ကိုယ်ဝန်ဆောင် 3 သုံးလပတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

တတိယသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းစွာလိုအပ်သောနေသောခေါင်းစဉ်: ကတက်တက်ကြွကြွ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနာဂတ်အမိ၏ကလေးမွေးဖွားနှင့်အလေးချိန်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလွန်တိုးတက်နေပါတယ်ပြင်ဆင်နေကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးပုံမှန်အစည်းအဝေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏လိုအပ်ချက်၌ရှိကြ၏ဖြစ်စေတဲ့စတင်ခဲ့သည်။ ဤကာလအတွင်းလုံးဝကိုယ်ဝန်၏ပထမနှင့်ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းဖျော်ဖြေပေမယ့်ထိုင်ခုံ options အမျိုးမျိုးမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်သမျှသောလေ့ကျင့်ခန်းခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျအမြိုးသမီးမြားအဘို့အခြို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပွုနိုငျသနညျး

သင်တစ်ဦးအစောပိုင်းကဇာတ်စင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြလျှင်, သငျသညျပြီးသားကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းလုပ်ဖို့တင်ပြသောအရာကိုသိဖြစ်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်နိုင် - သငျသညျမတတျနိုငျ။ တားမြစ်ထားသောများ၏စာရင်းခုန်, ပြေး, ဘောလုံးဂိမ်းများနှင့်အစာအိမ်အတွက်သက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါလှုပ်ရှားမှု၏အခြားအမျိုးအစားများပါဝင်သည်။ တတိယသုံးလပတ်အတွက်ကြောင့်အမျိုးမျိုးကိုသာထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေနိုင်သူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ fitball နှင့်အတူရွေးချယ်စရာအပေါ်နေဖို့တစ်ခုသို့မဟုတ်နူးညံ့သောခေါင်းအုံးပေါ်ရှုပ်ထွေးထိုင်ဖျော်ဖြေဖို့ပိုမိုလုံခြုံပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ်အမြဲအလေး၏တူညီသောထားရန်အန္တရာယ်ကင်းမဟုတ် - ကအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝ feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့အဘယ်သူသည်ကြွက်သားများနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် drop ဖို့အလေးချိန်ခိုင်မာစေရန်။ ယခုမူကားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ, တကကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပုံကို fix ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

fitball ပေါ်နှင့်သားဖွားခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအားလုံးပြန်လေ့ကျင့်ခန်း fitball ပေါ်မှာထိုင်ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။ ကကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်လျော့နည်းစေခြင်းနှင့်မျိုးခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့လို့ပဲ။ သငျသညျ fitball နှင့်အတူမိတ်ဆွေဖွဲ့ပါနှင့်တခါတရံတွင်သူနှင့်အတူကျဆင်းမပြုခဲ့လျှင်မည်သည့်ကျဆုံးခြင်းနှင့်ခုန်သင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်မကောင်းပါအဖြစ်သို့သော်ကဘောလုံးကိုမပါဘဲအလားတူလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

သင်တစ်ဦး fitball ဖို့အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျလုံခြုံစွာ 3 သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်

1. နွေး-Up: ဦးခေါင်းလှည့်။ တစ် fitball ပေါ်မှာထိုင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဘေးထွက်ရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
2. နွေး-Up: ကျောရိုးလှည့်ကွက်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်ကြမ်းပြင်မှ Parallel, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်တစ်ဦး fitball ပေါ်မှာထိုင်။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာ exhale, ဘေးထွက်ပေးဖို့ကိုယ်ထည်လှည့်။ အခြားဦးတည်ချက်အတွက်ယုံကြည်ဖို့လာမယ့်အသက်ရှု၌တည်၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုလမျးညှနျ 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများပြန်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်မထိ, လက်၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်, လက်နက်ဖြောင့် raskinte စောင့်ရှောက် "တူရကီမှာ" ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ အဆိုပါမွှန်တွင်, လက်ဝဲရန်သင့်လက်ျာလက်တော်နှင့်အကွေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာအနည်းငယ်ကွေးဒူးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့အခြားတစ်ဖက်ထားပါ။ hip ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုင်ထားသည်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှု၏ခံစားချက်လုပ်ပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး (နှောင်းပိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း) ။ ဖြောင့်, လက်ဘောလုံးကိုမှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီးကျော, ဆိတျကှ fitball ပေါ်မှာထိုင်, ခြေပခုံးအကျယ်။ သင်တစ်ဦးအသက်ရှူမှာ, မြေပယ်မှသာဖနောင့်ကိုချွတ်ခွာ exhale အဖြစ် - က၎င်း၏တခုလုံးကိုသူမ၏ခြေမထားတော်မူ၏။ လာမယ့်ကုတျတွင်, မြေသာခြေအိတ်ချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်အာူး။ မြို့ရိုးအ fitball ဆန့်ကျင်မြှောင်မြှောင်များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှ, သူ့ခြေရင်းအထိဆွဲ, သူ့နောက်ကျောအပေါ်အမှီ, ထိုင်။ စာရာကိုညင်ညင်သာသာမိမိလက်နှင့်သူတို့အပျေါမှာကိုနှိပ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူမ၏ဒူးထောကျထားလေ၏။ နှေးကွေးစွာ 5-6 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
6. နောက်ဆုံးလမ်းပိုင်း။ ယင်းတင်ပါးဒေါက်ထိသူ့ကိုအောက်မှာကူးခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်နေ, လက်ကသူ့နဖူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့ကွိုးစား, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ မိမိတို့လက်ကိုဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးချွန်ထက်တိုးအဆိုးကျောရိုး၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်ဤကာလအတွင်းအထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှု, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ပေးဆောင်ရပါမည်။ 3 သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်ဦးအပြုသဘောကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်, ကမကြာမီစဉ်မြေးဆက်နှင့်ကိန်းဂဏန်းနောက်ကျောသွားကြဖို့လွယ်ကူပါတယ်။