တိဘက်နံနက်ဟော်မုန်းကျွမ်းဘား

ဝေးသောနှင့်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်တိဘက်နေထိုင်ရာကျော်ဘုန်းကြီးများအကြောင်းကိုဒဏ္ဍာရီအများကြီးရှိပါတယ်။ နားလည်ရန်နှင့်မဖြစ်နိုင်ဘူးမျှသာလူမှရှင်းပြဖို့ - သူတို့နှင့်နားမလည်ဖို့ကြိုးစားနေသည်ဟုအဘယ်အရာကိုပြုရကြသူကားအဘယ်သူဖြစ်ကြသည်။

တိဘက်ဟော်မုန်းအပန်းဖြေကျွမ်းဘားဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးသူတို့ရဲ့သေးငယ်တဲ့အီစွမ်းအင်လေ့လာပါ။

ဤရှုပ်ထွေးတိဘက်နံနက်ပြီးစီးအပေါ်သို့ ဟော်မုန်းကျွမ်းဘား , သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအနားယူပြီးတော့တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်ခဲယဉ်းမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အိပ်။ တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့နေရာယူကြပြီသောအပြောင်းအလဲခံစားရဖို့ကြိုးစားနေ, မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤပြည်နယ်ထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. တစ်ဦးလက်ယာရစ်ဦးတည်ချက်အတွက်၎င်း၏ဝင်ရိုးပတ်ပတ်လည်လှည့်။ , ပခုံးအဆင့်မှာနှစ်ဖက်စလုံးရန်သင့်လက်နက်မြှင့်ကိုသူတို့ခြေထောက်ပေါ်လှည့်ခြင်း, လွှဲခွင်၏လက်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီခြင်း။
2. ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်မှာထိုင် - မုသားကိုဆင်းရင်ဆိုင်ရသည်, မိမိဒူးပျေါမှာရင်ဘတ်။ ကျောရိုးကိုဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။ ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားထဲကလာမယ့်, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာအတူတူလက်အားလျှော့ချရန်နှင့်ပုံမှန် အသက်ရှူ ။
3. , သင့်နောက်ကျောအပေါ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌အိပ် - ဖြောင့်မတ်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးခြေဆီသို့ကဉျြးခြုပျနေကြသည်။ ဆွဲခြေအိတ်ကျော်လန်းစပြုပြီ။
4. အပန်းဖြေများအတွက်ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြန်လုပ်, ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်မှာထိုင်။
5. , သင့်ဒူးထောက်သူမ၏တင်ပါး uprites အပေါ်မှာလက်ကိုရယူပါ - ရှေ့ဆက်ဦးခေါင်းစောင်း, ပြန် IP ကိုမှပြန်သူ၏ဦးခေါင်းကိုပစ်, ပခုံးဓါးသွားအတွက် flexes ။
6. ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ဖြေလျှော့။
7. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, ခြေထောက်, သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်တို့ဆီသို့ခြေချောင်းဆွဲထုတ်။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်လက်စွဲအရာကြွင်းလေဒူးကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale - နောက်ကျော, တင်ပါးလိုင်းအတွက်ပေါင်, သင်၏ခြေနှင့်လက်ပေါ်မှာနေဖို့။ အဆိုပါအိုင်ပီနှင့်ဆက်လက်နာလန်ထူအတွက်အောက်ကိုဆင်း။
8. ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ဖြေလျှော့။
9. ထ, ကိုယ်လက် exhale - - ဖြောင့်ခြေထောက်, အသက်ရှုပေါ်မှာရပ်ရှေ့ဆက်မြှောင်, လက်ကြမ်းပြင်ရရန်လိုအပ်သည်။ အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများရှေ့ဆက်လက်ကိုယူမယ့် pose အတွက်ခွေးစွန့်ခွာ - တစ်ဝှမ်းခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းအချက်ဖြစ်ပါသည်, နောက်ကျောများတွင်ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး, သူ၏ဦးခေါင်းကိုချရှာဖွေနေ, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ခွေးရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားထဲကရချထွင်ထားတဲ post, ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်ဆွဲ, ခြေချောင်းများနှင့်လက်ပေါ်မှာအလေးချိန်, သင့်နောက်ကျော Arch ။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိသည်နောက်တဖန်ထပ်ခွေးတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမနှင့်ဒုတိယအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြားအခြားထို့နောက်ရှိုး။
10. ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ဖြေလျှော့။