အားကစားကိုယ်ဝန်ဆောင်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အားကစား Play အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ အဓိကအရာ - ပညာရှိရှိဒီချဉ်းကပ်ဖို့။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအချင်းချင်းအပြန်အလှန်ဝမ်းဗိုက်ဖိအားတစ်ခုချွန်ထက်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အတွက်သင်၌အားကြီးသောရှိသည်နှင့်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်များကိုခိုင်မာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရိုးရိုးမွေးဖွားမှာဖြစ်ရပါမည်အကြောင်း, စနစ်တကျအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်မြင့်မားသောဝန်ဖို့နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားပြင်ဆင်လော့။

အလုပ်အကိုင်စဉ်အတွင်းသန္ဓေသားမှအောက်စီဂျင်၏စီးဆင်းမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်သောသားအိမ်နှင့်ချင်း, သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစား - အချို့သော pluses ။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျမတိုင်မီအားကစားကစားကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်၏သင်တန်း, ပြီးတော့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများအစွန်းရောက်သတိနဲ့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။

လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျအမြိုးသမီးမြားအတှကျအထူးသင်တန်းတွေကိုရွေးချယ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကုထုံးနှင့်ကျန်းမာရေး-တိုးတက်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာအပန်းဖြေရေကူး, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ရေးမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအထူးသင်တန်းများဖွစျနိုငျပါတယျ။ ထိုသို့တဦးတည်းအုပ်စုတစ်စုမှာအတန်းယူနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်အလားတူကာလအကြောင်းကိုမိန်းမအားသွားလေ၏။

အတန်းစဉ်အတွင်းမိမိတို့ကိုယ်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ် overheat မရေဓါတ်ခန်းခြောက်တွေ့ကြုံခံစားကြဘူးကြောင်းသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းတပြင်လုံးကို session တစ်ခုအတွင်းမှာအသေးစားဝေမျှကိုကာဗွန်နိတ်သန့်ရေနှင့်သောက်တစ်ပုလင်းသယ်။

အတန်းကျင်းပကြသည်ထားတဲ့အတွက်အခန်းတစ်ခန်း, လှောင်နှင့်ပူရှိကွောငျးကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ လေထုအပူချိန် 20 ခန့်ဒီဂရီဖြစ်သင့်ကြောင်း, အခန်းလေဝင်လေထွက်ရမည်ဖြစ်သည်, ဒါပေမယ့်မူကြမ်းမပါဘဲ။ စိုစွတ်သောနှင့်လှောင်ခန်းများနှင့်ခန်းမကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ - လေ့ကျင့်ခန်း၏တံခါးသော့ကိုအကြိုးခံစားခှငျ့။ လျှော့ပေါ့နေချိန်မှာ - လေ့ကျင့်ခန်းခြေလှမ်းနှင့် exhale ဖို့လိုအပ်ရှူ။ မလိုလားအပ်သောအသက်ရှူနှေးနှေးဖြစ်ခြင်းနှင့်သေချာပေါက် (intranasally) ကိုးကွယ်သင့်ပါတယ်။ ၏သင်တန်းလက်တွေ့မပါအစောပိုင်းက 2 ထက်နာရီကရှေ့တော်၌မုန့်ညက်သို့မဟုတ်တစ်နာရီအကြာတွင်ဖြစ်သင့်ပါ။

အားကစားကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် contraindicated သည့်အခါ?

အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမပေးနိုငျသညျ့အခွအေနရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

• (မည်သည့်စင်မြင့်မှာ) ပြတ်တောက်၏ခြိမ်းခြောက်မှု,
• သွေးထွက် previa, အချင်းအနိမ့်ကို attachment;
• ဆား, နာတာရှည်ရောဂါများ exacerbation ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
• အစောပိုင်း toxicosis;
• ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယထက်ဝက်စဉ်အတွင်း preeclampsia ။

ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ပေါ်လာသည့်အခါအရိပ်လက္ခဏာအတော်များများရှိပါတယ်, ချက်ချင်းလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ ဒါကဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, မူးဝြေခင်း, အသက်ရှုမဝြခင်း, မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကို, နှလုံးနာကျင်မှု, လေ့ကျင့်ခန်း၏အချိန်မှာသန္ဓေသား၏ပုံမှန်မဟုတ်သောလိင်အင်္ဂါရိနာစွဲ, ဖိအားတိုးမြှင်လွန်းအကြမ်းဖက်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့။

အားကစားရှိပါတယ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: ခုန်, တုန်ခါမှု, အားကစားကစား, အလေးရုတ်သိမ်းရေး, စိတ်ထိခိုက်အမျိုးအစားများ။

အဘယ်အရာကိုအားကစားကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအများဆုံးအကောင်းဆုံးအားကစား, လမ်းလျှောက်, ရေကူး, physiotherapy Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးအေးဆေးနှင့်တိုင်းတာကြသည် fitball နှင့်အတူကျွမ်းဘား , ယောဂပိလတ်မင်း။

ထို့အပြင်အသုံးအနှုန်းပေါ် မူတည်. ဦးစားပေးရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အထိ 16 ပတ်ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်အားကစားလမ်းလျှောက်ပါဝင်သည်သင့်တယ်, ခန္ဓာကိုယ်ရာထူးအမျိုးမျိုးအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း (ရပ်နေထိုင်လျက်, လဲလျောင်း) ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိုယ်ဝန်အားလုံးအဆင့်ဆင့်မှာအသုံးဝင်သည်။

ထို့ပြင်သူကရေကူးသို့မဟုတ်ယောဂချိတ်ဆက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂ၏စကားပြောသောငါသည်အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေအများကြီးလုပ်ချင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအစည်းအဝေးများလျှော့ပေါ့နေကြသည်, သူတို့ကနေ့တိုင်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှလွတ်မြောက်ခွင့်ပြုပါ, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုညီနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်သင့်ကလေးနှင့်အတူစကားပြော။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, ယောဂအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့တစ်ခါတလေစားဖိုမှူးအလွန်ကလေးမွေးဖွားပါဝင်ပတ်သက်ပါလိမ့်မည်သည့်အများဆုံးလိုအပ်သောကြွက်သားနှင့်အရွတ်ဖြစ်ကြ၏ဖြစ်ပါတယ်။

ရေကူး - ရှည်လျားသောမိမိဘွားမှကလေးတစ်ဦးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့အခြားအကြီးအလမ်း။ ရေဒြပ်စင်ဿုံဒဏ်ရာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အတန်းလုံးဝလုံခြုံအောင်, အပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများ soothes နှင့် softens ။ သင်ရုံဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိကြလော့အတွင်း၌တစ်ဦးကကလေး, ငါသူမ၏မိခင်နှင့်အတူသဟဇာတခံစားရတယ်။