ခြောက်သွေ့ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားစကား, ပိုလျှံအလေးချိန်၏နှင်ထုတ်ခြင်း, လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်မြေမျက်နှာသွင်ပြင်မှခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားကစားအာဟာရခြောက်သွေ့ကာလအတွင်းယင်း၏တိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သောကြွက်သားများအတွက်အသုံးဝင်သောကြွက်သားတစ်သျှူးထောက်ပံ့အတိုင်းဤကူညီပေးသည်။ ကျနော်တို့ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများဖွဲ့စည်းရေးအတွက်လိုအပ်သောအားကစားအာဟာရ၏အခြေခံကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအစုတခုစာရင်းပြုစု။
ကြွက်သားအားကစားအာဟာရနှင့်ခြောက်သွေ့
- ဒါခေါ် BCAA - အကိုင်းအခက်အခြမ်းချည်နှောင်နှင့်အတူအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဒါမှမဟုတ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ သူတို့ကိုအောက်တွင် valine, isoleucine နှင့် leucine ဆိုလို။ ဤအရပ်မှသူတို့နာ - ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် synthesize လို့မရပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကျဆင်းလာတဲ့ပြည်နယ်ဖြစ်တဲ့အခါ, ဘေးထွက်သံကြိုးနှင့်ချည်နှောင်အမည်ရအမိုင်နိုအက်ဆစ်စွမ်းအင်တိုက်ရိုက်အရင်းအမြစ်အဖြစ်သူတို့ကိုအသုံးပြုသော - ကတိုက်ရိုက်ကြွက်သားတစ်သျှူးစ BCAA ထံမှထွက်ရပ်။ အားဖြည့် BCAA စားသုံးမှုအတွက်အစာရှောင်ခြင်းကာလ၌ရာအရပ်ကိုကြာ, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုထက် ပို. နာရီပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲရေရှည်လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း။ ထိုသို့သောအားဖြင့်အလိုရှိသောကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားမှီဖို့ကူညီပေးနေ - ဿုံပျက်စီးခြင်းကနေကြွက်သားအမျှင်ကာကှယျပေးနိုငျအဖြစ်ခြမ်းချည်နှောင်နှင့်အတူအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျယ်ပြန့်, အားကစားအာဟာရအစားအစာအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ဧည့်ခံ: ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးသောအဘို့ကို (5.10 ဂရမ်) လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ပြုလုပ်ပြီးနောက်။
- Glutamine - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားကစားအာဟာရ၏နောက်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကဖြန့်ချိရဆုံးအရာ၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ကိုယ်စားပြုတယ်။ ကြွက်သားဆဲလ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်ကြီးထွား, သွေးထဲတွင်ပိုအခမဲ့ glutamine: Glutamine အဆင့်ဆင့်နှင့်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်၏နှုန်းမှာအပေါ်အပြန်အလှန်တိုက်ရိုက်မှီခိုဖြစ်ကြသည်။ Glutamine ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ကြီးထွားရန်အဆီနှင့်ပံ့ပိုးမှုများ၏ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းရာဒါခေါ်ကြီးထွားဟော်မုန်း, ထုတ်လုပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်။ သို့သျောလညျး, အားကစားအာဟာရ Glutamine ကြွက်သားများခြောက်သွေ့အတှကျအသုံးပွုသူတို့ကိုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းပေးနေသည်သာ။ ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ယိုယွင်းခြင်းမှကြွက်သားတစ်သျှူးကာကွယ်ပေးသည်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အက်ဆစ်ချိန်ခွင်လျှာကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့် glycogen စတိုးဆိုင်များတိုးပွားစေပါသည်။ လက်ခံရရှိ: 5-10 ဂရမ် (1 ဝတ်ပြု) လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ပြုလုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် 1 ပြီးနောက်နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ။
- Carnitine - အုပ်စုတစ်စု B ကိုအလားတူဂုဏ်သတ္တိများဗီတာမင်နှင့်အတူအမိုင်နိုအက်ဆစ် (ဗီတာမင်ဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) သက်ရှိများအားဖြင့်ဖန်တီးသည်ဤအရပ်မှတစ်ဦးမှာဗီတာမင်တူသောဥစ္စာ 'ဟုဆိုအပ်၏။ Carnitine နောက်ဆက်တွဲစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူဿုံအဆီချချိုး, ဒါကြောင့်အားကစားအာဟာရအတွက်သူအဓိကအားအလေးချိန် sgonki စဉ်အတွင်းမလိုချင်တဲ့အဆီနှင့်ခြောက်သွေ့သောကြွက်သားကိုမီးရှို့ရန်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, carnitine လုံတိုးပွါးခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားတိုးပွားစေပါသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအားကစားအာဟာရအတွက် carnitine ၏တန်ဖိုးများအလွန်သေးငယ်သည်တူညီ။ ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုကမရှိမဖြစ်ဖြစ်ပါသည် - တစ်ထောကျပံ့မူးယစ်ဆေးယင်း၏အားကစားသမားသုံးသပ်ပြီးအဖြစ်။ Carnitine အရည်ပုံစံနှင့်တောင့၏ပုံစံအတွက်ဆေးရုံကဆင်းသည်။ မြင့််ပြီးအစာချေရန်ကြောင့်အရည် carnitine, ပို. ထိရောက်ပါသည်။ ဧည့်ခံ: 1 သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနာရီဝက််ထမ်းဆောင်။
- Thermogenics - အဆီ burners တွေကအဖြစ်အားကစားအာဟာရများတွင်အသုံးပြုမူးယစ်ဆေးအခြားအုပ်စုတစ်စု။ thermogenics လက်ခံခြင်း 0.5 မှ 2 ဒီဂရီအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သူတို့ဟာတကယ်ပဲဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်လမ်းအတွက်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ လျှောက်လွှာ: သောက်သုံးရေ, တစ်ရက်နှစ်ကြိမ် 1 ဆေးတောင့်ကိုယူ - အစားအစာများမီနှင့်လေ့ကျင့်ရေးမီ။
- ပရိုတိန်းအထီးကျန်မှုတွေ (အထီးကျန် whey ပရိုတိန်း) - ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ကြွက်သားလိုချင်သောကယ်ဆယ်ရေးပေးချင်သောသူတို့၏အမျိုးအအစားအသောက်များတွင်အတွက်လိုအပ်သောအခြားအားကစားများပို။ ဒီပရိုတိန်း၏အကြောင်း 95% whey ပရိုတိန်းသည်။ whey ပရိုတိန်းချက်ချင်းနီးပါးဟာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနှင့်ဿုံပြိုကွဲရာမှကြွက်သားတစ်သျှူးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဧည့်ခံ: နံနက်ယံ၌, တစ်နေ့တာအတွင်း, လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်နှင့်အိပ်ရာမသွားမီ - 1 ဝတ်ပြု။