လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအဘယ်ကြောင့်အနာပေါက်ကြွက်သား?

လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တခါတရံသူကပင်ရိုးရှင်းလုပ်ရပ်များလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ပင်ရွှေ့ချင်ကြဘူးနှိပ်စက်တာ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအဘယ်ကြောင့်အနာပေါက်ကြွက်သား? ဒါဟာပုံမှန်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်လျင်မြန်စွာလွန်နာကျင်မှုပြု?

လက်တစ်အက်ဆစ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားနာ

ကြွက်သားကျုံ့မှဖြစ်ပျက်, စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆယ်လူလာအသက်ရှူကာလအတွင်းဖွဲ့စည်းသည်။ စွမ်းအင်အမိုင်နိုအက်ဆစ် cleavage, ဂလူးကို့စနှင့်အဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ATP-စွမ်းအင်ခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှာပေါ်လာမည်။ တခါတရံအထူးသဖြင့်အလွန်ပြင်းထန်စွာကျွမ်းကျင်သူတွေပဲရှိပါတယ်ကြွက်သားနှင့်အလုပ်လျှင်, အလုံအလောက်အောက်စီဂျင်ဘူး။ ATP ကြွက်သား glycogen ၏အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ mode မှာများနှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်၏ရွေးချယ်ရေးကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းထားတဲ့အောက်စီဂျင်ထောက်ခံမှု, မပါဘဲထုတ်လုပ်နေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာသွေးကြောကအမျှင်များတွင်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ကြွက်သားပျက်စီးမှုတစ်ခုအကြောင်းမရှိဖြစ်လာသည်ခက်ခဲသည်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်, နှင့်ခြေထောက်၏အနာကြွက်သား, လက်နက်, လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ။

အဆိုပါထုတ်လုပ်လက်တစ်အက်ဆစ်အဆိုပါပိုကြီးတဲ့, ပိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်လည်းမီးလောင်ပါလိမ့်မည်။ ဒေသခံသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပွနျလညျထူထောငျသောအခါ, ဒီအက်ဆစ်အလွန်လျင်မြန်စွာကွယ်ပျောက်ဆေးကြောပြီးလျှင်, နာကျင်မှုလျော့နည်းဖော်ပြဖြစ်လာပေမယ့်ကြွက်သားများပေါ်တွင်မိုက်ခရိုအက်ကြောင်းရှိနေဆဲ, သူတို့သည်နာရီအနည်းငယ်သို့မဟုတ်ပင်ရက်ပေါင်းနေမကောင်းရနိုင်သည်။

ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အကြောင်းတရားများ

သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဝန်တိုးမြှင့်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာကျင်မှုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်? အဘယ်သို့ပြုရန်နှင့်အဘယ်ကြောင့်အနာပေါက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်? ကြွက်သားမျှင်အတွက်အဆင်မပြေကိုယ်ခန္ဓာ၌အမျိုးမျိုးသောရောဂါများရှိနေခြင်းအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အလွန်မကြာခဏကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလက်ခံရရှိကြသူအားကစားသမားသို့မဟုတ်လမ်းပိုင်းအားလပ်ချိန်၏ကြွက်သားများတွင်ချွန်သို့မဟုတ်တုန်လှုပ်ခြင်းဝေဒနာပေါ်လာပြီးနောက်။ ဤသည်ကိုလည်းရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ် bruising, bruising တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျ Post-စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ကြွက်သားရှိပါကက myositis (ကြွက်သားတစ်သျှူးများရောင်ရမ်းခြင်း) ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မိမိအသှငျအပွငျပြောခြင်းငှါ:

• လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပုံမှန်မဟုတ်သော overexertion;
• စိတ်ဒဏ်ရာ;
• ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနာကြွက်သားရှောင်ရှားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

လက်တစ်အက်ဆစ်မှအထီးကျန်မဟုတ်ပါနှင့်ကြွက်သားအနာမဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုသာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရှည်လျားသောချိုးခဲ့ကြပါပြီ, သူတို့ Fitter ရရန်ရေတိုသက်တမ်းအရှိန်အရှိန်အဟုန်အတွက်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ကြသူအရင်ကဆိုရင်သို့မဟုတ်အားကစားသမားများအတွက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်, မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါ။ ကကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ခဲ့ဖြစ်ကြောင်းလက္ခဏာသက်သေဖြစ် - ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဤအထင်မြင်မှားစေသောဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုဝန်လည်းမိုးသည်းထန်စွာခဲ့ကြောင်းဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်, အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးချင်းအခြေခံပေါ်မှာရွေးချယ်တော်မူရပါမည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းခွံ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ ဒါ့အပြင်ကြွက်သားနာကျင်မှုမှပေါ်လာသို့မဟုတ်ပျော့ခဲ့, အစဉ်မပြတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နွေး-up 'ကိုတက်နွေး "နှင့်တစ်ဦးနဖူးစည်းစာတန်းလှုပ်ရှားမှုချိတ်ဆွဲခဲ့ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းပပျောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အနည်းငယ်နာကျင်မှုရှိလျှင်, သူတို့ကိုကူညီစေခြင်းငှါဖယ်ရှားလိုက်ပါ:

• douches ;
• နူးညံ့သိမ်မွေ့နှိပ်နယ်;
• တင်းကျပ်စွာပတ်တီး;
• နွေးရေချိုး။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနာကြွက်သားနေစဉ်နေမကောင်းသို့မဟုတ်အန်ဖတ်ခံစားရလျှင်, သင်ကောင်းတစ်ဦး (passive) အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အပေါများကူညီပေးနိုင်ပါသည် သောက်သုံးရေ။ သင်တို့သည်လည်းကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကိုယူနိုင်သည်

• aspirin ကို ;
• နဲ့ Ibuprofen နှင့်အခြားသူများ။

သင်တစ်ဦးရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါသလား ထိုအခါကရေခဲပါတဲ့လိုးရှင်းစေနှင့်တစ်ဦး decongestant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးဿုံအမည်းဖယ်ရှားပေးသော heparin နံ့သာဆီ, ဖြစ်ပေါ်စေရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဘယ်သူမျှမရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ကွိတျနွေးဆီသုံးစွဲဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့အခါဥပမာ, အနာရောဂါငြိမ်းစရာနဲ့ anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်:

• Vipratoks;
• Apizartron ။