အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

အတော်များများကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ တစ်တင်းကျပ်သောအစားအစာ, လေးလံသောဝန်, မိုဃ်းပွင့်အတွက်တစ်နာရီရွရွပြေးခြင်းနှင့်မိုးရွာမည်: ကြောင့်ကြီးစွာသောဆင်းရဲဒုက္ခကိုမှလူအမြား၏စိတ်ထဲတွင်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောယုံကြည်ချက်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကပြဿနာကိုဖြေရှင်းကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအောက်စီဂျင်မယုံကြည်ကြဘူး။ သင်ဤနည်းလမ်းကိုကြည့်ပါလျှင် သာ. ကောင်း၏သို့သော်, သငျသညျအဘယျသို့သူမ၏လျှို့ဝှက်ချက်ထွက်တွက်ဆနိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်လား?

ခန္ဓာကိုယ်ကအမြဲတမ်းအလုံအလောက်အောက်စီဂျင်မခံမထားဘူး။ အဆုတ်, နှလုံး, သွေးကြော: အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကိုအဓိကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးကြီးမားသောအတိုင်းအတာဖို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားရုပ်သိမ်းသည်။ သို့သော်ထိုသို့အလေးချိန်ပိုင်ဆိုင်မှုဆုံးရှုံးများအတွက်အရေးကြီးပါသည် - ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအစဉျအမွဲအပြည့်အဝယောဂမြင်ပြီလော ခဲ။ ဤသည်ကိုအလွယ်တကူရှင်းလင်းထားပါသည်: ယောဂအစားအစာကဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်, အလွန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းပါဝင်သည်။ မြန်နှုန်းမြင့်မား ဇီဝြဖစ်၏ , သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသက်အဘို့လိုအပ်တယ်ပိုစွမ်းအင်, အသုံးစရိတ်အဆီသိုက်စုဆောင်းထားပါတယ်စဉ်ကသဲလွန်စမပါဘဲလုပ်ငန်းများ၌ပါလိမ့်မည်ပိုကယ်လိုရီ! လက်ျာအစားအစာသို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အတူ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မဆိုအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း - Bodyflex, oksisayz သို့မဟုတ်ယောဂ - အကောင်းဆုံးရလဒ်ပေး!

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျတစ်ဦးတည်းသာဇီဝြဖစ်ပေါ်အားကိုးမနေသင့်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်ချိုမြိန်အရာတစ်ခုခု, မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ဆီဥကို စား. , ဒါမှမဟုတ်ကျော်တစ်ဦးအလေ့အထရှိသည်နှင့်ညဉ့်အခါအစာစားလျှင်, ဇီဝြဖစ်တစ်ဦးတည်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာကိုသှားဖို့, ချိန်ခွင်လျှင်မြန်စွာဆင်းသွားလိမ့်မည်လိုအပ်ပေသည်။

ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းညှိရန်ကူညီပေးသည်ဟုယုံကြည်နေသည် အစာစားချင်စိတ် နေသည်ဟုသူတစ်လျှော့ချရေးဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်သင်ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားချက်မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုလတံ့သော။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း: contraindications

ဒါဟာအဘယ်သူမျှမ panacea ရှိသည်ကိုနားလည်ကြနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလည်းသူတို့ရဲ့ contraindications ကားရှိပါသည်။ အားလုံးအထက်တွင်ဤအဆုတ်ရောဂါ, အအေးမိ, အဖျား, အားနည်းခြင်း, ကျောရိုး၏ရောဂါပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့ပဏာမသငျသညျကိုထိခိုက်နစ်နာစေမည်မဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်မှုရရှိစေရန်, အနည်းဆုံးတစ်ဦးအခမဲ့အွန်လိုင်းတိုင်ပင်ဆွေးနွေးအတွက်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသတ်မှတ်မည်

ဥပမာအားဖြင့်, အနည်းငယ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမှာကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏သင်တန်းတွင်နက်ရှိုင်းစွာ, နက်ရှိုင်းစွာ, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ဝမ်းနှင့်ရင်ဘတ်အသက်ရှူ။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်တိုင်းတာအတွက်မဟုတ်ဘဲတစ်ဦးလျင်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ 4 ရေတွက်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထား 4 အကောင့် exhale ထို့နောက်စိတ်ပိုင်းလေးမှရေတွက်တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ Perform ။ 10-20 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ အကောင်းမြင်သည့်ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်ဒါမှမဟုတ်ပွင့်လင်း window တွင်ဖြစ်စေဒီလုပ်ပါ။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းကိုရပ်ပြီးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူ။ တစ်ဦးတပ်ဖွဲ့နှင့်အတူတင်းကျပ်စွာနှုတ်ခမ်းကိုပိတ်ပြီးနှင့်ဆတ်တောက်ခြင်းအစာအိမ် tensing နှင့်လျှော့ပေါ့, အသေးစားဝေမျှအတွက်လေကြောင်း exhale ။ Daily သတင်းစာကအနည်းဆုံး 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ကျောကိုဖြောင့်နဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဒူးထောင့်ခြေတွန်း - 90 ဒီဂရီ။ စာနယ်ဇင်းလျှော့ပေါ့ပြီးတော့, အချုပ်ခန်းဖြစ်လျှင်, အစာအိမ်အတွက်အသက်ရှူ။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်သာ 10 အထပ်ထပ်အသီးအသီးနေ့ရက်၌, ထို့နောက်မှ 30 အရေအတွက်ကိုတက်တိုးမြှင့်။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း

N ကိုသူတို့ကြမ်းပြင်မထိနိုင်အောင်ခြေအားမရ, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်ပြန်လဲလျောင်း။ မိမိဝမ်းကိုအပေါ်သူ၏ရင်ဘတ်နှင့်လက်ျာဘက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ချထားပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာကိုယျခန်ဓာမှာမိမိလက်နှင့်အတူတစ်ဦးသို့မဟုတ်ဒုတိယတွန်းအားပေး exhale: ညင်ညင်သာသာဓာတ်များနေစဉ်ကုတျရက်နေ့တွင်, ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ကိုနှိပ် - ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်အနည်းငယ်တွန်းအားပေး။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားမူကွဲရှိပါတယ်။ သင်ယူဖို့ကဤလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ - သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင်အပြည့်အဝအကွာအဝေးစူးစမ်းခြင်းနှင့်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။