အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ဆိုအကြောင်းပြချက်များအတွက်လုံးဝဖြစ်နိုင်ပါသည်သော lumbar ဒေသအတွက်အားလုံးအတွေ့အကြုံရှိနာကျင်မှုရှိသည်။ အနာဂတျမှာဒီသေးငယ်တဲ့အကြောင်းရင်းတခုကနျြးမာရေးပြဿနာများ၏အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သော, အများဆုံးကြောက်မက်ဘွယ်သော။ အများစုကတော့ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်တစ်ဦးဆရာဝန်ကြည့်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သို့သော်ကျနော်တို့ကဆရာဝန်သွားရောက်လည်ပတ်မီ, အဲဒါကိုခေါ်တော်မူသောအရာကိုရောဂါများဆုံးဖြတ်ရန်နာကျင်မှုသတ်မှတ်ပြီးဆက်လက်ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်လူဦးကအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးမှလှည့်နေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, သင်သိသိသာသာနာကျင်မှုလျှော့ချရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကျောရိုးဒဏ်ရာတားဆီးနိုငျသောအကျင့်ကိုကျင့်, သက်သေပြချက်လေ့လာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လမ်းကြောင်းကိုလိုက်နာပါ။

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်နေကြသည်သောအခါ, ကျောရိုးတစ်ကြီးမားတဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးခြင်းကိုသည်းခံ။ လှုပ်ရှားမှု အကယ်. များနှင့်ထပ်မံတိုးလာသည်ဝန်စောင်း။ ကျောရိုးများအတွက်ထောက်ခံမှုနေသောကြွက်သားသူတို့ကိုယ်သူတို့, ညံ့ဖျင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ကြောင်းသောအခါ, ဝန်၏ကြီးမားသောရာခိုင်နှုန်းကသူတို့ကိုပျက်စီးစေခြင်းအလိုငှါ၎င်း intervertebral discs တွေကိုအပေါ်တိကျစွာကျရောက်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားနာကျင်မှုနောက်ကျောများတွင်ပေးသည်ဟူသောအချက်ကိုနှငျ့ရငျဆိုငျနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးအရာနောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ဖြစ်သင့်သည်။ စကားမစပ်, ကျောရိုးကထူးဆန်းသည်အတိုင်း, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထောက်ခံပါတယ်။ သူတို့ကပြည်တွင်းဖိအားအတွက်ဖြောင့်မတ်အနေအထားအတွက်ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဤ "ကြွက်သား corset" ၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖန်တီးပေးပါတယ်။

ယောဂစွဲနေသောပြည်သူ့ပင်ပြင်းထန်နာကျင်မှုကိုပျောက်ကင်းစေနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်သဘောတူမယ်လို့:

1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း "ကြောင်" ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သက်တံ့၏ကွေးထပ်ကျော့ပြန်ဖွင့်, တတ်နိုင်သမျှ Flex exhale အဖြစ်။ ကျနော်တို့အတူတူစတင်အနေအထားမှာဆင်းနဲ့သူ့ဦးခေါင်းကိုပြုစုပျိုးထောင်နေချိန်တွင်ပြန်ဆင်း inspiratory SAG ရှိပါတယ်ပြီးနောက်။ အနည်းဆုံး 15 ကြိမ်ထပ်ခါတစ်လဲလဲ။
2. ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်နာကျင်မှုဆွဲကောင်းသော anaesthetises ဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အခြားအားသာချက်ရှိပါတယ်: ကနောက်ကျောမထိခိုက်စေဘဲ, ထိပ်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ဆိတ်ကွယ်ရာဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်, မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ခြေပခုံးအကျယ်, ဒူးကွေး။ ကုတျတွင်ဓါးအထက်သို့မြှင့်။ 10-30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာကြမ်းပြင်ကနေခါးကြားဖြတ်ဖို့မအလွန်အရေးကြီးပါသည်။
3. ဒါဟာအစကျောရိုး "polumostik" တွင်နာကျင်မှုနဲ့အတူအတော်လေးနာမည်ကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အိပ်တင်ပါးအဘို့ပေါ်ထွန်းစေပြီးတော့ချောချောမွေ့မွေ့ချန်လှပ် exhale ။ ဒါဟာမဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့မဒီနေရာမှာအရေးကြီးပါတယ်။ ပြန်လုပ်ပါ 10-30 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ရောင်ရမ်းခြင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိလျှင်အမှု၌, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအစွမ်းထက်သည်အနာပျောက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်း၏အာရုံသွေးစီးဆင်းမှုကိုပေးလိမ့်မည်။
4. အဆိုပါ penultimate လေ့ကျင့်ခန်းသင်၏လက်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်ပါလိမ့်မယ်။ အခြို့သောကော်ဇောပေါ်မှာပိုကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသား။ လက်စွဲကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းကိုအများဆုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသောရာထူးယူ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်နှေးကွေးစွာပင်စည်ကိုချီကအမြင့်ဆုံးသောအောင်သော် သာ. ကောင်း၏။ ဤအချိန်တွင်ခါး SAG ပါလိမ့်မယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, ကိုယ့်အထက်စည်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့သောအထပ်ထပ် 15-20 စေ။
5. လူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ရေးအရာကြွင်းလေပြန်ခွင့်ပြုပါရန်လိုအပ်သည်ပြီးနောက်။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ထိုင်, သင့်ကိုပြန်ဆင်းကိုလျှော့ချဖို့တတ်နိုင်သမျှလျှော့ပေါ့ဖြစ်ပါတယ်။ လက်စွဲသေချာပေါက်ရှေ့ဆက်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထား၌, သငျသညျနှစျခုတစ်မိနစ်အဘို့အအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသတိပြုပါ

အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းစူးရှသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုကုသအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်သူရဲကောင်းနှင့်တူခံစားမဖြစ်သင့်, နာကျင်မှုမှတဆင့်သူတို့ကို execute ကြိုးစားပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆင်ပြေခဲ့ပါတယ်။ ပြီးတော့မေးခွန်း: "သင်မည်သို့နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ကြဘူး" - ပထမဦးဆုံးဌာန၌သင်တို့ကိုအားဖြင့်မခံမရပ်ပါလိမ့်မယ်။