမိုသတိထားကူညီပေးသည်။

သင်အုပ်စုသို့မဟုတ်အိမ်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောယောဂလေ့ကျင့်နေကြသည်ရှိမရှိ - အကျိုးသက်ရောက်မှုတူညီသောပါလိမ့်မည် (သင်လျှင်, သင်တန်း, တူညီတဲ့စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ကိုက်ညီမှုနှင့်အတူအလုပ်အကိုင်ပိုင်) ။ အရေးအပါဆုံးအရာ - အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစွာမွေးဖွား၏အလွန်ယခုအချိန်တွင်သွားအမှန်တကယ်အခွင့်အလမ်းရရှိသွားတဲ့။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု: ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အယောဂ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂအသုံးအများဆုံး Asana ဟာပါရှိသည်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအကြံပြု, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမအမှု၌ကလေးမထိခိုက်ပါဘူးဒါကြောင့်သူတို့ရွေးချယ်ထားသည်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလအတွက်သင်ဆဲအသုံးအများဆုံးယောဂအတွက်စေ့စပ်နိုင်ပါသည် - အန္တရာယ်ကမမှသည်။

ဤကာလနောက်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများယောဂ Asana ဟာကမ်းလှမ်း:

1. ချုပ်ရှိုး။ ဤသည်အရေးပါသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် - ကထွင်ထားတဲအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ဧရိယာအတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုဖြေလျှော့ဖို့ကူညီပေးသည်။ ကျောရိုးကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်လိမ့်မည်ကုန်အံ့, ထိုမြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ကျောအမှီ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ မှတ်တိုင်များတစ်ခေါင်းအုံးပေါ်တွင်တင်ကာအောက်မှရင်ခွင်မှချိတ်ဆက်ပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးစရာမလိုဘဲ, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူအဆိုပါအလေးပေးကုတျအောက်ခြေခါးလျှော့ပေါ့။ 1-2 မိနစ် Perform ။
2. လည်ပင်း၏အပန်းဖြေ။ တူရကီကူ၏အစွန်းပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျအောကျတှငျ, တစ်ဦးခေါငျးအုံးပေါ်ထားပါ။ အနားယူ, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ 7 ကြိမ်အသီးအသီးအခြမ်းမှသင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်။
3. စိတ်အေးလက်အေးပခုံး။ လည်ပင်းအပန်းဖြေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့ထိုင်နေ။ လက်စွဲအနည်းငယ် (ဒီလှုပ်ရှားမှုသာကိုယ်ဝန်၏ 34 အပတ်ကသည်အထိခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်) ကိုမျက်နှာကျက်ဆီသို့ဆန့်တက်ဆွဲထုတ်။ ဗို့အားမရှိပါကသင်၏လက်ကိုဆင်း drop ။ 5-7 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားအပန်းဖြေ။ ယခုဤတစ်ကြိမ်မှာလူနှစ်ဦးသယ်ဆောင်ရန်ရှိပြီးဖြစ်သောထွင်ထားတဲရန်, ဒါပေမယ့်လည်းခြေနှင့်အတူမသာနေ့၏စုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှု, သက်သာရာရစေဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအလွန်အရေးကြီးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖွင့်လှစ်, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်အမှီ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေပေမယ့်သင်တို့ကိုသက်သာခံစားရနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ဒါကြောင်း။ နက်ရှိုင်းသောလွယ်လွယ်ကူကူ, နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းကိုရှူရှိုက်။ သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့, exhale အဖြစ်, ဓာတ်များစဉ်အခါ, အလင်းခံစားရနှင့်ပခုံးနှင့်လည်ပင်း၏အပန်းဖြေဖို့အာရုံကိုဆွဲဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ 1-2 မိနစ် Perform ။
5. ခါး၏အပန်းဖြေ။ ကျောရိုးယခုပိုပြီးလျှင်မြန်စွာဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်မပါဘဲနှစ်ဖက်စလုံးမှ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ တဦးတည်းအခြမ်းမှ Turn, သူ့ပခုံးကိုကျော်ကြည့်ရှု, သင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်ဖြေလျော့ပေးခြင်းများကဲ့သို့ခံစားကြရသည်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ထိုအခါအခြားဘက်ခြမ်းမှဖွင့်နှင့်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းဘို့ 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းခါးပန်း၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏အပန်းဖြေ။ ပိုပြီးတိကျစွာအဆိုပါခြေပြန်, ဒါမှမဟုတ်, မနည်းကြီးထွားလာဝန်များကတင်းမာသောပေါင်, တစ်ဦးကြိုဆိုအပန်းဖြေလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ ဖြောင့်ထရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာနှင့်လက်ရဲတိုက်ထဲမှာသော့ခတ်သည်သူ၏ကျောနောက်သို့ခြေတော်ရင်း၌ပခုံးအကျယ်ထားတော်မူ၏။ ပုံမှန်အသက်ရှူထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်တဖြည်းဖြည်းခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာရှေ့ဆက်တင်နိုင်။ နှိမ့်ချကွေး, တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ လိုအပ်သော 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သတိပေးခြင်း! သင်သည်မည်သည့်မျိုးမူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်အဆင်မပြေတွေ့ကြုံခံစားလျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ဘူး!
7. ရှုပ်ထွေးကုန်မှာသင့်ကိုကူညီမယ့်ယေဘုယျအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းကောက်ယူ တကိုယ်လုံးအပန်းဖြေ, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့သာ။ သင့်ရဲ့ဘက်မှာမုသား, ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးခြင်း, ခေါင်းအုံးအောက်မှာအနည်းငယ်သူ၏ဦးခေါင်းထားလုံးဝအနားယူ။ မိနစ်အနည်းငယ်စုပ်ယူထားသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကျော်လှိမ့်ပုံနှင့် 2 မိနစ်ခန့်အဘို့အအပန်းဖြေ။ ထိုအခါအခြားဘက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သင့်ကလေးအန်တရာယျမပါဘဲထွက်သယ်ဆောင်နိုင်သည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်အခြားယောဂ pose ရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့ဆက်လက်နိုင်သည့်ပြီးနောက်မှန်ကန်သောကွပ်မျက်, သတိရဖို့အုပ်စုတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအနည်းငယ်အတန်းသွားဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။