ဆွဲတဲ့အခါမှာဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသလဲ

ဆွဲ - သင်သတ်မှတ်ထားတဲ့ဘားတက် ယူ. သူ၏ဆန့်သောလက်ပေါ်မှာဆွဲထား, ပြီးတော့, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ခေါင်းဖြီးအထက်အထိ, ထို့နောက်သည်အထိကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ဆွဲထုတ်နှင့်ပခုံးအဆင့်အကြောင်းကိုဂိုးဘားချင်သောအကျင့်ကိုကျင့်အပေါင်းတို့, လေ့ကျင့်ခန်းမှလူသိများသည်။ ဒီအစားရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ရိုးရှင်းနေသော်လည်း။

ဆွဲတဲ့အခါမှာဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသလဲ

မှန်ကန်သော technique ကိုအထက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအပေါ်ဘားပေါ်ဝန်အများစုတက်ဆွဲပါဝငျသညျ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများအဖြစ်ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်ပါဝင်နေသည်။ အလွန်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်နေနှင့်ဘားပေါ်လက်များ၏အနေအထားပေါ် မူတည်. သည့်အခါကြွက်သားတွေဆွဲ, သင်ဝန်ဖြန့်ဖြူးထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်တင်းကျပ်မှာအလုပ်လုပ်ကြွက်သားစဉ်းစားပါ:

1. Latissimus dorsi ။ မကြာခဏဤအကြွက်သားအားကစားသမားအတောင်ပံတောင်းဆိုခဲ့သည်။ အမည်ရ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဗဟိုဖို့လက်၏လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ကျော: သူတို့ပခုံးအဆစ်များ၏လည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ထို့အပြင်သူတို့ဆန့်ခြင်းနှင့် lumbar ဒေသ၌၎င်း, မည်သည့်ဦးတည်ချက်အတွက်ကျောရိုး၏ကွေးဖို့ကူညီသည်။
2. Trapezius ကြွက်သား။ ဤရွေ့ကားနောက်ကျောအလယ်ဖို့ဦးခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေပေါ်မှာတည်ရှိနေကြသည်ထားတဲ့နှစ်ခုကိုမျှမျှတတကြီးမားသောအပေါ်ယံကြွက်သားဖြစ်ကြ၏အဖြစ်ပခုံးအဆစ်ဖို့ thoracic အရိုးများ၏နှစ်ဖက်ထွက်ရောက်ရှိဖို့။ အဲဒီကြွက်သားကိုသင်ဓါးသွားနဲ့စောင့်ရှောက်လက်နက်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုသည်။
3. အဆိုပါလက်ဖျံ၏ Flexors နှင့် extensors ။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားဟာဆုပ်ကိုင် bar ကိုခွင့်ပြုပါကနေ။ တူညီသောဖွဲ့စည်းပုံအတွက်ကြွက်သားတွေ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကပါဝင်သည်: အလက်ချောင်းများ၏ flexors နှင့် extensors, (ထိုတံတောင်ဆစ်ကွေးများအတွက်တာဝန်ရှိ) ကြွက်သား, pronator (စွန်ပလွံဆင်းရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်) နှင့်မဟာအထောက်အကူ (အထက်သို့လက်ဝါးရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်) brachioradialis ။
4. Biceps ။ ဒါက - ကြွက်သား supporting, သူတို့ကလည်းလှည့်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်လက်ဖျံကွေးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ထိုသူတို့ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, တကပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။
5. အဆိုပါ midsection ၏ကြွက်သား။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: ဖြောင့် Oblique နှင့် transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဖြစ်ကြွက်သား, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြော။ ဤသည်ဧရိယာတကိုယ်လုံး၏အလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်တယ်, ထိုကြောင့်ထိုမိန်းမငယ်အားအာရုံစိုက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
6. အဆိုပါ deltoid ကြွက်သား။ Pull-ups ကဤကြွက်သားစည်းရုံးတံ့သော, ပခုံး၏မျက်စိ-ဖမ်း sloping ပုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

ဘား system ပေါ်တွင်ဆွဲထုတ်-ups သင်တို့သည်ဤကြွက်သားတစ်ဦးချင်းစီဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ကွဲပြားဒီဂရီအတွက်ခိုင်မာစေရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါကုတျအပျေါအဓိကအင်အားစု - တင်းကျပ်သည့်အခါမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆွဲ-ups: အင်္ဂါရပ်များ

ဒါဟာအလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိကကြွက်သားပါဝင်လိမ့်မည်ဟုအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကို select လျှင်သို့သော်လည်းသင်တို့က, တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတိုးပွားစေနိုင်သည်

• ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထား။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဘားပေါ်လက်အဖြစ်ဝေးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေဖြစ်ကြသည်။ ဤအမှု၌အဓိကနှောင့်ရှက် latissimus dorsi အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်;
• ပျမ်းမျှချုပ်ကိုင်ထား။ ဒါဟာစွယ်စုံ option ကိုဖြစ်ပါသည်: ဘားပေါ်လက်ဖြင့်အဆင့်မှာတည်ရှိပါတယ် ဝန်အညီအမျှဖြန့်ဝေကြောင်းဆိုလိုတာကပခုံး။ သုညနှင့်အတူဘားပေါ်တက်ဆွဲဒီလိုမျိုးနှင့်အတူစတင်သင့်သည်,
• ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထား။ ဤကိစ္စတွင်လက်အချင်းချင်းအဖြစ်အနီးကပ်ဘားပေါ်ချထားပါသည်။ နောက်ကျောကြွက်သားနီးပါးအလုပ်မလုပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လက်နက်နှင့်ပခုံး၏ကြွက်သားအားလုံး 100% မှာပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။

သင်အလိုရှိအဖြစ်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်. သင်ဝန်ဖြန့်ဝေနိုင်ပါတယ်။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ရွေးချယ်ခြင်း, သင် biceps ပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချ, နှင့်ဆန့်ကျင်ပေါ်တစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ပိုနှစ်သက်, သူတို့အပေါ်မှာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတိုးမြှင့်။ သင်ဆွဲ-ups တိုးမြှင့်, ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ရေး, ပျမ်းမျှချုပ်ကိုင်သုံးပြီး, ပြီးတော့တခြားအမျိုးအစားပေါ်ရွှေ့ခြင်းမပြုမီ။ သငျသညျကိုဘယ်တော့မှဖွင့်မဖမ်းနိုင်လျှင် - တစ်တန်ပြန်အတူ Simulator ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်သို့မဟုတ်မှတ်တိုင်ဆင်းဆွဲထုတ်။