Creatine monohydrate: ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ

Creatine - ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်လျင်မြန်စွာကျွမ်းလောင်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။ Creatine အများအားဖြင့်ပြင်ပကနေသရုပ်ဆောင်တစ်ဦးသေးငယ်တဲ့အတိုင်းအတာအထိခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးထားသည်။ ထုတ်ကုန်အများစု Creatine သည်အသားနှင့်ငါးကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအားကစားသမားများအတွက်ကမူးယစ်ဆေးဝါး၏ပုံစံသည်၎င်း၏လက်ခံမှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းဤအရပ်, ပိုပြီး Creatine သည်ကြာပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် Creatine သည်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

Creatine သည်ကြွက်သားအတွက်စွမ်းအင်သိုလှောင်ခံနိုင်ရည်နဲ့ပိုပြီးထိရောက်တဲ့ရလဒ်တွေကိုအထောက်အကူပြုဖို့သူတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါသည်။ အားကစားသမားများကလက်ခံရရှိသောဆေးဝါးများ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံ - Creatine သည် monohydrate ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားအတွင်းရှိရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်မှနိုင်စွမ်းပါဝါ၏ဤမျိုးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းရေးအတွက်ကူညီပေးသည်။

Creatine လိုအပ်သောလျှင်အားကစားသမားကြွက်သားခုခံခိုင်မာစေရန်ခွင့်ပြု, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သိမ်းဆည်းထားသည်။ ဤအားကစား Creatine သည်အတွက်ဝယ်လိုအားအများဆုံးသောကွောငျ့ Creatine သည် monohydrate ၏သငျ့လျြောသောစားသုံးမှု, ကာယဗလအပေါ်စာပေများတွင်ဖော်ပြထားသည်။

Creatine - monohydrate: ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ

ဒါဟာအားလုံးမဟုတ်အားကစားသမား Creatine သည်အတူတူပင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ အားကစားသမားတွေရဲ့ 30-40% ဟာသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေ Creatine သည်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူပြောင်းလဲပစ်တော်မမူကြောင်းဖော်ပြသည်။ အားလုံးတစ်ဦးချင်း, များစွာသောပြီးသားအစာအိမ်အတွက်အစာခြေဖြစ်စဉ်အတွက် Creatine သည်အစိတ်အပိုင်းများသို့ဆင်းကျိုးသည်နှင့်၎င်း၏လွှာမှစင်ကြယ်သော form မှာမဖြစ်နိုင်ပါ။

ပြင်ပကနေဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အတူမဆိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်လိုပဲ Creatine သည် monohydrate ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်။ သို့သော် Creatine သည်၏ဆိုးရွားသောဂုဏ်သတ္တိများများ၏စာရင်းဤမျှလောက်ကြီးစွာသောမဟုတ်ပါဘူး:

1. မူးယစ်ဆေးဝါးအစိုဓာတ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကတည်းက Creatine သည်ဖြည့်စွက်၏ကနဦးကာလများတွင်ဖောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
2. အစာရှောင်ခြင်းလက်ခံခြင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
3. ရေရှည် Creatine သည်ဖြည့်စွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလေ့မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
4. ဒါကြောင့်ကျောက်ကပ်အပေါ်အစိုးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်အဖြစ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲ Creatine သည်ကျောက်ကပ် function ကိုမှအန္တရာယ်ရှိသည်။

Creatine အမှုန့်, တောင့နှင့် tablet များ၏ပုံစံထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ စနစ်တကျလက်ခံရရှိခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောပမာဏဆိုပါကသူ့ဟာသူအသုံးပြုပုံ Creatine သည် monohydrate ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်မဆောင်ခဲ့ပါဘူး။