မိန်းကလေးများများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

အခုတော့ရတဲ့အရာတွေမဂ္ဂဇင်းများ၏စာမကျြနှာကိုအမြိုးသမီးမြားအဘို့အထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်, ပို. ပို. လူကြိုက်များရယူလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်အတူချစ်စရာကောင်းသေးသွယ်လှပမှုရှာဖွေနေသည့်အခါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုနှစ်သက်ဖို့သူ့ကိုထဲကလာသောဘဝများနှင့်အာဏာကိုတစ်ဦးသည်ခေတ်သစ် "ရုံး" type ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

မိန်းကလေးများများအတွက်အားကစားရုံအတှကျအဆိုပါအစီအစဉ်

ပုံမှန်အားဖြင့်, မိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တင်းကြပ်စွာအဆင်းလှသောလိင်အားကစားရုံသာဖြစ်ရပ်အတွက်လေ့လာတွေ့ရှိထားပါသည်။ အမှန်စင်စစ်အိမ်မှာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းလုပ်ဖို့ willpower အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်အချို့ပြုလုပ်ရန်ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကြောင့်မိန်းကလေးတွေအစီအစဉ်အတွက်လေ့ကျင့်ရန်သေချာသောအချိန်ဇယားယူဆသငျ့သညျ။ သင်ဟာသည်အခြားနေ့, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လို့ပြောကြပါစို့။ အနည်းဆုံး - ဘာမှရန်သင့်တဲ့ professional ကာယဗလမယ်မဟုတ်ပါလျှင် - ရလဒ်များမကြာခဏရှည်လျားလွန်းစောင့်ဆိုင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သုံးရက်ပတ်လုံးအသီးအသီးအဘို့, ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နေကြကြောင်းကြွက်သားအုပ်စုများကိုရွေးပါ။ ဥပမာ:

နေ့တစျ: မိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် - ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့။

လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်ဤနေရာတွင်သောအရာကြောင့်အတပ်ဆင်ထားတဲ့အားကစားရုံထက်မူတည်! မိန်းကလေးများသငျသညျ 5-10 မိနစ်ခန့်သုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်သည့်အပေါ်ပြေးစက်, stepper သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်သွားပါထို့နောက်အနည်းငယ်ပူနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ကြွက်သားတက်နွေးများအတွက်စံပြပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်ကြောင်းအခါပြီးနောက်, သင်သည်ထိုသူတို့မပါဘဲအားကစားရုံမှာအမြိုးသမီးမြားအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ:

• dumbbells သို့မဟုတ် bodibarom နှင့်အတူကီထိုင် (15-20 ကြိမ် 3-4 အစုံ);
• အထူးစက် (15-20 ကြိမ် 3-4 အစုံ) နဲ့ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း;
• အထူး Simulator ကို (15-20 ကြိမ် 3-4 အစုံ) အပေါ်နှင့် extension ကိုခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်သည်အခြားရေး Simulator ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပြီးခဲ့သည့်အထပ်ထပ်သင်ခဲယဉ်းလမ်းပေးရသောကြောင့်အလေးမရွေးနေကြသည်။

နေ့နှစ်ခု: မိန်းကလေးတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို - သတင်းစာများ၏လေ့လာမှုပြန်နှင့် biceps ကြွက်သား။

ဒီအလေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းကြွက်သားတက်နွေးဖို့အနည်းဆုံးနွေး-Up နှင့်ပြေးစက်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဲဒီနောကျသငျသညျလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်:

• ရင်ဘတ် (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို) ကိုတွန်းကန်အားပိတ်ပင်တားဆီးမှု;
• အလျားလိုက်တွန်းကန်အားပိတ်ပင်တားဆီးမှု (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို);
• (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို) ၏လက်၌ dumbbells နှင့်အတူကွေး;
• တိုက်ရိုက်လှိမ့ (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို);
• fitball (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို) ရက်နေ့တွင်လိမ်;
• ရုတ်သိမ်းရေးကိုယျခန်ဓာ (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို);
• ခြေဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို) ထ။

ပထမဦးဆုံးမှာသင်ကခက်ခဲ 15-20 အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေဖို့ကိုရှာဖွေပါလျှင်သှေး 10. အတိုင်းလိုက်နာဒါပေမယ့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောဖြစ်လာသည့်အခါ, သင်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်, အလေးချိန်ချဉ်းကပ်မှုသို့မဟုတ် encumbrances add ရမည်ဟုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ မိန်းမတို့အဘို့အစီအစဉ်ကိုပိန်စေအထပ်ထပ်၏အကြီးဆုံးနံပါတ်, တနည်းကပါဝင်ပတ်သက် သူတို့လှုပ်ရှားမှု၏ပမာဏအတိုင်းအရေးကြီးသောအလေးချိန်မရှိကြပေ။

နေ့သုံး: အမျိုးသမီးငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် - ပခုံး၏လေ့လာမှု, pectoral ကြွက်သား နှင့်ကြွက်သား triceps ။

ဤကိစ္စတွင်လည်းတက်နွေးဖို့လိုတယ်, ထိုသို့လိုအပ်သောကြွက်သားများကိုအသုံးပြုရသော stepper ပေါ်တွင်ဖန်ဆင်းထားသည်လျှင် သာ. ကောင်း၏။

• လေ့လာမှု triceps Simulator ကို (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို);
• တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထား (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို) အတွင်းဓာတ်လှေကား dumbbells;
• လိပ်ပြာလေ့ကျင့်ခန်း (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို);
• ဝါယာကြိုး dumbbells (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို);
• တစ်ထိုင်အနေအထား (15-20 ကြိမ် 3 စုံကို) တွင် dumbbell ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။

အိမ်မှာမိန်းကလေးတွေများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အလားတူရှုပ်ထွေးဖြစ်ပေမယ့်ပြည်တွင်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အဆောက်အဦးများစွမ်းရည်များအသုံးပြုမှုနှင့်အတူနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့အလေးအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။