ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း 1 သက်တမ်း

ဆရာဝန်များကပြင်းပြင်းထန်ထန်အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်အထူးအလင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုကြသည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်းများစွာသောမိန်းမကသူတို့ကိုစွန့်ခွာ။ ပဲစင်ကြယ်သောပျင်းရိခြင်း - တချို့ကအခြားသူများကိုအလုပ်မှာအလွန်အကျွံပမာဏ၏တိုင်ကြားပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏအများကြီးရိုးရှင်းတဲ့များ၏အကြောင်းရင်းမျှအချိန်ရှိကွောငျးငြင်းခုန်။ သို့သော်သာ 10-20 မိနစ်ခန့်ကြာသောရှုပ်ထွေးသော၏အရိုးရှင်းဆုံး၏အကောင်အထည်ဖော်မှု, မသာတီထွင်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ထို့အတွက်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းနာကျင်အဆိပ်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ပင်ကလေးမွေးဖွားဖြေလျှော့ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူကူညီပေးပါမည်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစောပိုင်းကိုယ်ဝန်ပွုနိုငျသနညျး

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ခွင့်ပြုလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားကြသည်မဟုတ်။ ဤကာလအတွင်းဆန့်ကျင်ပေါ်, ကသတိထားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, စာနယ်ဇင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှား, (အားကစားရုံ၏အသုံးပြုမှုအပါအဝင်) ခုန်ရုတ်သိမ်းလေးအမျိုးမျိုးတို့ကို။ ထိုသို့သောဝန်သားအိမ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချ၏တက်ကြွလျှော့ချဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု: ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အကြံခိုင်ရေး

သို့သော်ထိုသို့ဝန်အရှုံးမပေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, ကသာပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာ, ရှုပ်ထွေးသောအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်နိုင်သည်

  1. အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း (အပန်းဖြေ) ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှဖြောင့်, ခြေအပြိုင်တက်မတ်တပ်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုတင်ပါးဆုံတွင်းအကျယ်, ထိထိရောက်ရောက်မခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်, ထမဆန့်ဖို့ဦးခေါင်း, ဝမ်းတက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်, သူ့ပခုံးဖြောင့်။ ဒီအနေအထားပိလတ်မင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရဲ့ညညျးတှားအတိုင်းလိုက်နာ: အနံရိုးအကြားတက်ကြွစွာရှူခြင်းနှင့်နှိမ့်ချ exhale မှမြင့်တက်သောပူဖောင်းကြောင်း။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
  2. ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအာူး။ ဖြောင့်, ပခုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာ, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာငုံ့ရင်ဘတ်အဆင့်မှာလကျကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဖြောင့်နေကြသည်ကိုထည့်သွင်းပါစွန်ပလွံဝင်ရောက်ခဲ့သည်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့လက်ဝါးကိုနှိပ်, ထို့နောက် exhale တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာအနေအထားတွင်သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်ရင်ဘတ်ဖို့ဖြီးကိုညွှန်ကြား။ အပန်းဖြေ။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
  3. တင်ပါးအဘို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကို (တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ) ။ ပေါင်၏ရှေ့ပေါ်လက်, ဆိတ်ကွယ်ရာဒူး hip-width ကိုမှာကွေးဖြောင့်, ခြေထောက်ထရပ်တယ်။ ပထမဦးစွာတဖြည်းဖြည်းစက်ဝိုင်းဖော်ပြ, လက်ျာထွင်ထားတဲလှည့်, အဲဒီနောက်လက်ဝဲရန်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
  4. (Oblique ကြွက်သားများအတွက်) ဝမ်းဗိုက်အလားအလာအပေါ်လမ်းပိုင်းအမှတ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဘေးထွက်မှလက်နက်အတူတကွဖြောင့်, ခြေထရပ်တယ်။ တစ်ခုမှာခြေထောက်ဒူးမှာကွေး, အဲဒီနောက်ဘက်ပြန်မှ, ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေမရ, တစ်စက္ကန့်အဘို့၌ရပ်နေ၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
  5. နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ခြေထောက်ဖြောင့်, နှစ်ဖက်စလုံးမှပြန့်နှံ့ခြင်း, ခြေအိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲထုတ်, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်တဦးတည်းအခြမ်းဖို့ရှူရှိုက်မိပါလိမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်တွင်, လာမယ့်သက်တော်အတွက်တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူ - ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လိမ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
  6. ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလျှော့ပေါ့ (မည်သည့်အမှု၌ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလျစ်လျူရှုမဖြစ်သင့်!) ။ ယင်းတင်ပါးဒေါက်ထိသူ့ကိုအောက်မှာကူးခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်နေ, လက်ကသူ့နဖူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစား, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ အပန်းဖြေထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့သင်၏လက်ကိုဆန့်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ရှုပ်ထွေး၏ပြီးစီးဘို့အကြံပြုသည် pose နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့အကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်။

တင်ပြသောသင်သည်အဘယ်သို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်, ဟူသောဝေါဟာရကိုအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သာမူတည်ပါသည်။ သင်အဆင်မပြေခံစားရဖျော်ဖြေနေတယ်ဆိုရင်, လေ့ကျင့်ခန်းအခြားအားဖြင့်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အစားထိုးရမည်ဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ 1 သုံးလပတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောဖြစ်သင့်ကြောင်းမေ့လျော့, သို့သော်ဤကာလအတွင်းသာ 14 ရက်သတ္တပတ်ကြာပါဘူး။ ဤကာလပြီးနောက်သင်သည် (ဥပမာ, နောက်ပိုင်းရက်စွဲမှာခွင့်ပြုထားကြောင်းအလေးနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်တင်ပြသော) တစ်ဦးထက်ပိုသိသာထင်ရှားသောဝန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။