slim, taut ခြေထောက်, တိုတောင်းသောအင်္ကျီများနှင့်ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ကြောင့်တစုံတယောက်သောသူသည်အောင်နိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်သင့်ရှိသည်ဖို့သလိုပဲ။ ကောင်းပြီ, အဘယ်ကြောင့်, ထို့နောက်သူ၏ခြေထောက်များသည်များစွာသောမိန်းမများအတွက်အဓိကပြဿနာဖြစ်သနည်း အဘယ်ကြောင့်စုံလင်သည်ကျွန်တော်တို့ကိုအများစုကနောက်ဆုံးသောတံပိုးမှုတ်မပေးခဲ့ပါဘူးရသောကြောင့်ဒါ Insidious သဘောသဘာဝကားအဘယ်သူနည်း
သို့မဟုတ်သဘာဝရဲ့အမှား, သင်၏ထိနျးခြုပျအစာစားချင်စိတ်သို့မဟုတ်ပျင်းရိခြင်းမဟုတျလော ရိုးရှင်းသော Slim ခြေထောက်မဖြစ်နိုင်ပါ။ နီးပါးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီဧရိယာထဲမှာ, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကနေအမျိုးသမီးတွေအများစုဆင်းဖို့နောက်ဆုံးနဲ့နည်းနည်းလေးအမှားခြေထောက်ပေါ်ချက်ချင်းပေါ်လာပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာကအလေးချိန်, ရရှိလေ့အဆီသိုက်။ သငျသညျပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်မှဘာလုပ်ရမှန်းအဖြစ်ကယ့်ကိုရှုပ်ထွေးနေဆဲလျှင်, သငျသညျနှစျခုနည်းလမ်းများရှိပါသည်သဘောပေါက်သင့်တယ်သာသူတို့ရဲ့ပေါင်းစပ်ကူညီပေးပါမည်: သင့်လျော်သောအစားအစာ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။
အစာ
ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သညျအခွားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူအမျှကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုလိုအပ်သည်။ သငျသညျအပြည့်အဝခြေထောက်ရှိပါကကြောင်း, ထို့နောက်တဦးတည်းကပုံမှန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာက, သင့်အစားအစာအတော်လေးမျှမျှတတမကိုက်ညီယူဆရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အဘယျအပါးလွှာခြေထောက်မှစားမှ:
ပရိုတိန်း - အရေးကြီးဆုံးအရာ, သင်သာကိုယ်အလေးချိန်ချင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းဖွဲ့စည်းရန်လျှင်။ ပရိုတိန်းကြွက်သားထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သင့်:
- ကြက်, အဏ္ဏဝါငါး, ပိန်အသား,
- အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ပဲပင်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်။ စွမ်းအင်မရှိလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှမဆိုအာဏာရှိသည်မည်မဟုတ်, ဒါမှမဟုတ်တိုးတက်မှုနှုန်း restore သို့မဟုတ်ကြွက်သားရန်နှင့်အထူးသဖြင့်အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့စွမ်းအင်ကိုမရှိကြပါဘူး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရံအပေါငျးတို့သနှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်:
- ကောက်မုန့်;
- ဂျုံ wholemeal ၏ခေါက်ဆွဲ;
- အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အခွံမာသီး,
- အညိုရောင်နဲ့ရိုင်းဆန်;
- အညိုရောင်သကြား,
- အသီး။
အဆီအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ကဝါးမြိုခြင်းအဘို့, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပေသည်။ ဆီဥမှရှေးခယျြပါ:
- Omega-3 နဲ့ Omega-6 အက်ဆစ်ကြွယ်ဝအဏ္ဏဝါဖက်တီးငါး;
- unrefined ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
- သံလွင်ဆီ (သင်ဆီ 2 ဇွန်းတို့ကိုလောင်ပါသင့်တယ်သောနေ့ရက်, ဒီကိုလည်းချောအစားအစာများ၌ပါသောဆီ, ရေနံနှင့်ချက်ပြုတ်, သုပ်၌ပါသောဆီသက်ဆိုင်) ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအပွ - ဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာ, antioxidants များနှင့်သတ္တုဓာတ်၏ရင်းမြစ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ, ဒါပေမယ့်မွှေးအသီးအပြုအမူကနေကြီးမားတဲ့ဝေမျှကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အသီးနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးပါ, သူတို့ကအများကြီးလျော့နည်းသကြားဆံ့။
ပါးလွှာခြေထောက်စေရန်, ကအားလုံးကိုကုန်ကျစရိတ်မှာလိုအပ်သောလိမ့်မယ်, ကို "အပို" ကယ်လိုရီစားသုံးရပ်တန့်: အရက်, ဆိုဒါ, sugary ဖျော်ရည်, ဝတ်ရည်၌တည်၏။
လေ့ကျင့်ခန်း
ပါးလွှာခြေထောက်မှအထက်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, သင်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျတတ်နိုင်သမျှအများကြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဓာတ်လှေကားအကြောင်းကိုမေ့လျော့။
- အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကို run ။
- သငျသညျတက်ကြွစွာအဆီရှို့ခုန်စဉ်နှင့်တင်းမာမှုများစဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ခြေအဆင်းလှသော elongated အသွင်သဏ္ဌာန်ဆည်းပူး - တစ်ကြိုးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လက်နက်။
- ကီထိုင် - အလွန်ရိုးရှင်းပြီးပါးလွှာခြေထောက်အားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လက်လှမ်း။ , တစ်နေ့တာအတွင်း 20 ကြိမ်ပေါ်အများအပြားချဉ်းကပ်မှုပြုရမည်။
- လမ်းပိုင်း - ကလှပသောခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမသာမှ
ကိုယ့်ပါးလွှာခြေထောက်, သင်မှန်ကန်သောပုံစံကိုလိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်အာဏာအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဒီလိုလုပ်ဖို့မဟုတ်ရင်ကြွက်သားတစ် rounded ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်လိမ့်မယ်, ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ - ပါးလွှာခြေထောက်မှနေ့စဉ်တာဝန်ခံမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုနေသားတကျ။ မှန်မှန်ဖျော်ဖြေ 15 မိနစ်အကွာအဝေးလူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါတယ်။
ယခုတွင်သင်သည်ပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်မှအဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုသိသော။ ကိုယ်ကသာချွင်းချက်မပါဘဲအထက်အကြံပြုချက်များအပေါငျးတို့သဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နေဆဲ, နှင့်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
မစုံလငျခွရေငျးရှေ့ဆက်အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးဖို့, သေချာပါစေနဲ့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခြေလှမ်းဖြစ်သော်လည်း, ကျေးဇူးပြု. !