Fitball အပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန် - အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်သူမ၏မိခင်ဖြစ်လာ၏အဓိကအချိန်ရာထူးသွားပါ။ ဤအချိန်ကအိပ်ရာမှာနေ့ညဉ့်မပြတ်ဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ရုံတစ်နယ်ပယ်လှုပ်ရှားမှုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အလင်းကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း fitball, အေရိုးဗစ်, ရေကူး, etc အတူလုပ်ကိုင်, ယောဂထားရှိရေးစခွေငျးငှါ

ယနေ့တွင်ကျွမ်းဘားဘောလုံးကို - fitball - ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်အမျိုးသမီးတွေကိုပြင်ဆင်နေအတွက်ခေါင်းဆောင်ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်က၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုထောကျပံ့ပေး။ ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်မှတ်ချက်တစ်စုံတစ်ရာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအလွန်သတိထားရပါမည်။ အဆိုပါခြွင်းချက်တက်ကြွစွာကိုယ်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစေ့စပ်နေကြတယ်သောသူတို့အားလူမျိုးဖြစ်ကြ၏။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် fitball အပေါ်အားသွင်း

fitball အပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘား, အခြားမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့တစ်ဦးနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ငါတို့အထဲမှာငယ်သည်လူအဘို့အတာဝန်ရှိသည်နှင့်အပင်အနည်းငယ်မျှသာစိတ်ဒဏ်ရာအရိုးကျိုးခြင်းနှင့်ဆန့်အရွတ်ရဖို့, ကြွက်သားတက်နွေးဖို့မလိုပေ။ တစ်တိုးမြှင်၏ bit မြန်ဆန်-PACE နှေးကွေးမှအစားထိုး။ ဒါ့အပြင်အခြားနည်းလမ်းခြေချောင်းသွားဒေါက်ဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်ပေါ်ဒေါက်နှင့်အတူလိပ်ပါစေ။ ငါးကြိမ်ဖြည်းဖြည်းချင်းထိုင်ဖို့ထက်မပိုရှိနိုငျပါသညျ။ အသက်တော်ကိုအထူးဂရုပြုပါကတိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောဖြစ်သင့်သည်။ ဒီနွေးကုတျနဲ့မွှန်စဉ်အတွင်းထက်ပိုသုံးစက္ကန့်ဘို့မိမိတို့အသက်ရှုကိုင်လို့မရပါဘူး။

fitball အပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျောအဘို့ fitball လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ဒီအလုပျတစျခုခုကိုမှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီး, ညာဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်လျက်, နှင့် (နောက်ကျောနှင့်ထွက်ရှစ် drawing, left နှင့်ညာ) နောက်ကျောအောက်ပိုင်းမှာရှိတဲ့အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့ရွှေ့ဖို့ကိုစတင်ရန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးဆယ်မိနစ်နေ့တိုင်းပြုမိသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Fitball အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါကြောင့်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အနာဂတ်မိခင်တွေလည်းကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဖွဲ့လုံးစီးရီးလည်းမရှိ။ ကျနော်တို့အထိရောက်ဆုံးအကြောင်းသင့်ပြောပြပါ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦး fitball အပေါ်တဦးတည်းခြေလျင်နေရာ, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ဒုတိယတစ်ဦးဆိုင်ကယ်, ပထမတလမ်းတည်းဖြင့်, ပြီးတော့အခြားစီးနင်းတုပဖို့။ နောက်တဖန်မ 6-8 ထက်အထပ်ထပ်ခြေ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပါ။ အဆိုပါ supine အနေအထားတွင်တည်းခိုခြင်း, ဒူးမှာလက်ဝဲခြေထောက်တင်နိုင်ပါကဖယ်ရှား, သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်စောင့်ရှောက်လော့။ ဒီအနေအထားအတွက်လှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးနေမြို့ပတ်ရထားခြေလျင်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါလက်နက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဖြောင့် fitball ပေါ်တက်ထိုင်, ကွေးမပြန်သေချာအောင်သင့်ရဲ့အနိမ့်အောင်ရန်။ တစ်ဦး dumbbell တက်ထုတ်ယူခြင်း, အစားထိုးပခုံးအဆင့်အထိတစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားလက်မောင်းကိုချီ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်နှင့်အတူကြိမ်မှ 10 ကြိမ်ဒါတွေကအထပ်ထပ်။ သငျသညျချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခက်ခဲဖြစ်လာလျှင်, ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးလ၌ပြီးသားဘောလုံးကိုချွတ်အနည်းငယ်ထိုးနှက်ဖြစ်ပျက်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်လျှင်။

အတူတူစတင်အနေအထား, သင်သာခြေထောက်မပါဘဲပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီလိုအပ်ပါတယ်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင်တင်အလေးပေးဘို့တလက်, အတံတောင်ဆစ်အတွက်ဒုတိယကွေးအကြောင်းကို 90 ဒီဂရီ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ကွေးခြင်းနှင့် unbend တံတောင်ဆစ်ဖြည့်စွက်ရန်။ 8-10 ကြိမ် Making, လက်ပြောင်းပေးပါ။

fitball အပေါ်အားသွင်းလည်းခက်ခဲမရှိ, ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်:

• Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေ, လက် fitball ယူနှင့်ကချုံ့ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ 10-15 အထပ်ထပ်ပြုကြလော့
• အခုတော့ငါတို့သည်သင်တို့များ၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells ကိုင်ပြီး, rovnenko ပြန်ကိုင်ထား fitball အပေါ်ကိုထပ်ဆင်းထိုင်။ ဘေးထွက်ရန်သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးဖို့သတိထားပါဖြစ်, မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒါ့အပြင် 15 ထက်မပို repetitions ။

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားထားရန်ကိုချိုးဖျက်တော်ရှေ့မှာအနည်းငယ်စကားများ, ငါသည် fitball အပေါ်ခုန်ဆပ်ဖို့လိုပါတယ်။ လုပ်ဆောင်ချက်မျိုးဟာတိုက်ပွဲတွေလည်းဖြတ်သန်းများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုရန်သင့်အား anesthetize ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ သင်ကတူညီတဲ့ခုန်တွေနဲ့ပြီးသွားတင်ပါးဆုံတွင်းကျောက်ထဲကအထိကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျ fitball, ငါမြင်ပြီအဖြစ် - ဆိုအသက်ကလူများအတွက်သင့်လျော်သောအရာတစ်ခု universal ဘောလုံးကို။ ဒါကြောင့်ကလေးမွေးဖွားနှင့်အပြီးကိုင်တွယ်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ မူလတန်းပင်ကလေး fitball ပေါ်မှာထိုင်စေနိုင်သည်ကိုလှုပ်။

ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ:

• ပြန်အောက်ပိုင်းအောက်တွင်တည်ရှိပါလိမ့်မည်သည့်ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌အိပ်။ ဒီအနေအထားတွင်ကိုယ်ထည်လက်ဝဲသို့မဟုတ်လက်ယာလှည့်ဖျော်ဖြေမည်။ မလျင်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည်ကောင်းစွာတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများက coached လျက်ရှိ၏
• ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်တင်တစ်ချိန်တည်းမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ, ဒူး-ups တွန်း။ နောက်ကျောတင်နိုင်ပါဘူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်နှင့်အတူ, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းဖို့ကြိုးစားပါ။

by နဲ့ကြီးမားတဲ့, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပြုပါသောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, activated နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်နိုင်ပါသည်။ အဓိကလိုအပ်ချက်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ဝန်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။